Zrzucanie taczki bez uszkodzenia pleców

1 -

Użyj swojej taczki z dobrą mechaniką ciała

Bez względu na to, co kręcisz w taczce, dobrym pomysłem jest mechanika ciała. Skorzystaj z instrukcji krok po kroku, jak korzystać z tego sprzętu ogrodniczego, nie obciążając szyi ani pleców.

2 -

Schylać się

Gdy Twoja taczka ogrodowa jest załadowana ziemią lub inną zawartością, a nadszedł czas, aby ją zrzucić, odegraj ją mądrze, pochylając się od bioder i kolan przed podniesieniem. Nie używaj do tego swojego kręgosłupa. Kiedy zginasz się z bioder, masz tę zaletę, że używasz bardzo silnych mięśni, aby podnieść ładunek. Dla porównania, mięśnie grzbietu są znacznie słabsze; struktury kręgosłupa są podatne na obciążenia i obrażenia.

Zginanie pozwoli ci podnieść taczkę od dołu, co jest bardziej wydajne i da ci większy efekt dźwigni.

3 -

Zmień swój uchwyt

Teraz przełącz się na uchwyt podstępny. Pomoże Ci to uniknąć nadwyrężenia ręki, ramienia i szyi podczas podnoszenia ciężaru taczki prosto do góry.

4 -

Zaczynają się Prostować

Ponieważ pochyliłeś się od bioder i kolan, by podnieść taczkę, teraz masz moc tych mięśni po swojej stronie. Zacznij wyprostować nogi.

5 -

Opróżnij taczkę

Aby opróżnić taczkę, wyprostuj ją do końca. Oprzyj swoją wagę na przedniej nodze. Trzymaj długą, ładną linię od głowy, kręgosłupa do samego dna (kości kości ogonowej ). Długi kręgosłup pomoże chronić kręgosłup przed urazami i naprężeniami .

6 -

Zapobiegaj urazom kręgosłupa podczas używania taczki - klucz

Najważniejsza zasada, aby oszczędzać plecy podczas korzystania z taczek może być czymś, co wolałbyś zignorować, ale proszę nie: Nie przeciążaj taczki. Przeciążenie powoduje, że pchanie jest mocniejsze, może spowodować naprężenie bioder i utratę równowagi.