Wczesny poranek z powrotem rozciąga

1 -

Wczesny odcinek grzbietu na plecy

Co robić Wczesny ból w plecach

Jeśli śpisz w pozycji zwiniętej w górę, istnieje szansa, że ​​po przebudzeniu Twój kręgosłup jest ściśnięty. Zdjęcia w tej galerii pokażą Ci kilka użytecznych porannych pleców, które pomogą Ci przetrwać cały dzień - ból.

Rozciąganie klatki piersiowej do klatki piersiowej jest dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia.

Rozciąganie klatki piersiowej na klatkę piersiową to sposób na rozciągnięcie kręgosłupa po pierwszym przebudzeniu. Leżąc na plecach, przynieś jedno kolano (pochylone) do klatki piersiowej, a potem do drugiej. Chwyć nogi poniżej kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej.

2 -

Wczesny poranek z powrotem rozciąga się w pozycji spadzistej

Jednym ze sposobów na obejście bólu pleców, który rozpoczyna się wczesnym rankiem, jest spędzenie czasu na brzuchu.

Zajęcie pierwszej chwili rano, aby położyć się na brzuchu, może pomóc w rozciągnięciu pleców i dekompresji dysków . Oto jak:

Umieść pod klatką piersiową płaską poduszkę lub ręcznik; to może pozwolić twojej głowie i szyi odpocząć w dół w kierunku łóżka. Możesz też odwrócić głowę na bok. Jeśli potrzebujesz wsparcia dla dolnej części pleców , umieść poduszkę pod brzuchem.

_{Źródło:
Hage, M. (2005). Książka o bólu pleców. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Przedłużanie pleców przedwcześnie rano - wydłużaj kręgosłup

Po kilku chwilach leżenia na brzuchu z poduszką pod sobą, połóż ręce obok siebie i oprzyj czoło na poduszce lub materacu (cokolwiek jest wygodniejsze).

Spróbuj wydłużyć kręgosłup w tej pozycji. Wydłużenie kręgosłupa można osiągnąć, myśląc o odsunięciu żeber od miednicy. Spróbuj rozciągnąć te jednostki strukturalne w przeciwnych kierunkach na kilka sekund. Następnie odpocznij przez kilka sekund i spróbuj ponownie.

_{Źródło:
Hage, M. (2005). Książka o bólu pleców. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Przedłużanie pleców wczesnym rankiem - odmiana wydłużenia kręgosłupa

Zmieniaj wydłużenie kręgosłupa, obracając głowę na jedną stronę (a następnie drugą).

_{Źródło:
Hage, M. (2005). Książka o bólu pleców. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Ból pleców i sen - Ćwiczenia z wczesnym rankiem - Przedłużenie pleców

Oto wczesny poranny trening z tyłu - zaczerpnięty z pozy jogi kobry - który może pomóc w poprawie objawów związanych z problemami z dyskami.

Podobnie do pozy jogi Cobra , to delikatne ćwiczenie wydłużania pleców wydłuża kręgosłup i pomaga przeciwdziałać nadmiernemu skrzywieniu górnej części kręgosłupa, znanej jako kifoza . Jest to także pozycja, w której wiele osób, które doświadczają problemów z dyskiem, znajduje ulgę.

To powiedziawszy, ta pozycja przedłużenia pleców prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem, jeśli masz problemy ze stawami, spondylolizę , zapalenie stawów kręgosłupa, zwężenie węzłów chłonnych i podobne stany, ponieważ podrażnia to już zagrożone obszary.

Leżąc na brzuchu, połóż przedramiona na łóżku. Trzymaj łokcie zgięte i bezpośrednio pod ramionami. Rozluźnij ramiona najlepiej jak potrafisz. Następnie po prostu naciśnij krótką drogę. Utrzymuj ruch w strefie wolnej od bólu - nie idź tak daleko, aby poczuć "załamanie" w dolnej części pleców. Pozostań tam przez kilka sekund, a następnie delikatnie zejdź na dół i odpocznij. Powtórz maksymalnie 3 razy.

_{Źródło:
Hage, M. (2005). Książka o bólu pleców. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Przedłużanie pleców wczesnym rankiem - Zaangażuj ramiona w odcinku kręgosłupa

Następnie obróć się na plecy. Nadal będziesz wydłużał kręgosłup, ale tym razem twoje ramiona i ramiona ci pomogą. Rozsuń ramiona, aż uzyskają kształt litery "V". Sięgnij rękami i poczuj napięcie. Zrelaksować się.

Spróbuj jeszcze raz, dodając powrót działania z miednicy. To prawdopodobnie jeszcze bardziej zaakcentuje rozciąganie kręgosłupa. W tej wersji ramiona i - w wyniku połączenia - żebra, rozciągają się w opozycji do miednicy - to świetny sposób na podkreślenie rozciągliwości w talii i plecach.

Wariacje, które używają rekwizytów

Być może warto rozważyć umieszczenie małej poduszki lub zrolowanego ręcznika pod niskim biustem dla wsparcia. Jeśli twoje mięśnie ramion lub ramion są napięte, lub jeśli zakres ruchu twojego ramienia jest ograniczony, możesz również unieść te obszary do góry. Po prostu upewnij się, że wynikowa pozycja jest wygodna. (Zobacz powyższy obraz.)

Możesz także zmienić pozycję, umieszczając pod kolanami duże poduszki, tak aby kolana i biodra były podparte w zgiętej pozycji. Inną wariacją jest położyć się na podłodze, ugiąć kolana i położyć nogi na podnóżku, aby uzyskać wsparcie.

_{Źródło:
Hage, M. (2005). Książka o bólu pleców. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}