Ugh, to nadęte uczucie. Wszyscy to doświadczyliśmy w pewnym momencie naszego życia. Chodzi o to, że kiedy to czujemy, czujemy się kiepsko. Ciężko jest cieszyć się dniem, jeśli czujesz się rozdęty: czujesz się niekomfortowo w swoich ubraniach, a poczucie pewności nie przychodzi łatwo, jeśli masz wrażenie, że żołądek urósł w trzech rozmiarach dziennie.
1 -
Pokonaj PływakCzasami trudno jest określić, co powoduje tak okropne, nadęte uczucie. Jadłeś za dużo? Czy to nadmiar gazu? Czy zatrzymujesz wodę? Jeśli jesteś kobietą, czy to dlatego, że jesteś przedmiesiączkowy? Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pewne typowe kroki, które możesz podjąć, aby rozwiązać problem wzdęcia, niezależnie od konkretnej przyczyny. Każde z poniższych zaleceń pomoże Twojemu organizmowi funkcjonować w sposób, w jaki powinien funkcjonować, a zatem powstrzymać Cię przed wysadzeniem w powietrze jak nadmiarowy balon. Jak widać, niektóre zalecenia są szybkie i łatwe, a niektóre z nich wymagają nieco więcej wysiłku. Najważniejsze jest to, że poprzez lepszą opiekę nad sobą, pomożesz swojemu ciału poczuć się i wyglądać jak najlepiej.
UWAGA: Istnieje wiele schorzeń, które mogą powodować uczucie wzdęcia. Jeśli masz ciągłe lub uporczywe objawy wzdęcia, ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem w celu pełnej diagnostyki.
2 -
Nie żuć gumyKto wiedział, że guma do żucia może przyczyniać się do tego, że czujesz się rozdęta? Istnieją jednak dwa możliwe powody, dla których może istnieć połączenie:
1. Gaz jelitowy może być wytwarzany przez bakterie wchodzące w interakcje z pewną żywnością. Te bakterie zdają się kochać sztuczne słodziki, które kończą się na -ol (takich jak sorbitol) -sweetenery, które znajdują się w wielu gumach do żucia bez cukru.
2. Gaz jelitowy może również pochodzić z połkniętego powietrza, a powietrze zostaje połknięte, gdy żuwamy gumę.
Błądzić po stronie ostrożności i przestań żuć gumę.
3 -
Jedz mniejszych posiłkówTo powinna być najłatwiejsza wskazówka, ale w naszym szalonym, nadmiernie pochłaniającym społeczeństwie wydaje się najtrudniejsza. Nasze ciała zostały zaprogramowane na istnienie niedostatku, ale większość z nas żyje w obfitości - obfitości, z której czerpiemy pełną korzyść, ku naszemu dyskomfortowi. Dlaczego się nie uczymy? Jemy za dużo, a potem czujemy się nadęty. Oczywiście czujemy się nadęty. Dosłownie się wypchaliśmy!
Posłuchaj swojego ciała. Karm go tylko w takim ustawieniu, w jakim jest wygodne. Jeśli masz okazję spędzić czas w pobliżu niemowlęcia, zobaczysz piękno systemu, tak jak powinno działać. Niemowlęta odciągną od brodawki lub butelki, gdy będą miały dość. Zablokują usta, gdy łyżka powróci, gdy ich brzuchy będą pełne. Gdzieś po drodze tracimy tę wspaniałą pętlę sprzężenia zwrotnego. Spróbuj się z nim skontaktować. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po posiłku: Czy Twój żołądek jest nasycony? Czy czujesz się nadęty? Użyj tej opinii, aby określić wielkość porcji przy następnym posiłku.
4 -
Unikaj Gassy FoodsJednym z głównych czynników powodujących uczucie wzdęcia - i jego niewygodnego partnera w zbrodni, rozdęcie brzucha - jest nadmierny gaz jelitowy. Gaz jelitowy powstaje, gdy konsumujemy pewne produkty żywnościowe, które są rozkładane przez bakterie, które w naturalny sposób zasiedlają nasz przewód pokarmowy. Oczywiście, większość z nas wie, że fasola ma reputację "gazy".
Jeśli uważasz, że jedzenie jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do problemu wzdęcia , możesz chcieć uczyć się na temat niskiej teorii FODMAP . Chociaż teoria ta została opracowana jako sposób na lepsze zrozumienie IBS , badacze przyjrzeli się niektórym środkom spożywczym, aby ocenić ich wpływ na organizm. Ich teoria głosi, że niektóre pokarmy mają większe szanse na zwiększenie objętości zarówno gazu, jak i cieczy w jelicie cienkim i grubym. Ta wyższa objętość może przyczyniać się do objawu wzdęcia. Jeśli nie masz IBS, nie musisz przestrzegać restrykcyjnej diety FODMAP , ale możesz w miarę możliwości unikać jedzenia o wysokiej zawartości FODMAP na rzecz żywności o niskiej zawartości FODMAP.
