Spójrzmy prawdzie w oczy, napięte mięśnie prawdopodobnie przyczyniają się znacznie do szyi i / lub pleców. Mogą nawet być przyczyną twojego długofalowego problemu. Jeśli widziałaś fizycznego terapeutę kręgosłupa, prawdopodobnie dała ci kilka ćwiczeń na plecach.
Ale co, jeśli doświadczasz ostrego urazu kręgosłupa lub stary uraz działa? Czy powinnaś się rozciągać?
Czy w ogóle powinieneś wykonywać ćwiczenia z powrotem?
Działania, których należy unikać
Ogólnie rzecz biorąc, nie należy rozciągać obszaru objętego stanem zapalnym .
Podczas ostrej fazy urazu kręgosłupa (około pierwszych 24 do 48 godzin) twoje tkanki są podatne na naprężenia na nich umieszczone. Rozciąganie w tym czasie może dodatkowo uszkodzić plecy.
Narodowa Biblioteka Medycyny USA zaleca zatrzymanie normalnej aktywności fizycznej przez kilka pierwszych dni po urazie dolnej części pleców, aby zmniejszyć obrzęk związany ze stanem zapalnym i zmniejszyć ból. W tym czasie można zastosować lód i / lub ciepło do bolesnego obszaru, a także przejąć leki przeciwbólowe, takie jak Advil, Tylenol lub coś podobnego .
Ale nie musisz pozostawać z dala od stóp przez bardzo długi czas. Reszta łóżka nie jest już zalecana jako sposób na wyleczenie urazu kręgosłupa. Tak długo, jak nie masz poważnych objawów, takich jak utrata kontroli jelit lub pęcherza, osłabienie, ból i / lub wrażenia elektryczne, które spadają na jedną nogę lub rękę, utrata masy ciała lub gorączka, wtedy aktywność w granicach bólu jest zalecana przez ekspertów.
Jeśli uważasz, że rozciągnięcie obszaru objętego stanem zapalnym powoduje, że poczujesz się lepiej lub wystąpi którykolwiek z wyżej wymienionych objawów, przedyskutuj to z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.
Ostrzeżenia
Mimo że dobrym pomysłem jest bycie aktywnym, gdy jesteś w fazie leczenia, możesz nadal obniżać poziom intensywności.
Po powrocie do normalnej aktywności (która zwykle zajmuje kilka dni do tygodnia po łagodnym lub umiarkowanym obrażeniu), ważne jest, aby być świadomym tego, jak twoje ciało reaguje na to, co robisz w ciągu dnia. Pamiętaj, że masz zmodyfikowany okres aktywności, podczas gdy tył jest naprawiany.
Jedną z najbardziej pomocnych postaw, jakie mogą mieć osoby ranne (ale także jedną z najtrudniejszych do utrzymania) jest chęć zrobienia mniej, niż myślisz, że powinieneś. Poddanie go jest przyczyną wielu ponownych urazów kręgosłupa i pleców.
Inną zasadą jest: "niech twój ból będzie twoim przewodnikiem". Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia lub innego rodzaju ruchu wystąpi ból związany z obrażeniami, należy rozważyć zmniejszenie intensywności lub całkowite wyeliminowanie aktywności.
Źródła:
Kinser, C., Colby, LA, Ćwiczenia terapeutyczne: podstawy i techniki. Wydanie czwarte. FA Davis Company. Filadelfia, PA. 2002.
Ból w dole pleców - ostry. MedlinePlus. Strona internetowa US National Library of Medicine. Ostatnia aktualizacja maj 2015.