Pozbawiona w dół pozycja dla psa (lub w skrócie pies puchowy) to podstawowa, ale wymagająca pozycja jogi, która zapewnia wiele korzyści, a także pozę, którą zarówno początkujący, jak i weterani stale pracują nad ulepszeniem. Mając to na uwadze, to normalne, jeśli twój pies nie jest doskonale wykonaną pracą. Jak w przypadku każdej pozycji jogi, chodzi o to, by dążyć do perfekcji.
Korzyści polegają na dotarciu do celu, a nie na dotarciu na miejsce.
Jeśli masz problem z karkiem lub kręgosłupem, dobrze jest zrozumieć, jak działa pozy, jakie rodzaje warunków może pomóc i jak zmienić bezpieczeństwo.
Zmodyfikuj swojego psa pod kątem bezpieczeństwa
Aby zmodyfikować psa na dół dla bezpieczeństwa, możesz chcieć najpierw zgiąć kolana, podczas ustalania pozycji. Kolejnym priorytetem przed wyprostowaniem nóg jest znalezienie działania stawu biodrowego - będzie to poczucie złożenia, pozwalające zgiąć ciało do przodu w kierunku podłogi. Aby zwiększyć fałdę na biodrach podczas ułożenia, możesz pomyśleć o podniesieniu kości siedzącej (znajdującej się na spodzie miednicy) w kierunku sufitu. To automatycznie spowoduje głębsze zgięcie stawu biodrowego (jeśli umożliwią to mięśnie z tyłu nóg).
Gravity and Your Spine - Odwracanie kinetyki
Dół pies oferuje możliwość odwrócenia sił grawitacji, które zwykle działają na kręgosłup.
Wciskanie ciężaru w dłonie, które w tej pozycji są przymocowane do podłogi, najprawdopodobniej pomoże ci opaść ramionami w dół (w kierunku kości ogonowej). Twoje łopatki przesunie się w górę w kierunku sufitu, jednocześnie poruszając się w dół twój kręgosłup.
Opuszczanie łopatek zapewni górną część pleców dostateczną stabilność, aby umożliwić odświeżającą kombinację wzmacniania i rozciągania mięśni w tym obszarze.
Kluczem do tego stanowiska jest zwrócenie uwagi na łopatki, które podpierają górną część ciała.
Kiedy zaczniesz odczuwać poczucie bezpieczeństwa z pozycją, możesz spróbować dotrzeć do reszty ciała z dala od rąk i pozwolić, by łopatki opadły jeszcze bardziej w dół pleców.
Zwracając się do Kifozy z Dółem
Pies skierowany w dół jest dobrą pozą, aby pomóc w odwróceniu skutków kifozy. Ponownie kluczem jest zejście i stabilizacja tych łopatek. Kiedy twoje łopatki są zakotwiczone w plecach, masz teraz mocną platformę, na której mogą pracować górne mięśnie pleców, aby wydłużyć kręgosłup. Opadanie łopatek jest czynnością wykonywaną głównie przez łats, duży mięsień znajdujący się z tyłu.
Adresowanie płaskiej postawy z niskim opó? Nieniem z Dogiem
Naciąg oferowany z tyłu nóg przez psa (gdy są całkowicie proste) może być całkiem sprytny! Ale ten odcinek może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby rozwiązać postawę płaskiego, niskiego oparcia, jeśli ją masz. Oczywiście unikanie obrażeń jest bardzo ważne, więc sprawdź, ile prostowania potrzebujesz dzięki temu uczuciu. Gdy jesteś pewny, że prawidłowo wykonujesz wszystkie punkty pozy (pamiętaj, że nie jest to konieczne, w pełni poprawne), wyprostuj nogi do punktu, w którym wiesz, że możesz utrzymać pozę, ale czujesz wyzwanie w tych ścięgno i / lub cieląt.
To jest miejsce pracy.
Wzmocnij głębokie mięśnie brzucha u psa puchowego
Dół psa pomaga wzmocnić głębokie mięśnie brzucha, które są kluczowe dla dobrze wspieranej pozycji z niskim oparciem. Działanie stawu biodrowego zginającego się i składającego z przodu sprawia, że brzuszki znajdują się blisko kręgosłupa, wzmacniając je.