Jak sama nazwa wskazuje, płaska pozycja z niskim oparciem jest redukcją lub eliminacją normalnej krzywej w okolicy lędźwiowej. Jeśli masz tego typu postawę, może się okazać, że stanie przez dłuższy czas jest trudne.
Może się również okazać, że postawa płaskiego, niskiego oparcia automatycznie przesunie głowę i głowę do przodu - może to spowodować naprężenie w tych obszarach, a także w górnej części pleców i barkach.
Płaska postawa z niskim oparciem i inne rodzaje problemów z postawą (na przykład nadmierna lordoza lędźwiowa i swayback) są generalnie spowodowane brakiem równowagi mięśniowej.
Zbyt duże napięcie w niektórych mięśniach, które kontrolują pozycję i ruch miednicy, oraz nadmierne rozciąganie i / lub osłabienie w innych tworzy przewlekły wzór postawy, który popycha dno miednicy do przodu, a górny (kości biodrowe) z powrotem.
Ta postawa miednicy, z kolei, obniża normalną krzywą lordotyczną w twoim niskim krzyżu. Dzieje się tak dlatego, że anatomicznie kręgosłup jest wciśnięty pomiędzy dwie kości biodrowe w plecach, więc gdy miednica się rusza, kręgosłup podąża za nim. W przypadku płaskiej pozycji z niskim oparciem miednica jest odchylana do tyłu, a kręgosłup, który jest przewożony do jazdy, również jest cofany. Przekłada się to na zmniejszenie ilości przedniej krzywej, jaką masz, tzn. Masz mniej lordozy i więcej spłaszczenia w tym obszarze.
Można zobaczyć gołym okiem płaską, niską krzywą grzbietu. Najlepiej zrobić to patrząc na ciało z widoku z boku. Zasadniczo wygląda na linię prostą w dolnej części pleców. Jeśli osoba, którą oglądasz, nie ma postawy płasko z tyłu, prawdopodobnie zauważysz krzywą, która biegnie w kierunku przedniej części ciała.
Nawiasem mówiąc, normalna krzywa lordotyczna jest częścią naturalnego wyrównania kręgosłupa; pomaga w utrzymaniu równowagi ciała, gdy spełniasz fizyczne wymagania codziennych czynności.
Wzorce mięśni, które pochodzą z płaskim niskim powrotem
Mięśnie ścięgna przyczepiają się do dna miednicy. Mięśnie podniebienne są uważane za mięśnie biodra - ich zadaniem jest zajęcie twojego uda za plecami, a przy tym pomagasz rozciągnąć przód biodra.
W przypadku płaskiej pozycji z niskim oparciem, spód miednicy jest przynoszony w kierunku tylnej części uda, co powoduje dodatkowe napięcie w tym mięśniu. Chronicznie napięte ścięgno przyczynia się do pochylenia wstecznego miednicy, co przyczynia się do spłaszczenia normalnej krzywej niskiego grzbietu.
Wraz z ciasnymi ścięgnami, płasko-nisko opadająca postawa może również prowadzić do silnych mięśni dolnych, nadmiernie rozciągniętych lub słabych mięśni pleców i słabych mięsień czworogłowy.
Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest mieć plecy, aby mieć mocne brzucha, może stać się nadmierne i niezrównoważone, gdy masz płaską, niską postawę pleców. Poleganie na złej postawie zdecydowanie nie jest najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha. (Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających brzucha jest.)
Co możesz zrobić
Aby zaadresować płaską, niskoprofilową postawę, stosuje się ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
Być może najlepszą strategią jest użycie ćwiczenia, aby odwrócić wzór nierównowagi mięśni, który utrzymuje płaski z powrotem na miejscu. Rozciąganie mięśni brzucha i brzucha są kluczowe w tym procesie.
Narodowa służba zdrowia w Wielkiej Brytanii zaleca następujące ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie rdzenia, pośladków, pleców, karku i pleców.
- Deska
- Boczna leżąca noga podnosi się
- Rozciąga się klatka piersiowa
- Siedzące rzędy na siłowni lub podciągnięcia
- Powrót rozszerzeń
Najprawdopodobniej jednak, stosując delikatne, przedłużone naciągnięcie ścięgniste przytrzymujące przez około 30 sekund naraz (raz lub dwa razy dziennie) będzie najlepszym sposobem przywrócenia prawidłowego wyrównania kręgosłupa lędźwiowego w przypadku płaskiej pozycji z niskim oparciem.
Źródła:
Kisner, Carolyn i Colby, Lynn Allen. Ćwiczenia terapeutyczne - podstawy i techniki. 4. Filadelfia, PA: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall i Provance, Patricia Geise. Testowanie mięśni i funkcja z postawą i bólem. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
National Health Service. Typowe błędy i poprawki. Strona wyboru NHS. Ostatnia aktualizacja: sty 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx