Obecność gazu jelitowego jest całkowicie normalną częścią procesu trawienia, ale czasami gaz może stanowić znaczną niedogodność. Przyczyny gazu mogą obejmować spożywanie określonych pokarmów , połykanie powietrza podczas jedzenia, picie napojów gazowanych i nietolerancję laktozy . Kiedy tworzy się gaz lub wprowadza się go do przewodu pokarmowego , musi jakoś wyjść - a to może się stać albo przez usta (odbijanie się), albo odbyt (wzdęcia).
Kiedy gaz jelitowy dudni w jamie brzusznej , może prowadzić do wzdęć i bólu. Może to być również kłopotliwe, gdy żołądek wydaje bulgotanie w nieodpowiednim momencie, na przykład podczas spotkania w pracy. Dla tych, którzy zmagają się z gazem, normalne jest rozglądanie się za domowym środkiem, aby spróbować go wydalić.
Istnieją leki dostępne bez recepty (a nawet kilka leków na receptę), które mogą pomóc w uwolnieniu gazu, ale te zabiegi mogą zająć trochę czasu i mogą mieć negatywne skutki. W przypadku tych, którzy już przyjmują jeden lub więcej leków, dodanie większej ilości może nie być pożądane. Na szczęście istnieje kilka ruchów ciała, które należy wypróbować, zanim przejdą do leczenia, aby złagodzić problemy z gazem.
Iść na spacer
Najłatwiej zacząć od wypuszczenia gazu. Regularne chodzenie lub uczestniczenie w innych rodzajach ćwiczeń sercowo-naczyniowych może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego.
Spacer po zjedzeniu posiłku lub gdy gaz powoduje dyskomfort, może pomóc wyprowadzić gaz z organizmu. Poza tym wszyscy potrzebujemy ćwiczeń, aby poprawić ogólny stan zdrowia, a szybki spacer to świetny sposób, aby uzyskać 30 minut dziennie. Dla osób z cukrzycą typu 2 spacer około 15 minut po jedzeniu może pomóc regulować poziom cukru we krwi.
> Źródło:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Chodzenie po posiłku jest lepsze dla obniżenia efektu glikemicznego podczas obiadu niż ćwiczenia przed kolacją u osób z cukrzycą typu 2". J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda 2009.03.015.
Połóż się po swojej stronie
Leżąc po jednej stronie łóżka, kanapy lub podłogi, i pociągając kolana do klatki piersiowej, może również pomóc w gazie. Ta pozycja może pomóc uwolnić dowolny gaz znajdujący się w jelicie cienkim.
Może to zająć więcej niż kilka minut, a pomocna może być także przesuwanie nóg powoli do klatki piersiowej, a następnie z powrotem w dół. Przytrzymanie kolan, gdy są przyciągnięte do klatki piersiowej, może również pomóc, ale nie wymuszaj pozycji, jeśli powoduje to większy ból.
Kucać
Przykucnięcie, zginając kolana, aż dno znajdzie się prawie na podłodze, może również pomóc w uwolnieniu gazu. Ramiona mogą opierać się na nogach, lub można użyć rąk do ustabilizowania, umieszczając je na podłodze lub na oparciu krzesła.
Odpoczywaj w tej pozycji, dopóki nie poczujesz, że gaz zaczyna się poruszać; w rzeczywistości ta pozycja może nawet spowodować wypróżnienie. Dla tych, którzy są w stanie to zrobić, jedną dodatkową korzyścią jest to, że przysiady są dobrą formą ćwiczeń do robienia regularnie.
Połóż się na plecach
Leżąc na plecach i przyciągając oba kolana do klatki piersiowej może również uwolnić gaz. Ta pozycja może pomóc w oddawaniu gazów i jest to również dobry odcinek, który może być pomocny dla niektórych osób z bólem krzyża.
Spróbuj również pociągnąć jedną nogę do klatki piersiowej, trzymając się za ręce, opuść ją z powrotem na podłogę, a następnie pociągnij drugą nogę do góry. Dla tych, którzy są w stanie, możesz zrobić krok dalej, wykonując przysiady lub brzuszki. Są to dobre ćwiczenia, a także sposób na przekazywanie upartych gazów jelitowych.
Poszukaj pomocy
Jeśli okaże się, że gaz jest bardzo bolesny i nic nie pomaga, należy go koniecznie skonsultować z lekarzem. Gaz zwykle nie jest oznaką poważniejszego problemu, ale lekarz może pomóc w znalezieniu źródła i zaoferowaniu dalszych rozwiązań. W niektórych przypadkach pomocne może być przejście na dietę wolną od pokarmów, które powodują gaz lub na więcej ćwiczeń fizycznych, takich jak chodzenie.
Jeśli dokonanie pewnych prostych zmian nie spowoduje zmniejszenia ilości gazu, lekarz może szukać innych przyczyn lub zaoferować bardziej kompleksowy plan leczenia. Ostatecznym celem jest powrót do zdrowej diety i podanie gazu bez bólu i wzdęć.
> Źródła:
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Gaz w przewodzie pokarmowym.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse. 21 lutego 2012 r.