Niski odcinek pleców pomaga w leczeniu bólu po jednej stronie pleców.
Ból krzyża jest częstym zjawiskiem, które dotyka aż 85% osób w tym samym czasie. Jest to jedna z najczęstszych diagnoz w klinikach fizykoterapii i jest jedną z głównych przyczyn utraty czasu w pracy.
Jeśli masz ból krzyża, to wiesz, jak trudno jest poruszać się, pracować lub cieszyć się czasem wolnym. W przypadku bólu krzyża, prawdopodobnie chcesz szybko przejąć nad nim kontrolę, aby odejść i trzymać się z daleka.
Pierwsze kroki, które należy podjąć, gdy powstaną bóle pleców
Jeśli masz ostry atak bólu pleców, jest kilka rzeczy, które powinieneś zrobić, aby przejąć kontrolę nad swoją sytuacją. Najpierw skontaktuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz pewne objawy, takie jak zmiany w jelitach lub pęcherzu, nagłe osłabienie lub porażenie nogi. Mogą to być objawy nagłej potrzeby medycznej, która wymaga natychmiastowego leczenia.
Aby zacząć leczyć plecy, należy podjąć pierwsze podstawowe kroki. Obejmują one:
- Zrelaksować się. Większość dolnych partii pleców łagodzi dość szybko.
- Połóż się twarzą w dół na twardej powierzchni, takiej jak podłoga. Jeśli to trudne, leżenie na łóżku powinno być w porządku.
- Wypróbuj kilka naciągnięć, aby przywrócić normalną pozycję kręgosłupa. Połóż się twarzą w dół, połóż dłonie płasko na podłodze i naciśnij do góry, jednocześnie utrzymując rozluźnione plecy.
- Monitoruj swoje objawy. Szukaj centralizacji lub ruchu bólu w miejscu blisko kręgosłupa. Centralizacja twoich symptomów, gdy wykonujesz presję, jest dobrym znakiem.
- Zachowaj czujność w utrzymaniu prawidłowej postawy . Wykonywanie ćwiczeń o nadmiernym skurczu może pomóc trenować ciało w celu uzyskania właściwej postawy.
Kolejne kroki w leczeniu bólu pleców
Jeśli próbowałeś ćwiczenia z naciskiem i utrzymałeś prawidłową postawę, ale twoje symptomy utrzymywały się po jednej stronie kręgosłupa, powinieneś przejść do nowego ćwiczenia: naciśnij z biodra poza centrum.
Nacisk na biodra poza centrum to metoda McKenziego, która świetnie sprawdza się w leczeniu bólu krzyża i rwy kulszowej, które znajdują się po jednej stronie kręgosłupa. Oto, jak to zrobić:
- Połóż się twarzą w dół i oprzyj się na łokciach.
- Podnosząc się, przesuń biodra na bok, przesuwając stopy i nogi na drugą stronę. Jeśli ból pojawia się po prawej stronie pleców, przesuń biodra w lewo. Jeśli twój ból jest po lewej stronie, przesuń biodra w prawo.
- Opuść się, utrzymując przesuniętą pozycję. Twoje ciało powinno mieć kształt półksiężyca.
- Połóż dłonie płasko na podłodze pod ramionami i wykonaj nacisk do góry. Pamiętaj, aby utrzymywać biodra poza środkiem na jednej stronie i utrzymuj plecy zrelaksowane.
- Naciśnij maksymalnie w górę, przytrzymaj pozycję końcową przez jedną sekundę, a następnie powoli opuść w dół. Twoje biodra powinny pozostać przesunięte przez cały czas.
- Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń, monitorując zmiany w lokalizacji lub natężenie bólu pleców.
Monitoruj swoje objawy
Podczas wykonywania nacisku z biodra poza centrum, należy monitorować objawy. Pamiętaj, że centralizacja twojego bólu podczas ćwiczeń jest dobrym znakiem. Jeśli twoje objawy się scentralizują, kontynuuj wykonywanie ćwiczenia.
Można to zrobić kilka razy dziennie, w połączeniu z korektą postawy, aby poprawić ból krzyża.
Jeśli nacisk na biodra z dala od środka powoduje, że ból się pogarsza, spróbuj ćwiczenia z biodrami przesuniętymi w drugą stronę. Ponownie monitoruj objawy i szukaj centralizacji.
Jeśli odczuwasz zwiększoną ruchliwość i zmniejszasz ból, naciskając w górę z biodra poza centrum, kontynuuj wykonywanie ćwiczeń, aż objawy ustąpią. Następnie przejdź od razu do pozycji podniesienia, aby odstraszyć ból.
Jeśli twój ból się poprawi, ale utrzymuje się i masz ochotę na swoje postępy, być może będziesz musiał spróbować innego ćwiczenia, aby leczyć bóle pleców.
Odcinek zginania rotacyjnego jest rozsądnym postępem od nacisku do góry z biodrami poza środkiem.
Ból krzyża może być przerażającym doświadczeniem. Poprzez próbę samodzielnego leczenia za pomocą ćwiczeń takich jak nacisk z biodra poza centrum, możesz być w stanie przejąć kontrolę nad bólem i szybko wrócić do normalnej aktywności i funkcji.
Oczywiście, jeśli twój ból w dole pleców będzie się utrzymywał, wizyta u lokalnego fizjoterapeuty może pomóc w uporządkowaniu twojego problemu.
Źródło: McKenzie, Robin. Traktuj własne plecy. 8. Plaża Raumati: Publikacje rdzeniowe Nowa Zelandia, 2006 r. Drukuj.