Joga Obsługiwany most na bóle pleców

1 -

Korzyści wspieranego mostu
Most stanowią z diagramu anatomii. Science Picture Co / Collection Mix: Tematy / Getty Images

Pomost podparty przez jogi może pomóc złagodzić twój ból krzyża. Oto kilka z zachwalanych korzyści:

2 -

Obsługiwane Bridge i Back Pain
zajęcia yogi. urbancow / E + / Getty Images

Podczas ponownego urazu najlepiej jest pracować w pozycji, która zapewnia najwięcej złagodzenia objawów. Po znalezieniu się w wspieranym ułożeniu mostu, poświęć chwilę, aby zauważyć, czy którykolwiek z twoich symptomów jest obecny. Jeśli tak, przerwij sesję i zapytaj swojego lekarza, czy ubranie jest odpowiednie dla twojego konkretnego stanu. Jeśli objawy nie ustąpią lub gdy otrzymasz od swojego dostawcy usług zdrowotnych, spróbuj ponownie.

Obsługiwane Bridge i ostry ból pleców


Eksperci zalecają zmodyfikowaną aktywność po urazie dolnej części pleców. Jeśli masz ostry ból pleców lub zaostrzenie, być może lepiej będzie poczekać, aż epizod się skończy, przed przyjęciem wspieranego mostu. To powiedziawszy, jeśli pozycja sprawia, że ​​plecy czują się lepiej, może to być sposób na zachowanie aktywności bez przesadnych rzeczy. Porozmawiaj o tym z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli nie masz pewności.

3 -

Rozgrzewka z pochyleniem miednicy
Manewr wciągania może pomóc twojemu ABSowi w podtrzymaniu pleców.

Rozgrzewka dla podpartego ułożenia mostu z pochyleniem miednicy. To ma delikatnie rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i miednicy.

Podczas poruszania się, szanuj granice swojego bólu, aby uniknąć komplikacji jakiegokolwiek problemu z plecami lub bólu, który możesz mieć. Jeśli obszar jest zaogniony, prawdopodobnie najlepiej przerwać sesję ćwiczeń i zająć się nią.

4 -

Feeling Supported - Osoba z bólem pleców jest jak początkujący
Klocki do jogi, maty i paski. cassp / E + / Getty Images

O Joga Expert, Ann Pizer ma pisemny i ilustrowany opis, jak zrobić wspieraną pozycję mostu. W nim daje 2 wariacje: początkujący i zaawansowany.

Wersja dla początkujących, z blokiem pod sacrum, jest bardziej odpowiednią wersją, jeśli masz problem z kręgosłupem. Dzieje się tak dlatego, że zapewnia on dodatkowe wsparcie dla rannych lub wrażliwych obszarów, co może zmniejszyć szansę ponownego urazu.

Umieszczenie bloku pod kością krzyżową powinno być takie, aby kontakt z tyłu był równy. Jest to kwestia umieszczenia bloku w stosunku do kości krzyżowej , kości ogonowej i dolnego odcinka kręgosłupa - nie chodzi o wysiłek mięśni. Sacrum powinno być traktowane priorytetowo; blok nie powinien być tak niski ani tak wysoki, aby większość wsparcia była oferowana kości ogonowej lub dolnej części pleców, a jedynie niewielka część kości krzyżowej.

5 -

Hip, rdzeń i mięśnie pleców Korzyści z Bridge Bridge
Mięśnie ścięgna udowego znajdują się z tyłu twoich ud. MedicalRF.com/MedicalRF.com/Getty Images

W podpartym mostku miednicy rdzeń mięśni brzucha, pleców, bioder i ścięgna udaje się wspólnie, aby utrzymać i utrzymać niższe ciało w powietrzu. Jest to ruch wielostronny, który zdaniem wielu ekspertów jest najlepszym sposobem aktywacji, wykorzystania i wzmocnienia twojego rdzenia.

Badania naukowe z 2006 roku opublikowane w czasopiśmie BMC Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe pokazały, że ćwiczenia pomostowe powodują, że skośne mięśnie brzucha działają, aby zaradzić nie neutralnym pozycjom miednicy.

Skośne pomagają ustalić i utrzymać wyśrodkowane ustawienie miednicy i dolnej części pleców. Ma to znaczenie, gdy uważasz, że most usuwa powierzchnię podparcia spod spodu miednicy. Wspierająca się konstrukcja mostu pośredniczy w przejściu, gdy blok znajduje się pod kością krzyżową.

Źródła:

Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomizowany, kontrolowany test szczegółowych ćwiczeń z zakresu stabilizacji kręgosłupa i konwencjonalnej fizjoterapii w leczeniu nawracających bólów w dole pleców. Kręgosłup J 2006 1 września.

Kisner, Carolyn, MSPT i Colby, Lynn Allen, MSPT Terapeutyczne podstawy ćwiczeń i techniki. 4 ed. 2002. FA Davis Company. Filadelfia, PA.

Martuscello, J., i in. glin. Systematyczny przegląd aktywności mięśni rdzenia podczas ćwiczeń sprawności fizycznej. J Strength Cond Res. Czerwiec 2013. Dostęp: marzec 2016 r. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879

Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Aktywność mięśni tułowia u zdrowych osób podczas pomostowych ćwiczeń stabilizacyjnych BMC Schorzenie układu mięśniowo-szkieletowego 20 września 2006