Podczas gdy kobra stanowi jedną z wielu osób, które chętnie kojarzą się z jogą, nie gwarantuje to automatycznie jej bezpieczeństwa, szczególnie jeśli masz problemy z kręgosłupem.
Podstawowym ruchem pozy jogi jest wygięcie kręgosłupa w tył. Ludzie z problemami ze stawami i / lub kręgozmykiem dobrze by zrobili, by ostrożnie podejść do tego ruchu, a może nawet całkowicie go pominąć.
Dzieje się tak dlatego, że na ogół problemy ze stawami są podrażnione, gdy kręgosłup jest wygięty, a kręgozmyk może ulec pogorszeniu. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, czy ta pozycja jest w porządku dla twojego stanu.
Jeśli cierpisz na ostry ból, nie należy próbować kobry. W przeciwnym razie słuchaj uważnie swojego bólu i pozwól mu poprowadzić cię, jak daleko w pozie się udać.
Zmodyfikuj Cobrę pod kątem bezpieczeństwa
Aby zmodyfikować kobrę pod kątem bólu pleców, rozważ traktowanie siebie jako początkującego, niezależnie od wcześniejszego kontaktu z jogą. Możesz wykonać instrukcje dotyczące tej pozy, pomijając pozycję deski. Po prostu zacznij od leżenia na brzuchu i pozwól podłodze zapewnić wsparcie. Rozpoczęcie kobry od pozycji deski wymaga kłopotów - deska jest zaawansowanym ruchem, który rzuca wyzwanie nawet tym, którzy nie mają żadnych problemów z plecami.
Innym sposobem modyfikacji kobry dla bezpieczeństwa jest umieszczenie przedramion na podłodze - nie tylko dłoni.
Kiedy to zrobisz, upewnij się, że twoje łokcie znajdują się bezpośrednio pod twoimi ramionami. Umożliwi to kontrolę nad ruchem i skupi się na pracy nad kręgosłupem i mięśniami pleców.
Zsuń swoje łopatki na plecy
Podobnie jak w przypadku psa stojącego w dół , zstąpienie łopatek w dół pleców pomoże utrzymać górny kręgosłup podczas jego łuków.
Staraj się również, aby ramiona były otwarte z przodu.
Wzmocnienie mięśni pleców
Ponieważ kobra stanowi przedłużenie kręgosłupa do tyłu, prawdopodobnie będzie działać na mięśnie pleców. Postępując zgodnie z instrukcją, wzmocnisz również mięśnie miednicy, a także twoje niższe brzucha. Ten rodzaj pracy siłowej jest kwestią pozycji. Może się wydawać, że mięśnie miednicy przedniej i brzucha się rozciągają, ale gdy górne stopki są wciśnięte w podłogę, te mięśnie będą pracowały ciężko i stawały się silniejsze.
Rozkoszuj się dyskami
Przedłużenie kręgosłupa może złagodzić niektóre lub wszystkie objawy dysku. Stopień, w jakim może to zrobić kobra, będzie oczywiście różny dla poszczególnych osób. Ale jeśli twój doktor albo fizyczny terapeuta oczyścił ciebie dla ćwiczenia, zmodyfikowana pozy kobry modyfikowana robiona bez bólu może pomóc zmniejszyć twój ból pleców.
Kontynuuj z łagodnym rozciąganiem do niskiego grzbietu
Kuba jogi może być intensywnym doświadczeniem dla kręgosłupa i mięśni pleców. Podążanie za nim z łagodnym odcinkiem pleców jest zwykle zalecane, aby utrzymać równowagę mięśni. Pozowanie dziecka jest idealne do tego celu.
> Źródło:
> Kisner, C. i Colby, LA (2002). Ćwiczenia terapeutyczne: podstawy i techniki. Filadelfia: FA Davis Company.