Czy żyjesz z artretyzmem szyi ? Jeśli tak, oto kilka wskazówek dotyczących stylu życia, które mogą okazać się przydatne w zapobieganiu i / lub radzeniu sobie z bólem.
Większość porad związanych jest z poruszaniem ciałem, ale zawiera również informacje związane ze snem.
1 -
Zwiększ swój zakres ruchuZwiększenie zakresu ruchów szyi jest zdecydowanie najważniejszą strategią zmniejszania bólu, sztywności i niepełnosprawności związanej z zapaleniem stawów. Dobrą wiadomością jest to, że nie wykonujesz intensywnych ćwiczeń - często bardzo prosty ruch da dobre wyniki.
Mimo to, powinieneś poprosić o program ćwiczeń od swojego lekarza lub fizjoterapeuty, ponieważ artretyzm każdego człowieka jest wyjątkowy.
Dokładne ustalenie, które ćwiczenia należy wykonywać, ile razy należy je wykonywać, i poziom intensywności, z jakim należy je wykonywać, najlepiej wykonywać we współpracy z lekarzem, który ocenił pacjenta.
A ponieważ tacy pracownicy służby zdrowia również rozumieją proces choroby artretycznej, mogą skutecznie monitorować postępy i dokładnie odpowiadać na wszelkie pytania.
2 -
Rozwijaj siłęUpewnienie się, że twoje mięśnie karku są ładne i mocne (z ćwiczeniem) to kolejna ważna strategia radzenia sobie z typowymi objawami, takimi jak ból i sztywność. Mocne mięśnie trzymają szyję i utrzymują ją w dobrym położeniu. Bez tego możesz narażać swoją szyję na niepotrzebną kompresję lub ucisk, co zwykle pogłębia objawy.
Ćwiczenia wzmacniające szyję mogą również pomóc w lepszym zarządzaniu przebiegiem choroby.
Hagit Rajter, fizjoterapeuta w Joint Mobility Centre w Szpitalu Specjalistycznym w Nowym Jorku, zaleca nakierowanie mięśni z tyłu czaszki na wzmocnienie. W szczególności, mówi, retrakcja szyjki macicy jest bardzo korzystnym ruchem. Rajter zaleca również ćwiczenia izometryczne .
3 -
AM i PM ból stawówDla niektórych osób z artretyzmem szyi największe wyzwania stanowią poranki i noce. Jak radzisz sobie z poranną sztywnością? A co robisz, żeby zasnąć, gdy boli Cię szyja?
Po pierwsze: Zwiększenie zakresu ruchu jest kluczem do opanowania objawów każdego rodzaju zapalenia stawów, w tym zapalenia stawów szyi. Jeśli pamiętasz o tym - np. Robisz z tego codzienną mantrę, że tak powiem - masz początek dobrej strategii, szczególnie w porannej sztywności.
Możesz rozwijać swój zakres ruchów poprzez rozciąganie, jogę i wykonywanie bardzo prostych, delikatnych ruchów szyi. Najlepiej jest uzyskać program ćwiczeń w domu (od swojego lekarza lub fizjoterapeuty), który jest dostosowany do Twojego stanu.
Fundacja Arthritis sponsoruje również zajęcia ruchowe w lokalnych społecznościach w całym kraju. Jeśli uczestniczysz w jednym lub kilku z nich, możesz uczyć się i ćwiczyć częściej zalecane ruchy w ustawieniach grupowych. Ogólnie mówiąc, na tych zajęciach jest muzyka i firma, więc kto wie - możesz nawet się zabawić!
Nie tylko zwiększony zakres ruchu i elastyczność szyi pomagają zmniejszyć sztywność, ale także pozytywnie wpływają na wzajemnie powiązane zmiany w kręgosłupie, które prowadzą do sztywności. To z kolei może również pomóc złagodzić ból. A elastyczność ogólnie pomaga zmniejszyć możliwość obrażeń.
Pomyśl o swojej pozycji. Zasada numer 1 brzmi: bądź wygodny. Upewnij się również, że wiesz, jak bezpiecznie wyjść z łóżka .
4 -
Śpij dobrze z zapaleniem stawów na szyiWraz z pozycjonowaniem się dla wygody możesz poprawić swoje szanse na spokojny sen, upewniając się, że głowa jest w linii z szyją. Oznacza to, że nie trzeba obracać głowy ani obracać szyją, ponieważ takie położenie może prowadzić do kompresji, uszczypnięcia nerwów i / lub objawów, takich jak radikulopatia . Aby uniknąć snu z obróconą szyją, najlepiej jest unikać spania na brzuchu.
Innym sposobem wyrównywania głowy w stosunku do kręgosłupa podczas snu jest użycie odpowiedniego rodzaju poduszki (lub zwiniętego ręcznika - nie trzeba wydawać dużych pieniędzy) na podtrzymanie szyi. Kupując poduszkę, wybierz ten, który jest wygodny.
I na koniec możesz zapytać swojego lekarza lub fizjoterapeutę o miękki kołnierz przeznaczony do snu. Dla niektórych osób miękkie obroże noszone w nocy pomagają utrzymać szyję, co może również pomóc utrzymać ją w linii.
5 -
Spraw, by było interesujące z jogąWiele osób, które zostały silnie zachęcone do ćwiczeń przez swoich lekarzy, znudzi się ogólną rutyną, zwłaszcza gdy rzeczywistość wykonywania dokładnie takich samych ruchów każdego dnia zaczyna się zachowywać.
Jeśli uzyskasz zgodę lekarza i / lub fizjoterapeuty, możesz spróbować trochę zmienić jogę. Joga pomaga w wyrównaniu, co z kolei może pomóc odciążyć kręgosłup. Jest również znany z rozwijania elastyczności, a także siły mięśni. Jak już omówiliśmy, elastyczność i siła mogą naprawdę pomóc w radzeniu sobie z objawami takimi jak ból i sztywność.
6 -
ZmoknąćĆwiczenia w wodzie to kolejna powszechnie zalecana aktywność dla osób z rdzeniowym zapaleniem stawów. W rzeczywistości dla niektórych jest to wybór.
Woda ma pływalność, która usuwa skutki grawitacji i zmniejsza nacisk na kręgosłup, pozwalając na pełniejsze poruszanie się. Jeśli jesteś zainteresowany, poszukaj klasy lub spróbuj tej podstawowej rutyny ćwiczeń wodnych .