1 -
Physical Therapy Exercise Program dla ostrego bólu plecówJeśli masz ból krzyża , to wiesz, jak bolesny i osłabiający może być ten stan. Rwa kulszowa lub ból w nodze, który pochodzi z podrażnienia nerwu kulszowego od pleców, może powodować ból i drętwienie lub mrowienie w nodze i może ograniczać zdolność do siedzenia, jazdy, chodzenia lub do pracy.
Jeśli wystąpi nagły początek skrajnie niskiego bólu pleców lub rwy kulszowej , należy wykonać kilka podstawowych czynności, aby pomóc Ci szybko wrócić do normalnego stanu i wrócić do normalnego stanu. Pamiętaj, że chociaż większość dolnych bólów pleców nie jest niebezpieczna, dobrze jest skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą , dokładnie opisać objawy i upewnić się, że robisz właściwe rzeczy na plecach.
Jeśli masz objawy neurologiczne, takie jak osłabienie nóg lub utrata kontroli jelit lub pęcherza z powodu bólu lub rwy kulszowej, musisz natychmiast udać się do lekarza lub pogotowia w celu leczenia.
Nie ma jednego leczenia, które jest odpowiednie dla wszystkich, ale w wielu przypadkach ostry ból krzyża i rwa kulszowa mogą dobrze reagować na te zabiegi samoleczenia. Odpraw się z lekarzem, a następnie postępuj zgodnie ze strategią krok po kroku, aby zarządzać ostrym bólem krzyża.
2 -
Ostry ból w dole pleców: Po pierwsze, nie panikujKiedy ostry i skrajny ból w dole pleców uderza, twoja pierwsza reakcja może być martwą. Ból może być tak silny, że może ograniczać zdolność do leżenia lub siedzenia wygodnie. Stanie w pozycji pionowej i chodzenie może być trudne, a podjęcie pracy może być niemożliwe.
Pamiętaj, że większość bólów krzyża i rwy kulszowej poprawia się dość szybko, a wiele przypadków ustępuje całkowicie w ciągu kilku krótkich tygodni. Czasami twój ból krzyża może zniknąć bez żadnego leczenia.
Zapewniamy, że chociaż obecny ból jest intensywny, a mobilność funkcjonalna jest ograniczona, w ciągu kilku krótkich dni można uzyskać odpowiednie leczenie i poradę.
3 -
Leż się twarzą w dółWiele razy, stojąc i chodząc lub siedząc z ostrym bólem krzyża jest prawie niemożliwe. Zatem twoje początkowe leczenie powinno polegać na leżeniu twarzą w dół na twardej powierzchni. Jest to pierwszy krok w postępie ćwiczeń wykorzystywanych w leczeniu bólu krzyża . Jeśli dojście do podłogi jest trudne, leżenie w łóżku jest w porządku.
Połóż się na brzuchu, połóż ręce na bokach i odwróć głowę na bok i zrelaksuj się. Staraj się oddychać naturalnie i rozluźniaj plecy podczas leżenia.
Leżąc na brzuchu, zwróć uwagę na zmianę objawów. Zanotuj centralizację , czyli ruch bólu po jednej stronie pleców, pośladków lub ud bliżej linii środkowej kręgosłupa. Centralizacja bólu jest dobrym znakiem i oznacza, że robisz właściwe rzeczy na twoich plecach.
Po kilku minutach leżenia na brzuszku, przejdź do kolejnego etapu leczenia bólu w nagłym bólu pleców.
4 -
Prop na twoich łokciachLeżąc na brzuchu, powoli podnieś się na łokciach. Ten manewr powinien sprawić, że twój niski kręgosłup lekko się ugnie. Weź kilka głębokich oddechów i postaraj się zrelaksować w tej pozycji.
Podpierając łokcie, ponownie spróbuj monitorować objawy w celu wprowadzenia jakichkolwiek zmian. Spadek objawów lub centralizacja bólu to dobry znak.
Jeśli twój ból w dole pleców lub rwa kulszowa pogarsza się w pozycji podpartej, po prostu powróć do leżenia twarzą w dół i zrelaksuj się przez kilka minut, a następnie spróbuj ponownie podeprzeć. Czasami ból jest po prostu zbyt intensywny, aby dostać się do podpartej pozycji. W takim przypadku należy odczekać kilka godzin i spróbować ponownie.
