Jeśli pracujesz w biurze, wykonujesz pracę fizyczną lub po prostu dużo stresujesz w swoim życiu, prawdopodobnie twoje górne mięśnie trapezu są stale napięte. Są to mięśnie, które przechodzą przez szczyty ramion.
Napięte mięśnie trapezu mają paskudny zwyczaj ograniczania ruchów szyi, ramion i górnych pleców. Kiedy możesz zmiękczyć i uwolnić ten obszar, prawdopodobnie poczujesz się lepiej, poprawisz swoją postawę ciała i zwiększysz swoją energię.
Problem polega na tym, że większość z nas nie ma masażystów portierów, którzy towarzyszą nam we wszystkim, co robimy, na czasy, kiedy mamy problemy. Więc jeśli nie ma nikogo w pobliżu, z kim czujesz się wystarczająco komfortowo, aby poprosić o masaż, musisz albo zająć się nim samemu, albo nadal cierpieć pod ciężarem zbyt silnych mięśni pułapek
Więc jeśli grasz jako terapeuta masażu górnych pułapek, oto prosta technika, która zajmuje mniej niż 5 minut - i jest bardzo łatwa do nauczenia.
Masuj mięśnie trapezu (górne pułapki)
Pierwszym krokiem jest dokładne zlokalizowanie mięśnia trapezu . Jest to duży mięsień z trzema różnymi częściami w trzech różnych obszarach pleców, obejmujących dno czaszki, na ramionach i na plecach większość pleców
Ale do tej techniki, potrzebujesz tylko zlokalizować górną część (ponownie, w górnej części barku). Ta część mięśnia trapezowego nazywana jest górnym trapezem (lub pułapkami górnymi, w skrócie).
Aby znaleźć, skrzyżuj jedno ramię przed swoim ciałem, tak abyś mógł położyć dłoń na drugim ramieniu. Gratulacje! Zidentyfikowałeś obszar, który jest głównym celem techniki.
Następnie zlokalizujemy pochodzenie górnych pułapek, tj. Gdzie mięsień łączy się z kością. Pochodzenie pułapek górnych jest w rzeczywistości skomplikowaną kwestią, ale dla naszych celów odwiedzimy dwa jej miejsca.
Pierwszy znajduje się na spodzie czaszki, blisko środka tylnej części czaszki. Dobrym doświadczeniem edukacyjnym jest rozpoczęcie od palców i prześledzenie mięśni w tylnej części szyi do miejsca, w którym ramiona zaczynają się poszerzać.
Jeśli zgubisz się, spróbuj zlokalizować kość u podstawy szyi (z tyłu), który wyskakuje na zewnątrz. To się nazywa C-7 i jest kolejnym z miejsc pochodzenia górnego trapezu. Po obu stronach tego guza możesz poruszać palcami w górę lub w dół mięśnia, aby ponownie zlokalizować pochodzenie u podstawy czaszki, omówionej powyżej.
Jeśli byłbyś profesjonalnym masażystą , prawdopodobnie chciałbyś również zlokalizować poprzez badanie palpacyjne (co właśnie zrobiłeś, dotykając mięśnia w określonych miejscach), wkładanie (inne końce) mięśnia trapezowego. Jednak w przypadku podstawowych technik zmniejszania naprężenia i rozciągania, takich jak opisane poniżej, nie jest to konieczne. Prawdą jest, że wstawienie pułapek górnych jest jeszcze bardziej skomplikowane (a zatem trudne do dokładnego zlokalizowania) niż pochodzenie.
Wypróbuj technikę samodzielnego masażu Upper Trapezius
Czy jesteś gotowy na wypróbowanie tego? Dobra, chodźmy!
FYI, dobrze jest zrobić jedno ramię naraz.
Zaczynając od podstawy szyi, jedną ręką zagnieść mięśnie znajdujące się w górnej części barku po przeciwnej stronie (dłoni, z której korzystasz). Działanie jest podobne do ugniatania ciasta chlebowego.
Pracuj z powolną, rytmiczną akcją, przesuwając się w kierunku ręki w krokach. Użyj nacisku, który jest na tyle głęboki, aby zrobić różnicę, ale nadal jest dobry (i bezpieczny). W dziedzinie masażu nazywamy to "dobrym bólem". Powtórz 2-3 razy po tej stronie, a następnie zrób to ponownie na drugim ramieniu.
I tu jest jeden bardzo ważny klucz do upuszczenia tej techniki samoleczenia: Odpręż się i ciesz!