Wskazówki, jak zmniejszyć nadmierne wzdęcia
Radzenie sobie z nadmiernym gazem i wzdęcia może zrujnować doskonały dzień. Na szczęście istnieją pewne zmiany, które możesz wprowadzić, aby dowiedzieć się, jak i co jesz, co pomoże zapobiec niechcianym objawom.
Wszyscy przepuszczają gaz, od 13 do 21 razy dziennie, uważając je za normalne. Ale możesz mieć nadmiar gazu i wzdęcia, jeśli masz nawyki, które powodują, że często połykasz powietrze, ponieważ powietrze musi być albo odbijane, albo odbijanie odbytu, jak wzdęcia.
Istnieją również produkty spożywcze, które są znane z tego, że produkują więcej gazu u większości ludzi, a niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na niektóre rodzaje żywności.
Wskazówki, jak zapobiegać gazowaniu i wzdęcia
Aby zmniejszyć ilość zużywanego gazu, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i sugestiami. Jeśli możesz zmniejszyć ilość powietrza, które połkniesz i wiesz, które pokarmy wyzwalają gaz, możesz mieć mniej epizodów wzdęcia i odbicia.
1. Jedz powoli
Jedną z głównych przyczyn obecności gazu w układzie pokarmowym jest połknięcie powietrza. Jeśli poświęcisz czas na jedzenie i picie w powolny i kontrolowany sposób, zminimalizujesz pobór powietrza. Innymi słowy, słuchaj tego, co powiedziała ci twoja matka, i nie pij jedzenia! Jeśli masz protezy zębowe, złe dopasowanie może przyczynić się do połykania powietrza podczas jedzenia.
2. Nie żuć gumy ani nie ssać na twardym cukierku
Guma do żucia może powodować ciągłe połknięcie powietrza, prowadzące do nadmiernego wydzielania gazu. Z tego samego powodu należy również unikać ssania twardych karmelków.
3. Nie pal
Palenie jest głównym źródłem połknięcia. Poza wszystkimi innymi negatywnymi skutkami palenia, prawdopodobnie częściej będziesz odczuwał odbijanie i przepuszczanie gazu.
4. Unikaj napojów gazowanych
Ditlenek węgla podawany do napojów gazowanych wprowadza niepotrzebny gaz do układu trawiennego.
Unikaj tych, jeśli masz nadmiar gazu i wzdęcia.
5. Unikaj pokarmów dietetycznych zawierających sorbitol, mannitol i ksylitol
Niektóre pokarmy dietetyczne zawierają substytuty cukru: sorbitol, mannitol lub ksylitol. Gaz jelitowy może być zwiększony, gdy działają na nie bakterie jelitowe. Przeczytaj etykietę, aby się upewnić.
6. Wybierz mądre jedzenie
Niektóre produkty spożywcze mają reputację przyczyniającą się do powstawania gazu. Zawierają one substancje, które nie są dobrze trawione, a zatem są dostępne dla bakterii jelitowych, z gazem jako produktem ubocznym. Dowiedz się, które produkty często przyczyniają się do gazowania i które produkty spożywcze mają mniejszą skłonność do wywoływania gazów .
Do żywności, która zazwyczaj powoduje gaz, należą: fasola, rośliny strączkowe, karczochy, szparagi, brokuły, brukselka, kalafior, kapusta, pieczarki, cebula, jabłka, brzoskwinie, gruszki, otręby, cała pszenica, ser, lody, jogurt, mleko, napoje owocowe i napoje z syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy.
Naukowcy systematycznie identyfikowali grupę żywności, która wydaje się powodować nadmierny gaz u niektórych osób. Są one znane jako pokarmy FODMAP i zawierają fermentowalne substancje, które stanowią problem dla niektórych osób. Jest to nowy obszar zainteresowania osób, które mają przewlekły problem z nadmiernym gazem i zespołem jelita drażliwego.
> Źródła:
> Agrawal A, Whorwell P. Artykuł poglądowy: wzdęcia brzucha i rozdęcie w funkcjonalnych zaburzeniach żołądkowo-jelitowych - epidemiologia i badanie możliwych mechanizmów. Gastronomia i terapia farmakologiczna 2008 27: 2-10.
> Gaz w przewodzie pokarmowym. Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trawędowych i Nerek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Skuteczność diety o niskiej zawartości FODMAP w leczeniu zespołu jelita drażliwego: dotychczasowe dowody. Gastroenterologia kliniczna i eksperymentalna 2016; 9: 131-42.