Unikaj bólu szyi, zwracając uwagę na ergonomię w miejscu pracy
Dobra ergonomiczna stacja robocza została zaprojektowana, wybrana i dostosowana do potrzeb użytkownika. Nie tylko może być wygodnym miejscem do pracy, ale może również zapewniać wsparcie, które pomaga zmniejszyć ból karku i ramion. Oto przydatny przewodnik do przejęcia stanowiska pracy i jego wpływu na samopoczucie górnej części ciała.
1 -
Jak Ergonomia Twojej Stacji Roboczej ustawia Cię na ból szyiErgonomia polega na interakcji między tobą a twoimi narzędziami. Czy nie byłoby miło, gdybyś mógł dostosować swoje biurko, monitor komputerowy i krzesło, aby wyeliminować zmęczenie stawów i oczu? Cóż, możesz. Na tym polega ergonomia.
Stanowisko pracy, które obejmuje wysokość, odległość i kąty nachylenia biurka, monitora komputerowego i / lub krzesła, może wpływać na ustawienie użytkownika.
Moim zdaniem dzieje się tak, ponieważ jeśli jesteście jak większość z nas, staracie się utrzymywać relacje z pracą przez cały dzień. Musisz zobaczyć, co jest na twoim monitorze, manipulować myszą i klawiaturą, mieć miejsce na odpoczynek nadgarstków i ramion oraz wiele innych rzeczy. Jeśli podstawowe części - twoje biurko, monitor i krzesło - nie są dostosowane do Ciebie, najprawdopodobniej będziesz się starał napotkać i nawiązać z nimi kontakt. Z tego powodu większość producentów zapewnia kontrolę nad swoimi produktami.
Ale od ciebie zależy, czy z nich skorzystasz.
Spróbuj obejść się, dostosowując ustawienia monitora i regulując wysokość biurka. Celem jest wsparcie neutralnej postawy dla górnej części ciała, ramion i ramion. Neutralna postawa może pomóc w pracy przy minimalnym napięciu mięśni, co z kolei może pomóc w uniknięciu napięcia szyi.
2 -
Proste poprawki do problemów ze stacjami roboczymiCzęsto zdumiewa mnie, że coś tak prostego jak ćwiczenie głębokiego oddychania lub odsuwanie się od biurka przez kilka minut może odmłodzić zmęczonego pracownika biurowego.
Niezależnie od tego, jak oderwiesz się od swojej pracy, eksperci zwykle zalecają to przez 10 do 15 minut co godzinę lub dwie (w zależności od intensywności pracy). Potrzebujesz przestoju, aby Twoje mięśnie mogły się zrelaksować. Bez tego mięśnie mogą być stale aktywne, szczególnie jeśli twoja praca wymaga wielu powtórzeń. (Wpis danych lub pozycja przyjmującego zlecenie jest przykładem.) Stałe skurcze mięśni rąk, ramion, ramion i / lub szyi mogą prowadzić do zmęczenia mięśni i bólu szyi.
3 -
Pracuj nad swoją postawą podczas pracyWydaje mi się, że ćwiczenia biurkowe zyskały na popularności w ciągu ostatniej dekady. To dobra rzecz!
Jak można było mieć nadzieję, czytając ten artykuł i myśląc o nim, sposób, w jaki twoja stacja robocza jest skonfigurowana, może wpłynąć na twoją postawę. Dlaczego więc nie kierować konkretnie postawy podczas sesji ćwiczeń biurkowych? Przy odrobinie koncentracji na technice jest to możliwe.
Na przykład, jeśli masz wrażenie, że jesteś zwinięty po kilku godzinach siedzenia przy biurku, możesz zająć się kontrolą tułowia i postawą świadomości , podnosząc żebra do góry i od miednicy.
4 -
MSD - Ergonomiczny akronim, który powinieneś wiedziećMSD oznacza zaburzenie mięśniowo-szkieletowe. Termin ten jest często używany w kontekście warunków lub urazów odniesionych w miejscu pracy (zwanych zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi związanymi z pracą). W kręgosłupie MSD związanym z pracą może być przepuklinową dyskiem , napięciem mięśniowym lub skręceniem więzadła, żeby wymienić tylko kilka.
Aby twój pracodawca wziął odpowiedzialność za twój MSD związany z pracą, musisz pokazać, w jaki sposób MSD zostało spowodowane lub pogorszone przez jeden lub więcej z pięciu czynników ryzyka zidentyfikowanych przez Administrację Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (OSHA).
Czynniki ryzyka, które najczęściej dotykają pracowników biurowych, to niewygodne lub nieneutralne postawy, powtarzalność i stres kontaktowy. Pozostałe dwa czynniki ryzyka to wibracje (należy pomyśleć o operatorze młota jack) i siłę (pracownicy przemysłowi, którzy podnoszą lub transportują ciężkie przedmioty).
Jeśli wystąpią objawy, takie jak ból szyi lub pleców, a praca obejmuje jeden lub więcej czynników ryzyka, należy o tym poinformować pracodawcę.
5 -
Interwencje w miejscu pracy - czy należy brać pod uwagę zarządzanie?Twoja stacja robocza to nie tylko twoja troska. Twój pracodawca ma żywotny interes w twoim poziomie komfortu. Jest to prawdą, czy zdaje sobie z tego sprawę, czy nie.
Jeśli twoja stacja robocza jest zbyt wysoka, zbyt niska lub ukształtowana w taki sposób, że musisz utrzymywać niezręczne pozycjonowanie przez większą część dnia, może to spowodować obniżenie produktywności. Co więcej, ale jeśli zranisz się w pracy, twój pracodawca może być na linii kosztów leczenia, które szybko mogą stać się drogie.
Kiedy patrzysz na to w ten sposób, miejmy nadzieję, że znajdziesz odwagę, której potrzebujesz, aby zwrócić się do twojego pracodawcy z uzasadnionymi prośbami o ulepszenie stacji roboczej.