1 -
Procedura nadmiernie skorygowanaJeśli masz ból krzyża lub ból szyi , to rozumiesz, jak może to być osłabiające. Objawy pochodzące z pleców mogą utrudniać usiąść, stać, zginać się, chodzić i wykonywać podstawowe codzienne zadania.
Wizyta u fizjoterapeuty to dobry pierwszy krok w opiece nad bólem pleców lub szyi. On lub ona może ocenić twoją sytuację i może zaoferować konkretne ćwiczenia i strategie, które pomogą zmniejszyć twój ból i poprawić twoją mobilność.
Twój fizjoterapeuta prawdopodobnie przepisze ćwiczenia, które pomogą Ci poprawić ogólny zakres ruchu i siły w plecach. Może to pomóc w lepszym poruszaniu się, a ćwiczenia wykonywane regularnie mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym epizodom bólu pleców i karku.
Korekcja postawy ciała jest również ważnym elementem każdego programu terapii fizycznej dla bólu krzyża lub szyi. Uzyskanie i utrzymanie prawidłowej postawy może pomóc w utrzymaniu nacisku stawów kręgosłupa i dysków oraz może pomóc złagodzić ból, który nadchodzi z twoich pleców.
Proste ćwiczenie, które można wykonać, aby pomóc trenować ciało w rozpoznawaniu prawidłowej postawy, nazywa się procedurą nadmiernej korekty. Pomoże Ci zrozumieć, jak to jest mieć kręgosłup w optymalnej pozycji, aby utrzymać prawidłową postawę. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu pleców, a właściwa postawa może być jednym ze sposobów, aby powstrzymać ból przed powrotem.
Aby rozpocząć ćwiczenie z nadmiernym skurczeniem, usiądź na krześle bez pleców. Następnie powoli pozwól, aby plecy ześlizgnęły się do przodu w zgiętej do przodu pozycji. Twój ruch na to stanowisko powinien być powolny i celowy.
Po opadnięciu, przytrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy, a następnie przejdź do niepoprawnej części procedury.
2 -
Nieprawidłowe położenie procedury nadmiernej korekty luzuPo spędzeniu 1 lub 2 sekund w pozycji przygarbionej nadszedł czas, aby wykonać nadmierną pozycję ćwiczenia. Aby to zrobić, spróbuj usiąść z wyprostowaną postawą tak prosto, jak to możliwe.
Kiedy siedzisz prosto, należy zaakcentować przedni łuk w kręgosłupie, zwany lordozą . Twoja postawa powinna być tak wyprostowana, że czujesz się nienaturalnie, i powinieneś czuć lekkie napięcie na dolnej części pleców, szyi lub ramion.
Gdy będziesz w pozycji pełnej i wyprostowanej, przytrzymaj pozycję przez 1-2 sekundy, a następnie powoli zwolnij swoją postawę około 10 do 15%. Powinieneś czuć, że stres i napięcie, które było w twojej szyi, ramionach lub plecach, odchodzą. Krzywa do przodu w dolnej części pleców powinna być nadal obecna, ale nie w pełni zaakcentowana.
Powinieneś teraz siedzieć w odpowiedniej pozycji za plecami. Ta pozycja może początkowo wydawać się nienaturalna, ale gdy będziesz postępować z procedurą nadmiernej korekty, zacznie się to wydawać coraz bardziej naturalne. Po osiągnięciu odpowiedniej pozycji siedzącej, użycie rolki lędźwiowej lub małej poduszki za plecami dla wsparcia może pomóc utrzymać kręgosłup w optymalnej pozycji.
Możesz powtórzyć procedurę dopasowywania garbowania na 10 powtórzeń i można ją wykonywać kilka razy dziennie, aby ćwiczyć osiąganie i utrzymywanie właściwej pozycji siedzącej.
Ćwiczenia i właściwa postawa siedząca są sprawdzonymi metodami pomagającymi zmniejszyć ból w dole pleców i szyi. Wykonując procedurę nadmiernego dopasowania, możesz nauczyć kręgosłup optymalnej postawy, aby zmniejszyć ból i zmniejszyć ból.
Źródło: McKenzie, R., i May, S. (2003). Diagnostyka i leczenie mechaniczne kręgosłupa lędźwiowego. (2nd ed.) Waikanae: Spinal Publications Nowa Zelandia.