Uczucie wzdęcia jest częstą dolegliwością, szczególnie u osób z niedoczynnością tarczycy (zwaną niedoczynnością tarczycy).
Według American Thyroid Association, niedoczynność tarczycy może powodować nawet 5 do 10 funtów przyrostu masy ciała tylko z samej nadmiaru wody. Niektóre z tych przyrostów masy wody mogą być w twarz, powodując obrzęki wokół oczu, a także zatrzymanie płynów i obrzęk rąk, stóp i jamy brzusznej.
Oto kilka pomocnych wskazówek dotyczących wyrzucania kradzieży, abyś czuł (i wyglądał) najlepiej.
Zoptymalizuj leczenie tarczycy
Jeśli masz niedoczynność tarczycy, upewnij się, że leczenie tarczycy jest optymalne . Oznacza to wizytę u lekarza w celu wykonania badania krwi nad czynnością tarczycy.
Podczas gdy ludzie zwykle widzą swojego lekarza raz w roku w celu wykonania badania krwi tarczycy, dobrze jest zobaczyć, czy twój lekarz tarczycy (na przykład twój lekarz pierwszego kontaktu lub endokrynolog) wcześniej, jeśli twoje wzdęcie jest nowe i / lub kłopotliwe.
Przyjęcie diety bez brzeczki
Biorąc pod uwagę to, co jesz, najważniejsze jest opanowanie wzdęcia, a to, co powoduje, że możesz się rozdęć, nie może sprawić, że inni się rozdęją, więc ważne jest, aby być świadomym swoich wyjątkowych czynników wyzwalających.
Ogólnie rzecz biorąc, żywność bogata w błonnik może wytwarzać gaz, który może pogorszyć wzdęcia. Podobnie, słone potrawy, takie jak hot-dogi, pizza, chleb, zupy i przetworzona żywność, mogą pogarszać retencję płynów.
Badania sugerują, że przyleganie do diety o niskiej zawartości FODMAP (fermentowalnych oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polifoli) może znacznie złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego, takie jak wzdęcia - więc to może również dobrze działać dla ciebie.
Niektóre pokarmy o wysokiej zawartości FODMAP (aby uniknąć) obejmują:
- Pszenica
- Cebule
- czosnek
- Niektóre owoce (na przykład jabłka, morele, czereśnie, mango, nektarynki, brzoskwinie, gruszki, śliwki i arbuz)
- Niektóre warzywa (na przykład kapusta, kalafior, karczochy)
- fasolki
Utrzymaj dobre wzorce żywienia
Stawanie się zbyt pełnym może być również przyczyną nadpobudliwości.
Aby uniknąć przejadania się, rozważ zjedzenie mniejszych posiłków w ciągu dnia, trzymaj się tego samego posiłku każdego dnia, a nie kończąc wszystkiego na talerzu (zatrzymując się, zanim będziesz pełny).
Ważne jest również, aby zwolnić, gdy jesz - daj sobie około 30 minut na pełny posiłek.
Kilka innych ogólnych wskazówek żywieniowych, które mogą pomóc złagodzić wzdęcia, obejmują:
- Nie żuć gumy, nie używać słomki ani nie pić napojów gazowanych, ponieważ połknięte powietrze może powodować wzdęcia.
- Wypij szklankę wody o wadze 16 uncji na 30 minut przed każdym posiłkiem i upewnij się, że dostajesz od sześciu do ośmiu uncji wody dziennie.
Zaangażuj się w nawyki zdrowego stylu życia
Aktywność fizyczna jest kolejnym ważnym elementem do wyrzucenia krwi. Staraj się wykonywać codzienne ćwiczenia, mając na celu 30 minut, pięć dni w tygodniu (pod kierunkiem lekarza).
Kolejną zalecaną zmianą stylu życia jest rzucenie palenia, ponieważ palenie może przyczyniać się do wzdęć - nie mówiąc już o innych korzyściach zdrowotnych związanych z papierosami.
Rozciąganie i masaż
Pomocne może być masowanie brzucha: Naciskaj palcami biodra, przesuwając się po żebrach, a następnie w dół okrężnym ruchem.
Inne problemy medyczne
Oprócz powyższych strategii, rozważ inne przyczyny, które mogą przyczyniać się do wzdęcia:
- Unikaj zaparcia jest ważnym elementem radzenia sobie z wzdęcia. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów i włączasz błonnik do swojej diety.
- Niektóre dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, suplementy żelaza i leki przeciwbólowe na receptę mogą powodować zaparcia i wzdęcia - należy porozmawiać z lekarzem na temat alternatywnych opcji lub sugestii dotyczących zminimalizowania ich wzdęcia.
- Sprawdź alergie i nietolerancje pokarmowe (nietolerancja laktozy, nietolerancja glutenu, zespół złego wchłaniania fruktozy), ponieważ mogą one przyczyniać się do wzdęć.
Słowo od
Bez względu na twoje podejście do łatwego wzdęcia, najlepiej omówić plan z twoim osobistym lekarzem. On może zasugerować przerywane stosowanie bez recepty leku, takiego jak Pepto Bismol (subsalicylan bizmutu) lub suplement diety, Beano.
> Źródła:
> Ebert EC. Tarczyca i jelito. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Dieta o niskiej zawartości FODMAP zmniejsza objawy zespołu jelita drażliwego. Gastroenterologia . 2014 styczeń; 146 (1): 67-75.e5.