Piłki do ćwiczeń - czy robią dobre krzesła biurowe?
Fotele do ćwiczeń są wszystkie wściekłość. Niezliczone strony internetowe, które chcą je sprzedać, podnoszą korzyści płynące z używania piłki do ćwiczeń (lub piłki do fitballa) jako krzesła biurowego .
Ale czy naprawdę są dobre dla twojego rdzenia i z powrotem? Jury wciąż jest na to przygotowane, ale w międzyczasie należy pamiętać o kilku rzeczach, zanim zdecydujesz się użyć piłki do ćwiczeń jako krzesła biurowego.
Jeśli nie masz stanu z powrotem
Jeśli nie jesteś ranny lub zostałeś zwolniony z leczenia i przez jakiś czas ćwiczyłeś ćwiczenia wzmacniające plecy, piłka do ćwiczeń może okazać się oszczędnym czasem, aby pracować nad twoim rdzeniem. Wzmacnianie rdzenia jest stosowane w klinikach fizykoterapii w celu złagodzenia bólu pleców z powodu osłabienia mięśni i nierównowagi mięśni. Jest również stosowany w celu pomocy osobom z bólem pleców w zwiększeniu ich zdolności do wykonywania codziennych czynności.
Jednakże, jeśli masz dolegliwości pleców lub nadal dochodzi do siebie po urazie, używanie piłki do ćwiczeń jako pełnoetatowego fotela biurowego prawdopodobnie nie jest dla ciebie.
Korzystanie z piłki do ćwiczeń jako krzesło biurowe
Wielu doświadczonych ekspertów nie jest tak szybkich, aby skakać na piłce do ćwiczeń jak na fotelu biurowym. Oto, co mówią:
McGill, et.al. w swoim badaniu "Siedząc na krześle lub piłce do ćwiczeń: różne perspektywy do podejmowania decyzji", które zostało opublikowane w wydaniu Biomechaniki Klinicznej z maja 2006 r. , stwierdzili, że uczestnicy zgłaszali dyskomfort z piłką jako krzesło biurowe i że siedzą na nim wydaje się rozpościerać obszar kontaktu.
Powodują, że powoduje to niewygodną kompresję tkanek miękkich.
Jackson, et. w swoim studium z grudnia 2013 r. zatytułowanym "Powinniśmy być bardziej na piłce? Skuteczność treningu akomodacji na postawie kręgosłupa lędźwiowego, aktywności mięśni i odczuwanego dyskomfortu podczas siedzenia w stabilnej piłce", która została opublikowana w czasopiśmie Human Factors , nie znaleziono dowodów na to, że używanie piłki do ćwiczeń jako krzesła biurowego pomaga wzmocnić tułów lub postawę, nawet jeśli uczestnicy najpierw przeszli program "zakwaterowania".
Każdy rodzaj siedzenia zwiększa kompresję kręgosłupa. Pamiętaj, że piłka nie wspiera twoich mięśni pleców - tylko je rzuca. Kompresja w połączeniu z brakiem wsparcia może drażnić wszelkie obrażenia, stan lub brak równowagi mięśniowej i prawdopodobnie zwiększy ból, jeśli będzie używany zbyt długo.
Ale jeśli od dłuższego czasu wykonujesz swoje ćwiczenia z powrotem , a twój lekarz lub fizjoterapeuta dał ci prawo do pracy z piłką do ćwiczeń, może się okazać, że używanie go jako krzesła biurowego w ograniczonym dodatek do programu macierzystego. Wykonywanie wzmocnień tułowia, gdy siedzisz na niestabilnej powierzchni, którą zapewnia piłka gimnastyczna, może nawet pomóc ci wznowić rutynę ćwiczeń z powrotem na wyższy poziom. Ponownie, poproś lekarza, zanim spróbujesz tego. Jeśli to możliwe, poproś swojego fizjoterapeuta o kilka rzeczy, które możesz zrobić na balu.
Powiązane: Jak usiąść z dobrą postawą
Źródła:
Jackson, J., et. glin. Czy powinniśmy być bardziej na piłce? Skuteczność treningu akomodacji na postawie kręgosłupa lędźwiowego, aktywności mięśni i odczuwanego dyskomfortu podczas stabilnego siedzenia piłki. Czynniki hum. Gru 2013. Dostęp do stycznia 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Statyczne i dynamiczne obciążenia posturalne podczas pracy z komputerem u kobiet: Siedząc na krześle biurowym a siedząc na piłce do ćwiczeń. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27 maja. Dostęp do października 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Siedząc na krześle lub piłce do ćwiczeń: różne perspektywy do podejmowania decyzji. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 May; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Accessed Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Roszczenie: Zastąpienie krzesła biurkiem piłką do ćwiczeń może poprawić Twoją postawę. New York Times Health. 20 września 2010. Dostęp do października 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. i in. glin. Studium porównawcze piłki stabilności w porównaniu z krzesłem biurkowym u zdrowych młodych dorosłych: skrzywienie strzałkowe, czas trwania i użyteczność. Skolioza. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Publikacja online 2009 14 grudnia. Dostęp do października 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/