Ból pleców podczas snu? To może być Twoja pozycja

1 -

Back Pain While Sleeping - Break the Vicious Cycle

Jeśli jesteś jak większość ludzi z przewlekłym bólem szyi lub pleców, jednym z największych problemów, z którymi musisz sobie poradzić, jest zasypianie i pozostawanie w ten sposób. Często jest to nieubłagany ból odpowiedzialny za bezsenną noc, ale czasami sposób, w jaki się pozycjonujesz, może przyczyniać się do pogorszenia stanu rzeczy. I oczywiście brak snu najprawdopodobniej tylko zwiększy twój ból.

To błędne koło.

W duchu robienia wszystkiego, co możesz, aby zakłócić tę negatywną spiralę, oto kilka pomysłów na to, jak wspierać twoje ciało i jak utrzymać ciśnienie z kręgosłupa podczas snu.

2 -

Używaj poduszek mądrze

Kluczem do ustalenia dobrych pozycji do spania jest zastosowanie poduszek. Podnoszenie niektórych obszarów ciała za pomocą poduszek może poprawić twoje szanse na pełny sen; Dzieje się tak dlatego, że poduszki mogą zapewnić wsparcie, co z kolei może pomóc Ci się zrelaksować, sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i pomoże Ci uniknąć napięcia mięśni lub stawów w obszarach wrażliwych.

Jeśli masz ból w dolnej części pleców lub szyi , pomysł polega na eksperymentowaniu z poduszkami w celu zmniejszenia napięcia kręgosłupa .

Podparcie poduszki może być szczególnie cenne w okolicach kręgosłupa , ponieważ obszary te nie otrzymują dużego wsparcia od łóżka. Twój odcinek lędźwiowy (obszar niskiego grzbietu) i szyjny (obszar szyi) to te, z którymi możesz coś zrobić; znowu kluczem jest eksperymentowanie.

.

3 -

Strategie układania dla bocznych podkładów

Jeśli śpisz z boku, możesz wziąć pod uwagę następującą strategię poduszek.

Połóż wyściółkę między kolanami, aby podnieść nieco nogę. Ta niewielka dźwignia górnej nogi może utrzymywać dobre dopasowanie biodra i kolana, co z kolei może pomóc rozluźnić mięśnie bioder i zapobiec ich naprężeniu. Poprawienie ustawienia biodra i kolana może również pomóc w uniknięciu napięcia lub podrażnienia w stawie biodrowym - jedna rzecz, która Cię nie utrzyma w nocy.

Razem z tym możesz użyć poduszki do wypełnienia przestrzeni między łóżkiem a talią. Ten sam pomysł dotyczy twojej krzywej szyi. Rozważ umieszczenie swojej (regularnej) poduszki tak, aby jej część znalazła się pod twoją szyją, a tym samym wypełniła przestrzeń między twoją szyją a łóżkiem, zapewniając więcej wsparcia dla krzywej twojej szyi.

4 -

Strategie układania dla Back Sleepers

Supin (np. Spanie na plecach) jest ogólnie zalecaną pozycją. Wraz z innymi pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi pozwala na ustalenie dobrego wyrównania sylwetki, co może pomóc zmniejszyć napięcie stawów i złagodzić ból związany z napięciem mięśni.

Ale w tej pozycji - podobnie jak w przypadku snu bocznego - odrobina wyściełanego podparcia może przejść długą drogę, aby pomóc Ci w nocy. W tym przypadku to kolana.

Dla wielu osób leżenie na plecach z całkowicie wyciągniętymi kolanami (prostymi) powoduje naprężenie w plecach. Ta pozycja wyciąga miednicę z normalnego położenia i prowadzi do łukowatego położenia dolnej części pleców . Spanie całą noc z wygiętymi plecami może zacisnąć mięśnie dolnej części pleców i powodować ból.

Jeśli więc podparcie się plecami na kolanach, umieszczając pod nimi poduszkę, wasze nogi prawdopodobnie spoczną w lekko zgiętej pozycji, co z kolei zachęci do bardziej neutralnej pozycji miednicy. Jest to kolejny (doskonały) sposób na złagodzenie napięcia stawów i bólu krzyża w nocy.

Przy okazji: Jeśli śpisz na plecach, możesz, oprócz poduszki pod kolanami, wkładać podszewkę pod kostki. Jest to głównie kwestia komfortu, ale możesz zauważyć, że wyściółka pod nogami zwiększa twoją wygodę.

5 -

Strategie układania dla śpiących żołądków

Spanie na brzuchu, które jest pozycją zwaną skłonnością, wydaje się być problematyczne dla wielu osób. Napręża mięśnie pleców poprzez podkreślanie niskiej krzywej grzbietu - a nie w harmonii z dobrą postawą. Zamiast tego umieszcza tam zbyt dużo łuku, co może prowadzić do niepotrzebnego napięcia w pobliskich mięśniach.

Wraz z tym, żołądek śpiący wszystko, ale wymaga obracania głowy na jedną lub drugą stronę. Może to powodować ból szyi lub skurcz mięśni górnego grzbietu (między łopatkami).

Więc najlepszą radą jest unikanie spania w żołądku. Jeśli nie jest to możliwe, możesz rozważyć umieszczenie płaskiej poduszki pod brzuchem, aby pomóc wydłużyć ukośną linię grzbietu (i rozluźnić mięśnie).

Możesz także pominąć używanie poduszki na głowę, aby głowa mogła dobrze spocząć w nocy.