10 rzeczy do zrobienia, jeśli masz niski ból pleców

1 -

Przestań się garbić

Przewlekły lub ostry ból krzyża jest częstym problemem i może mieć wpływ na pracę, rodzinę i zajęcia rekreacyjne. Chociaż nie ma konkretnego lekarstwa na ból krzyża, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć teraz, aby zacząć radzić sobie z objawami pochodzącymi z pleców . I jest kilka rzeczy, które powinieneś ZATRZYMAĆ, aby leczyć ból pleców.

Przede wszystkim przestań się garbić. Jedną z najczęstszych przyczyn bólu krzyża jest zła postawa siedząca. Odcisk na plecach podczas siedzenia w pozycji garbowanej może powodować nadmierny nacisk na stawy, mięśnie i dyski , powodując ból . Naucz się siedzieć z prawidłową postawą i utrzymuj tę postawę przez cały czas, aby zmniejszyć lub wyeliminować ból krzyża. Upewnij się także, że twój obszar roboczy jest prawidłowo ustawiony w domu i w pracy.

2 -

Przestań unikać ćwiczeń

To może boleć, aby zacząć, ale okazuje się, że ćwiczenia na plecach są korzystne dla większości bólów krzyża. Pomaga utrzymać silne mięśnie rdzenia, zapewnia zwiększony przepływ do stawów i dysków, a także daje poczucie dobrego samopoczucia. Dodatkowo, bycie kanapkowym ziemniakiem może naprawdę postawić twoich nisko w złej postawie, co prowadzi do bólu.

3 -

Przestań szukać cudownego lekarstwa

Przestań szukać cudownego lekarstwa na ból pleców. Wszyscy widzieliśmy reklamy obiecujące cudowne lekarstwo na ból krzyża. Trzymanie się na stołach inwersji , pocieranie balsamów leczniczych na plecach lub wydawanie pieniędzy na fantazyjne skomputeryzowane urządzenia trakcyjne wydaje się skuteczne, ale dowody wskazują, że wiele z tych cudownych uzdrowień nie jest korzystnych.

4 -

Zatrzymaj podnoszenie ciężkich przedmiotów

Jedną z głównych przyczyn bólu krzyża jest częste podnoszenie ciężarów. Jeśli Twoja praca wymaga podnoszenia ciężkich przedmiotów, zapytaj pracodawcę, czy dostępne jest specjalne wyposażenie (lub dodatkowy zestaw rąk), aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.

To idzie w parze z kolejnym bólem pleców no-no: powtarzalne zginanie.

5 -

Zatrzymaj powtarzalne zginanie

Inną częstą przyczyną bólu krzyża jest częste zginanie do przodu. Częste pochylanie się do przodu może spowodować zwiększony nacisk na dyski z tyłu i może prowadzić do bólów mięśni i bólów. Ogranicz swoje wygięcie do przodu i wykonuj ćwiczenia z niskim oparciem, które skupiają się na gięciu w tył, aby zrównoważyć powtarzalne zginanie do przodu.

6 -

Przestań szukać konkretnej diagnozy

Przestań koncentrować się na konkretnej diagnozie. Do 85% bólu krzyża można sklasyfikować jako "niespecyficzne". Oznacza to, że pochodzenie twojego bólu nie może być zlokalizowane w jednej konkretnej strukturze lub problemie. Podczas gdy powszechne testy diagnostyczne bólu krzyża mogą pokazać kości, dyski i stawy z bardzo szczegółowymi szczegółami, żaden test nie może dokładnie określić przyczyny bólu ze 100% dokładnością.

Dalej: horror wuja Gordona o bólu pleców.

7 -

Nie słuchaj opowiadań o bólu pleców

Przestań słuchać horrorów innych ludzi. Znasz scenariusz: pochylasz się w oczywistym bólu, czekając na lekarza, a osoba obok ciebie opowiada 10-minutową opowieść o tym, jak ich wujek Gordon miał niski ból pleców, który wymagał zastrzyków i operacji. Ale ból nadal nie ustępował. Przestańcie słuchać tych okropnych historii. Większość bólów krzyża jest krótkotrwała i można ją skutecznie opanować za pomocą ćwiczeń i korekcji postawy . Oczywiście, niektóre stany depresji są poważne i wymagają operacji, ale jest to rozmowa, którą powinieneś odbyć z lekarzem, a nie facetem w poczekalni.

8 -

Przestań próbować biernych zabiegów

Leczenie pasywne, takie jak ciepło, lód lub ultradźwięki, może być dobre, ale ich działanie jest zwykle tylko tymczasowe. Większość badań wskazuje, że aktywne ćwiczenia w zakresie samoopieki i korekcja postawy są skutecznym lekarstwem na ból krzyża. Wizyta u fizjoterapeuty może pomóc w ustaleniu, które ćwiczenia są najlepsze w danym stanie .

9 -

Przestań palić

Jeśli palisz, prawdopodobnie słyszałeś o negatywnych skutkach, które mogą mieć na twoje zdrowie. Niektóre badania wskazują, że palenie może również zwiększyć twoją szansę na ból krzyża. Porozmawiaj dzisiaj z lekarzem, aby wymyślić plan rzucić palenie, aby pomóc ból krzyża.

10 -

Przestań czekać, aż ból zniknie

Jeśli cierpiałeś przez ponad tydzień lub dwa, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą . (Wiele stanów pozwala na bezpośredni dostęp do fizykoterapii .) Chociaż próbowanie samodzielnego radzenia sobie z bólem jest szlachetne, im wcześniej rozpoczniesz leczenie, tym większe są szanse na płynne wyleczenie i szybkie przywrócenie normalnej funkcji.

Bóle pleców mogą ograniczać zdolność do poruszania się i mogą uniemożliwić czerpanie przyjemności z normalnych zajęć rekreacyjnych. Jeśli masz ból pleców, skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby szybko i bezpiecznie wrócić do normalnego trybu życia.