Pozostań w podniesionej pozycji przez kilka minut, a następnie powoli powróć do pozycji leżącej. Powtórz ten cykl przez 3-5 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
5 -
Wykonaj ćwiczenie Press UpPo skutecznym wykonaniu leżenia twarzą w dół i podpartiu na manewrach łokciami, nadszedł czas, aby przejść do ćwiczeń ze zwiększoną presją . To ćwiczenie jest świetne do przywrócenia normalnej lordozy , czyli krzywej do przodu, w dolnej części pleców.
Aby wykonać naciśnięcie w górę, połóż się twarzą do dołu, kładąc dłonie płasko na podłodze pod ramionami. Pamiętaj, aby rozluźnić plecy, a następnie powoli naciskaj w górę, aby górna część ciała unosiła się, a dolna część ciała pozostawała na podłodze.
Jeśli twoje symptomy są dość intensywne, możesz nie posunąć się daleko. W porządku. Powoli opuść się i odpocznij przez jedną do dwóch sekund i naciśnij ponownie. Spróbuj za każdym razem iść trochę dalej. Twoje ruchy powinny być powolne i rytmiczne, gdy naciskasz górną część ciała, podczas gdy dolne ciało rozluźnia się na podłodze.
Gdy wykonujesz nacisk do góry, powinieneś postarać się pójść trochę dalej za każdym razem, aby twój zakres ruchu i przednia krzywa w kręgosłupie zostały przywrócone. Gdy naciskasz w górę, pamiętaj, aby monitorować wszelkie zmiany w swoich objawach i pamiętaj, że ruch bólu bliżej linii środkowej kręgosłupa jest dobrym znakiem.
Wykonaj około 10-15 powtórzeń ćwiczenia, a potem jeszcze raz rozluźnij się na brzuchu. Aby wznieść się z podłogi, po prostu naciśnij po raz ostatni i powoli ugnij jedno kolano w górę, a następnie drugą, aż stopy staną na podłodze i będziesz w stanie stać. Staraj się utrzymać krzywą do przodu w kręgosłupie jako swój wzrost.
Trzy ćwiczenia - leżenie twarzą w dół, podpieranie się na łokciach i naciskanie - mogą być wykonywane wiele razy w ciągu dnia. Nie bądź zaskoczony, jeśli musisz ćwiczyć co godzinę lub dwie w ciągu pierwszych kilku dni. Jest to częste.
Ćwiczenia mają na celu pomóc Ci szybko przywrócić normalną pozycję kręgosłupa w przypadku ostrego epizodu bólu krzyża . Pamiętaj, że jeśli ból utrzymuje się dłużej niż przez kilka dni, należy udać się do lekarza lub pracownika służby zdrowia.
Powiązane ćwiczenie: Naciśnij przycisk Up with Hips Off Center
6 -
Utrzymuj wyprostowaną postawęĆwiczenia, które pomogą Ci szybko zmniejszyć ból w dole pleców lub rwę kulszową są ważnymi składnikami leczenia bólu pleców w nagłych wypadkach. Utrzymywanie prawidłowej postawy na plecach jest równie ważne. Ważne jest, abyś trzymał plecy w odpowiedniej pozycji podczas siedzenia i stania .
Kiedykolwiek siedzisz, użyj małej poduszki lub rolki lędźwiowej, aby pomóc utrzymać krzywą do przodu w tobie z tyłu. Naciśnij plecy do tyłu krzesła, a następnie umieść poduszkę lub rolkę za sobą na wysokości pasa. Możesz ustawić zwijanie w górę lub w dół o cala lub dwie dla wygody.
W przypadku nagłego początku ostrego bólu krzyża, nie panikuj. Pamiętaj, aby rozpocząć ćwiczenia z samoobrony z nagłym stresem i monitorować objawy. Utrzymuj prawidłową postawę podczas siedzenia i staraj się pozostać tak aktywnym, jak to tylko możliwe. Nie zaleca się długiego leżenia w łóżku. Przeciwnie, chodzenie i lekkie ćwiczenia, podobnie jak te opisane w tym programie, są niezbędne, aby pomóc Ci szybko pozbyć się bólu i ponownie poczuć się sobą.