Może się wydawać, że to semantyka, kłócąca się nad znaczeniami podobnych słów, ale różnica między sennością a zmęczeniem naprawdę ma znaczenie. Rozróżnianie tych charakterystycznych uczuć nie tylko pozwala zidentyfikować różne przyczyny, ale może również pomóc w leczeniu niektórych zaburzeń.
Senność
Niektórzy ludzie tracą kontakt z tym, co czuje się sennym.
Senność lub senność to skrajne pragnienie zasypiania.
Wyobraź sobie, że siedzisz po obiedzie w wygodnym fotelu. Jesteś przytulny i zrelaksowany. Twoje powieki stają się ciężkie i za każdym razem, gdy się zamykają, pozostają przez chwilę dłużej. Jesteś gotowy do drzemki. Jesteś śpiący.
Zasadniczo uczucie senności buduje dłużej, gdy osoba pozostaje przytomna. Ma to związek z gromadzeniem się substancji chemicznej w mózgu zwanej adenozyną. To sygnał, że potrzebujemy snu.
Ponieważ poziomy adenozyny gromadzą się przez cały dzień, najsilniejszy popyt na sen występuje pod koniec dnia. W rezultacie większość ludzi czuje się senna wieczorem, z przytłaczającą żądzą snu na najwyższym szczycie tuż przed nadejściem snu. (Nic dziwnego, że ludzie zasypiają przed telewizorem lub czytają tuż przed normalnym snem).
Z kolei senność ustępuje samo przez sen. Jeśli masz wystarczająco dużo godzin snu o normalnej jakości, budzisz się odświeżony, a pragnienie snu powinno być prawie całkowicie zmniejszone po przebudzeniu.
Zmęczenie i wyczerpanie
Porównaj tę senność z innym zbiorem słów: zmęczenie, zmęczenie, wyczerpanie i niska energia.
Te uczucia są odczuwalne głęboko w kościach i mięśniach, ciężarem dla kończyn, tak jakbyś właśnie przebiegł maraton. Nie możesz przywołać energii, by osiągnąć to, czego potrzebujesz. Przez cały dzień jesteś fizycznie i psychicznie przeciągany.
Może się to zdarzyć w przypadku innych chorób, takich jak niedokrwistość, niedoczynność tarczycy , a nawet rak. Może nawet być oznaczony jako syndrom chronicznego zmęczenia . Ale nie ważne jak ekstremalne jest zmęczenie, nie powoduje snu.
Osoby, które odczuwają zmęczenie, mogą położyć się na odpoczynek lub uciąć sobie drzemkę. Jednak często nie zasypiają (chociaż osoby z nadmierną sennością lub sennością będą mogły spać, jeśli będą miały taką możliwość). Co więcej, poczucie zmęczenia może nawet nie zostać złagodzone podczas snu.
Deprywacja i zaburzenia
Senność często występuje w okresie pozbawienia snu wśród tych, którzy osiągają niewystarczający całkowity czas snu. Może to być również objaw zaburzeń snu, takich jak bezdech senny lub narkolepsja . Natomiast zmęczenie jest częstą dolegliwością wśród osób bezsennych .
Bezsenność
Nie tylko rozróżnienie senności i zmęczenia prowadzi do innego zestawu możliwych przyczyn twojego problemu, ale rozpoznanie senności może również przyczynić się do poprawy bezsenności.
Bardzo ważne jest, aby ludzie kładli się spać, gdy czują się senni. Jeśli zmęczenie (lub gorzej, pora nocna) zostanie użyte jako zachęta do pójścia spać, może to spowodować leżenie na jawie przez dłuższy czas na początku wieczoru, próbując zasnąć.
Wraz z budowaniem lęku, przesłania on sygnał do senności. Jest to główny czynnik przyczyniający się do bezsenności.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na bezsenność jest opóźnienie pojawienia się snu. Jest to sprzeczne z intuicją, ale skuteczne. Pozostając w górze później, wzrasta żądza snu. Zamiast iść spać o 21, jeśli masz bezsenność, możesz zostać na noc. Jeśli utrzymasz swój czas czuwania ustawiony na 6 rano, okres snu zostanie skonsolidowany i łatwiej zasnąć.
Ponadto poprawia się jakość i głębokość snu. Po początkowym okresie ograniczenia snu czas przebywania w łóżku można wydłużyć stopniowo, tak aby uzyskać odpowiednie godziny odpoczynku.
Słowo od
Zastanów się uważnie, czy masz większe trudności z sennością czy zmęczeniem. Może wskazywać na wyraźną przyczynę leżącą u podstaw, a jej skorygowanie będzie zależało od innego zestawu zabiegów. Pracując lepiej spać, zastanowić się nad własnymi potrzebami i zaznajomić się z uczuciem senności.
Jeśli nadal cierpisz na sen, który jest albo niewystarczający z powodu niskiej jakości, albo z powodu zbyt małej ilości godzin snu, zwróć się o pomoc do lekarza snu z certyfikatem lekarskim. Może być konieczne zbadanie stanu za pomocą badania snu.
W niektórych przypadkach twój brak snu może być złagodzony przez poznawczą terapię behawioralną na bezsenność (CBTI), prowadzony przez sześć tygodni program, który optymalizuje sen. CBTI może zapewnić psycholog snu lub uczestnictwo w warsztatach lub kursach internetowych.
Źródło:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Zasady i praktyka medycyny snu . Elsevier, 6. wydanie; 2017.