Jakie pokarmy uważane są za nie-gazowe ? Pokarmy z białkiem lub zdrowymi formami tłuszczów są na ogół dobrze trawione i nie przyczyniają się do wzdęcia jelitowego.
5 -
Pomiń sólSłone pożywienie to kolejna grupa żywności, której należy unikać. Słone potrawy mogą przyczyniać się do zatrzymywania wody, a zatem powodować uczucie wzdęcia. Co ważniejsze, musisz wiedzieć, że problemy zdrowotne związane z nadmiernym spożyciem soli mogą wykraczać daleko poza uczucie niewygody w twoich ubraniach. Nadmierne spożycie soli może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem, a także innych poważnych chorób.
Tak więc, pomiń solniczkę i uważaj na to, co jesz. Czytaj etykiety! Zawartość sodu (soli) w wielu wygodnych środkach spożywczych w opakowaniach jednostkowych może być dość wysoka. Gdy tylko jest to możliwe, przygotuj własne jedzenie, używając całych składników, aby upewnić się, że spożycie soli jest w dobrym zdrowiu.
6 -
Wykluczyć alergie pokarmowe lub nadwrażliwośćCzy przyczyna twoich wzdęć może być konkretną klasą żywności ? Wiele osób mówi dziś o wrażliwości glutenu i problemach nietolerancji laktozy , ale niezbędne jest zidentyfikowanie tego problemu w sposób naukowy, a nie losowe wykluczenie klasy żywności i ewentualnie przygotowanie się na niedobory żywieniowe. Po pierwsze, musisz porozmawiać z lekarzem, który może zalecić testy diagnostyczne. Może on również zalecić stosowanie diety eliminacyjnej , a następnie fazę prowokacji, w której powoli wprowadzasz ponownie żywność do diety.
7 -
Wypróbuj probiotykJeśli czujesz, że twoje wzdęcia wydają się być związane z jedzeniem i gazem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o probiotyku . Wiele osób słyszało o probiotykach tylko dzięki reklamom na jogurty zawierające dodatkowe probiotyki. Te "przyjazne" bakterie wydają się działać, optymalizując równowagę bakteryjną w przewodzie pokarmowym, zmniejszając w ten sposób objawy gazu i wzdęcia. Chociaż poparcia badawcze dla ich skuteczności zostały zmieszane, częściowo ze względu na fakt, że istnieje wiele różnych szczepów, działania niepożądane wydają się być minimalne lub nieistniejące. Jogurt może nie być najlepszym rozwiązaniem ze względu na cały dodany cukier, ale możesz dostać probiotyki za pomocą suplementu lub jedzenia sfermentowanej żywności .
8 -
Przenieś swoje ciałoNasze ciało ewoluowało w oparciu o aktywny tryb życia, ale obecnie większość z nas ma bardzo siedzący tryb życia. Jeśli czujesz się wzdęty, oznacza to, że twoje ciało zatrzymuje coś, np. Zatrzymując płyn lub gaz. Ćwiczenie jest jednym ze sposobów, w jakie nasze ciało rzuca rzeczy. Poprzez ruch ćwiczeń płyn jest przepłukiwany przez nasze systemy, a gaz jest zachęcany do przechodzenia przez nasze układy trawienne . Więc idź na spacer, jogging lub inną formę aktywności fizycznej, którą lubisz. Jeśli utkniesz przy biurku, możesz podejść do chłodziarki lub wykonać kilka prostych ruchów; chodzi o to, żeby wszystko się ruszało.
9 -
Pić dużo wodyByć może zastanawiasz się, dlaczego miałbym pić więcej wody, jeśli już czuję się jak rozdęty wieloryb? Cóż, pomyśl o wodzie jako o czymś, co wypłukuje wszystkie komórki w twoim ciele, pomagając im funkcjonować bardziej czysto i wydajnie. Woda jest potrzebna do transportu tlenu i składników odżywczych w naszym ciele, a także do transportu toksyn i odpadów z naszych komórek i poza naszym ciałem poprzez mocz i materię stolca . Innymi słowy, woda jest ważna dla pozbycia się tego, czego nasze ciała nie potrzebują, tj. Wszystkich tych rzeczy, które powodują jej wzdęcie w pierwszej kolejności. Więc pij wodę! I dużo tego!
Źródło:
Wzdęcia brzucha. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.