Recenzja książki
Traktuj swoją własną szyję Robin McKenzie, PT
Traktuj swoją własną szyję Robin McKenzie to krótka książka, która opisuje, jak złagodzić ból szyi za pomocą prostych ćwiczeń i poprawek postawy. Książka obejmuje wiele typowych czynności - siedzenia, prowadzenie samochodu, pracę fizyczną i rozkładanie - pokazując niewłaściwy sposób i właściwą drogę, i dlaczego. Przedstawia również program ćwiczeń i wyjaśnia, jak go używać w zależności od poziomu i czasu bólu.
McKenzie jest fizjoterapeutą, którego badania sugerują, że proces zwany centralizacją - kiedy ból przemieszcza się z obrzeża ciała w kierunku kręgosłupa - jest wskazówką, że leczenie działa.
Plusy
- Metoda McKenziego ma doskonałą reputację.
- Proste, przejrzyste i łatwe do wykonania instrukcje.
Cons
- Żaden
Traktuj swoją własną szyję Robin McKenzie, PT - Informacje o publikacji
- Traktuj swoją własną szyję Robin McKenzie
- Wydane przez Spinal Publications, Waikanae, Nowa Zelandia.
- 63 strony.
- Data ostatniej publikacji: sierpień 2003.
- Zrób to sam podejście do radzenia sobie z większością rodzajów bólu szyi.
- McKenzie jest fizjoterapeutą, a jego metoda jest dobrze znana w świecie ortopedycznym.
Szybkie podsumowanie leczenia własnej szyi
Traktuj własną szyję jest dla większości, ale nie wszystkich osób z bólem szyi. Powodem jest to, że ból szyi, według McKenziego i innych, jest generalnie spowodowany nadmiernym rozciąganiem miękkiej tkanki (szczególnie więzadeł), co jest czymś, o czym mówi jego program.
Jeśli twój problem wynika z czegoś innego niż przeciążone więzadła, możesz przeczytać krótką listę objawów McKenziego (na stronie 22), które wskazują na potrzebę pomocy medycznej.
Na przykład, jeśli masz radikulopatię (ból i inne objawy schodzą z jednej ręki), powinieneś zobaczyć się z lekarzem przed przystąpieniem do ćwiczeń w książce.
W rzeczywistości, McKenzie zaleca, aby po raz pierwszy wystąpił ból szyi, aby został sprawdzony przez lekarza. Lekarz, jak mówi, zbada Twoją szyję pod wieloma kątami medycznymi. Po zrozumieniu problemu możesz określić najlepszy sposób działania. Może to obejmować dopasowanie programu " Traktuj własną szyję " do innych opcji opieki, jeśli jest to właściwe dla twojej sytuacji.
Powiedział, że McKenzie nakłada na czytelnika ciężar zdrowia szyi. "Zarządzanie twoją szyją to twoja odpowiedzialność" - stwierdza w swoim wstępie.
Problem z perspektywy McKenziego
McKenzie mówi, że nadmierne rozciąganie miękkiej tkanki poprzedza uszkodzenie tkanki. Może to prowadzić do problemów, począwszy od postawy głowy do przodu, a skończywszy na wypukłych dyskach . Ponownie, jeśli masz problem z dyskiem, powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby ustalić najlepszą dla ciebie terapię.
Jednym z głównych problemów szyi, o którym mowa w tej książce, jest postawa głowy wysunięta lub skierowana do przodu . McKenzie mówi, że to wynik wydarzeń, które pojawiają się w kręgosłupie podczas siedzenia. Mięśnie karku, które utrzymują głowę na grzbiecie, ulegają zmęczeniu, a szyja stopniowo wysuwa się do przodu. W ten sposób utracone zostaje wsparcie dla twojej szyi.
Jak McKenzie przedstawia swoje ćwiczenia
Każde ćwiczenie zajmuje dwie strony do opisania, z tekstem po lewej i czarno-białymi zdjęciami po prawej.
Dla każdego opisu, McKenzie wyjaśnia, jak się wyprowadzić i jak wrócić do pozycji wyjściowej. Powie Ci, ile razy powtórzyć ruch i jak często w ciągu dnia wykonywać ćwiczenia. Różni się w zależności od sposobu użycia ćwiczenia. Na przykład, ćwiczenie retrakcji szyjnych, mówi, jest używane głównie w celu leczenia bólu szyi, ale można go również użyć do zapobiegania. Kiedy zajmuje się obecnym bólem, McKenzie sugeruje wykonywanie 10 powtórzeń około sześć do ośmiu razy każdego dnia. W celu zapobiegania, wszystko, czego potrzebujesz, to od pięciu do sześciu powtórzeń, w razie potrzeby.
Rozdział 5 mówi o różnych rodzajach bólu, takich jak bóle głowy, niedawno ustąpił ból i ostry ból, i jak wybrać ćwiczenia dla każdego.
My Take on Treat Your Own Neck
Na pierwszy rzut oka Traktuj swoją własną szyję wydaje się być książką typu "jeden lekarstwo na wszystko". Ale znając doskonałą reputację McKenzie w świecie leczenia kręgosłupa, rzuciłem wyzwanie mojemu pierwszemu wrażeniu, kiedy sięgnąłem głębiej do tej książki. Rzeczywiście, znalazłem konkretne, wiarygodne wskazówki dotyczące wszystkiego, od wyboru ćwiczeń do różnych scenariuszy bólu i techniki modyfikacji ćwiczeń siłowych, jeśli sztywność jest Twoim głównym problemem, do, jak już wspomniałem powyżej, objawów wskazujących, że musisz pracować ze swoim lekarz, a nie w połączeniu z programem " Traktuj własną szyję ".