Jeśli jesteś jednym z ponad 70 milionów Amerykanów, którzy radzą sobie z bólem, wiele może być ułożonych przeciwko tobie w łóżku. I, jako ktoś z przewlekłym bólem szyi lub pleców , prawdopodobnie wiesz z pierwszej ręki, jak ból może ograniczać takie rzeczy, jak liczba godzin snu, które dostajesz na noc, jak spokojny jest twój sen, jak dobrze funkcjonujesz podczas budzenia się godzin i jak ogólnie satysfakcjonujący jest twój sen.
Być może najgorszy ze wszystkich jest paskudny zwyczaj chronicznego bólu, który ogranicza zdolność do zasypiania.
Jedną z największych przeszkód dla snu dźwiękowego dla osób z bólem szyi lub pleców jest używanie niewłaściwego materaca. Kluczem do złagodzenia jest dopasowanie poziomu twardości (lub braku) materaca do indywidualnych potrzeb kręgosłupa w zakresie wsparcia i komfortu - co jest często bardzo indywidualnym i spersonalizowanym wyborem.
Kiedy o tym pomyślisz, zakupy materaca mogą być nawet uważane za element twojego planu leczenia bólu. Ale jest to proces i naprawdę udany, jak zakupy materaca, trzeba poświęcić wystarczającą ilość czasu. Osobiście zaczynam z wyprzedzeniem (jak rok lub dwa), dzięki czemu mogę, przy minimalnym stresie i zakłóceniu mojej zwykłej rutyny, w pełni ocenić marki i modele, które są na rynku, szczególnie pod względem tego, jak każdy z nich wchodzi w interakcję kręgosłup.
Spośród licznych rozważań, które wiążą się z zakupem materaców, pytanie, które najczęściej ludzie chcą wiedzieć, brzmi: jak trudne lub miękkie powinno być?
Zapytałem dr. Michaela Perry'ego, dyrektora ds. Medycznych Instytutu Laser Spine w Tampa, Floryda, za jego zalecenia. Zaleca trzymanie się z daleka od skrajności (twardości lub miękkości) przy wyborze materaca, stwierdzając, że badania ogólnie uznają, że materac o średniej twardości działa najlepiej w przypadku większości problemów z kręgosłupem.
Doświadczenie kliniczne Perry'ego również potwierdza te wyniki, informuje mnie.
Nie ma to jak dobra dawka faktów, więc mamy tu do czynienia z szybkim badaniem twardości materaca, ponieważ dotyczy ono bólu pleców.
Tymczasowy ból pleców z badania materaców piankowych
Setki indyjskich lekarzy, którzy spali na materacach piankowych, zostało zbadanych pod kątem wpływu na ich kolce. Materace, o których mowa, miały grubość 10 centymetrów - taką, jaką można znaleźć w schronisku młodzieżowym. Mieszkańcy doświadczyli chwilowych bóle pleców z materaców, ale nie towarzyszyły im objawy nerwowe, takie jak rwa kulszowa, radikulopatia lub parastezja (szpilki i igły).
Ból wywołany przez sen został zniesiony dla większości mieszkańców (61%) po powrocie do własnych łóżek, i powrócił, kiedy ponownie spali na piance.
Miękki, średni lub twardy? Randomizowana, kontrolowana próba, która oceniła wszystkie trzy twardości materaca
W celu potwierdzenia, czy twarde materace mają pozytywny wpływ na przewlekły ból krzyża (jak się powszechnie uważa), 3 grupy uczestników badania spały przez 1 miesiąc na 3 różnych twardościach materaca.
"Miękka" grupa materaca spała na łóżku wodnym (Akva). Inna grupa spała na materacu Tempurpedic, który znany jest ze swojej zdolności dostosowywania się do kształtu ciała, a jednocześnie zapewnia wsparcie.
I "twarda" grupa materaca spała na futonie.
Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy stwierdzili, że uczestnicy preferowali łóżko wodne i piankę (Tempurpedic) najbardziej odpowiednie dla bólu, zdolności do funkcjonowania i liczby godzin snu na noc. To powiedziawszy, różnica w wynikach między tymi 2 rodzajami materacy i twardego materaca była niewielka.
Na pytanie Perry powiedział, że najlepszym wyborem będzie Tempurpedic z funkcją stabilizacji dial-in. Powód, jak wyjaśnia, polega na tym, że jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, możesz to zrobić po prostu przez wyregulowanie tarczy.
"Piękno Tempurpedic polega na tym, że możesz uzyskać pomoc tam, gdzie jej potrzebujesz.
Możesz także uzyskać miękkość tam, gdzie jej potrzebujesz "- dodaje.
Dodaje, że dodatkowe łóżko wodne ma również zalety. Powiedział mi, że więcej wody jest bardziej jędrne.
"Tylko pamiętaj, aby nie wybierać tak dużej ilości wody, że materac pęknie" - żartuje.
Z drugiej strony (choć bardziej poważnie), Perry mówi, że jeśli nie wybierzesz wystarczającej ilości wody, twój materac z łóżka wodnego może otoczyć i zamknąć twoje ciało, co może obniżyć jakość twojego snu.
W rzeczywistości dodaje: "niektórzy moi pacjenci zgłaszają, że czują się przytłoczeni w łóżku wodnym, gdy nie wybierają odpowiedniej ilości wody. "
Dzieje się tak dlatego, że twoje płuca mają mniej miejsca na rozszerzanie się, kiedy "toniesz" w materac. Oczywistym lekarstwem jest wzmocnienie go poprzez wybranie większej ilości wody.
Później jesteś gotowy do realizacji - jeśli chodzi o spokojny odpoczynek - korzyści z zainwestowania twojego czasu i uwagi w odpowiedni dobór i ustawienie materaca.
> Źródło:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Lepsze plecami lepsze łóżka? Back Research Center, część badań nad lokomocją kliniczną, Backencentrum Fionia, Ringe, Dania. Kręgosłup (Phila Pa 1976). 2008 kwiecień 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Związek pomiędzy chronicznym bólem krzyża a snem: systematyczny przegląd. Clin J Pain. 2011 luty; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Wpływ jędrności materac na przewlekły niespecyficzny ból w dole krzyża: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane, wieloośrodkowe badanie. Lancet. Listopad 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Piankowy zespół materaca. J Assoc Physicians India. 2000 wrzesień; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Wywiad telefoniczny. 11 marca, 2013 roku.