Wskazówki, jak pomóc w typowych zaburzeniach snu
Zaburzenia snu u ludzi z artretyzmem szyi są częste. W rzeczywistości zaburzenie snu dotyka do 10,2 miliona amerykańskich osób dorosłych z zapaleniem stawów, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2011 roku przez National Institute of Arthritis oraz Musculoskeletal and Skin Diseases. W badaniu oszacowano, że osoby z artretyzmem (lub jakąkolwiek chorobą przewlekłą) są niemal trzy razy bardziej narażone na bezsenność niż ich zdrowi odpowiednicy. *
Rozmawiałem z dwoma fizjoterapeutami z Nowego Jorku, aby znaleźć przydatne wskazówki dotyczące snu z zapaleniem stawów na szyi i byłem mile zaskoczony, gdy odkryłem, że przynajmniej jedna z tych wskazówek może nawet zaoszczędzić pieniądze.
Sen w wyrównaniu kręgosłupa
Hagit Rajter, fizjoterapeuta w Joint Mobility Centre w nowojorskim szpitalu specjalizującym się w chirurgii specjalnej, mówi, że kiedy śpisz, głowa powinna znajdować się w jednej linii z kręgosłupem. Radzi ci myśleć o głowie jako przedłużeniu kręgosłupa. Oznacza to, że nie należy nadmiernie pochylać głowy do przodu ani jej przedłużać. Nachyla się też na drugą stronę.
Rajter ostrzega przed tymi ruchami, ponieważ mówi, że mogą prowadzić do szypuły i szarpnięcia nerwowego. Objawy mogą obejmować ból w jednej lub obu ramionach, osłabienie, drętwienie lub mrowienie. ( Radiculopathy szyjki macicy można rozumieć jako rwa kulszowa szyi i ramienia.)
Debbie Turczan, fizjoterapeuta i instruktorka jogi, zgadza się z tym.
"Podczas snu na boku ważne jest, aby podeprzeć szyję i głowę tak, aby kręgosłup pozostał prosty", mówi.
Płaskie poduszki są mniej niż idealne, mówi Turczan. (Obejmuje to poduszki z piórami, które zbyt łatwo spłaszczają się.) Powodem jest to, że zbyt płaska poduszka ustawi głowę niższą niż kręgosłup.
Czy pamiętacie sugestię Rajtera (powyżej), aby utrzymać głowę jako przedłużenie kręgosłupa? Z płaską poduszką, po prostu nie można jej uzyskać.
Turczan sugeruje zwijanie cienkiego ręcznika i umieszczanie go pod szyją podczas snu na boku. Pomoże to utrzymać szyję, a także utrzymać ją w dobrym położeniu. Podczas spania na plecach Turczan sugeruje użycie mniejszego ręcznika pod szyją, z tych samych powodów.
Unikaj spania na brzuchu
Czy zauważyłeś, że kiedy kłamiesz lub śpisz na swoim brzuchu, musisz odwrócić głowę? Właśnie dlatego Rajter zaleca, aby w nocy nie stawać na brzuchu. "Wyobraźcie sobie, jak by to było, gdybyście w trakcie dnia pracy musieli utrzymać pozycję, w której skręcili sobie szyję" - mówi Rajter. "Czy byłbyś w stanie utrzymać taką szyję przez pełne sześć pełnych godzin? Jak by to było?" To właśnie spanie w pozycji podatnej na szyi.
Znowu Turczan zgadza się, dodając: " Śpiąca żołądek nie jest idealna, ponieważ trzeba będzie trzymać kark obrócony do końca w jedną lub w drugą stronę, aby móc oddychać, spanie przy szyi obróconej przez wiele godzin może nasilić ból szyi".
Poduszki na zapalenie stawów szyi
Jeśli chodzi o poduszki, nie ma udowodnionej korzyści, aby wydać dużo pieniędzy.
Chociaż niektórzy ludzie są przekonani, że muszą wydać ponad 150 USD na terapeutyczną poduszkę, Rajter odrzuca ten pomysł jako niepotrzebny. Zamiast tego, trzymaj się z celem komfortu i możliwości dopasowania poduszki do swojej szyi, radzi.
Główne punkty dotyczące wyboru dobrej poduszki na ból szyi stawów to:
- Powinien być wystarczająco szeroki, aby utrzymać odległość między twoimi ramionami i szyją.
- Powinieneś być w stanie kształtować i zmieniać kształt poduszki. Ma to wesprzeć ją w twojej formie w sposób wspierający. Rajter sugeruje puchowe poduszki.
- W przypadku podkładów bocznych poduszka powinna być wystarczająco wysoka, aby wypełnić przestrzeń między materacem a uchem.
Unikaj zawijania szyi z kołnierzem
Jednym ze sposobów, aby utrzymać szyję w dobrym wyrównaniu w nocy (tj. Utrzymując głowę jako przedłużenie kręgosłupa i unikając nadmiernego przechylania, zginania lub rozszerzania, jak omówiono powyżej) jest noszenie miękkiego kołnierza.
"Miękkie obroże noszone w nocy może zapobiec zawaleniu się szyi" - mówi Rajter. Może to pomóc zmniejszyć ból poranny lub sztywność. "Obroża jest szczególnie dobra, jeśli masz przewlekły ból szyi." Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że może to dla ciebie dobra opcja.
* Liczba ta była szacunkiem przed korektą statystyczną uwzględniającą społeczno-ekonomiczne i inne zmienne w populacji badanej.
> Źródła:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Zaburzenia snu u dorosłych z zapaleniem stawów: częstość występowania, mediatorzy i podgrupy największego ryzyka. Dane z ankiety przeprowadzonej w ramach krajowego wywiadu dotyczącego zdrowia w 2007 r. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 luty; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Wywiad telefoniczny. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, Nowy Jork. Wrzesień 2011.
> Rozmowa przez e-mail. Turczan, Debbie, MSPT, Physical Therapist i nauczyciel jogi. Nowy Jork. Wrzesień 2011.