Dla wszystkich, ale najbardziej czujnych z nas, życie i praca w XXI wieku może doprowadzić do poważnego deficytu w ruchu. Podczas gdy to ma swoje wygody, powinieneś być świadomy wad. Po pierwsze, mięśnie, które pozostają nieaktywne przez większą część dnia, są znacznie bardziej narażone na skurcz i ból.
Jeden taki mięsień, znany jako górny trapez, rozciąga się na szerokość ramion i jest szczególnie podatny na tego typu napięcia.
Możesz to sprawdzić za pomocą prostej obserwacji. Zapytaj siebie:
- Jak dobrze mogę podnieść moje ramiona, a zwłaszcza w dół?
- Czy odczuwam ból lub nieprzyjemne doznania u szczytu któregokolwiek z ramion - lub obu?
Jeśli ruchy ramion są ograniczone i / lub ból w okolicy, jeden lub oba górne mięśnie trapezu mogą być w spazmie. Na szczęście istnieją rozwiązania, które w przeważającej części są niemedyczne i łatwe do wdrożenia.
Tight Traps Love a Good Massage
Mocne górne mięśnie trapezu często dobrze reagują na masaż. A ponieważ są zlokalizowane w taki sposób, że można osiągnąć własne, możesz rozważyć wypróbowanie techniki samo-masażu.
Górny mięsień czworoboczny, wraz z innymi mięśniami barku, takimi jak infraspinatus, mają tendencję do bycia podatnym gruntem dla rozwoju bolesnych mięśniowo-powięziowych punktów spustowych. Terapeuta specjalizujący się w masażu mięśniowo-powięziowym może ci w tym pomóc.
Ponadto, badanie 2018 opublikowane w Journal of Sports Rehabilitation sugeruje, że suche igłowanie może pomóc złagodzić ból i związane z nim objawy utrwalone przez punkty spustowe.
Większy obraz
Większość ludzi sądzi, że górne pułapki, jak są one często nazywane krótkimi, są wszystkim, co istnieje. Przyczyną tego może być fakt, że górne pułapki informują cię bardzo mocno, gdy są zwarte lub w inny sposób nie są "szczęśliwe". Ale w rzeczywistości są trzy części do mięśnia trapezowego.
Trzy obszary mięśnia trapezowego
Mięsień czworoboczny podzielony jest na 3 obszary: górne włókna, już omówione, środkowe włókna, nazywane środkowym trapezem i dolne włókna, które nazywane są, zgadliście, dolnymi pułapkami.
Podział na osobne, odrębne części tego mięśnia dotyczy funkcjonalności. Innymi słowy, każdy obszar robi coś innego.
Odkryjmy.
Funkcje mięśnia trapezowego
Mięsień czworoboczny działa zarówno jako stabilizator postawy, jak i mięsień ruchowy. Często spotykane działania, w które uwikłany jest trapez, obejmują wzruszanie ramionami, przechylanie, obracanie i przedłużanie szyi oraz utrzymywanie łopatek na plecach.
Górny trapez, czyli część, która przechodzi przez czubki ramion, może podnieść lub unieść pasek na ramię. Pomaga również w wydłużaniu, przechylaniu i obracaniu szyi, co skutkuje cofnięciem głowy, obróceniem jej i obróceniem. Funkcja obrotu przejmuje głowę w przeciwną stronę, na której znajduje się mięsień szyi i ramion.
Podczas podniesienia barków oficjalne działanie górnego mięśnia trapezowego, to nie zawsze jest dobre. Jeśli pracujesz przy biurku lub Twoja praca wymaga dużo jazdy, prawdopodobnie znasz to doświadczenie z pierwszej ręki.
Gdy pas barkowy jest ciągnięty w sposób ciągły i przewlekły, prowadzi to do niewspółosiowości, która może spowodować, że górne pułapki będą trwale napięte. Rezultatem może być ból, ograniczony ruch i utrata elastyczności szyi w tym obszarze.
Wraz z dolnymi pułapkami górny trapezus pomaga również obrócić łopatkę do góry. Ten ruch pojawia się, gdy podnosisz ramię do boku, pod warunkiem, że ramiona, szyja i górny grzbiet są w dobrym położeniu, a mięśnie są elastyczne.
Środkowy trapez pomaga przynieść łopatki do tyłu, w kierunku kręgosłupa. Ponownie, jeśli siedzisz przy biurku lub jeździsz cały dzień, może to okazać się przydatnym posunięciem do zapobiegania nadmiernej postawie kifotycznej w tym obszarze lub zarządzania nią.
Środkowy trapez pomaga również stabilizować ramię podczas pewnych ruchów ramion.
I wreszcie, dolny mięsień czworoboczny ma za zadanie stabilizować górną i środkową część kręgosłupa. Jest to działanie przeciwne do działania górnego trapezu omawianego na początku tego artykułu.
Mięśnie Trapezi jako Mięśnie Oddychające
Trapeziusz to dodatkowy mięsień oddechowy . Oznacza to, że pomaga otworzyć niewielką ilość przestrzeni oddechowej w górnej części klatki piersiowej. Ale zamiast polegać na tym mięśniu dla wsparcia oddechu, rozważ rozwinięcie zdolności podstawowego i mocnego mięśnia oddechowego, przepony, również mięśnia postawy.
> Źródło:
> Kamali, F. Porównanie górnego trapezusza i infraspinatus Terapia spustem mięśniowo-powięziowym za pomocą igłoterapii suchej u napowietrznych sportowców z jednostronnym syndromem ramienia. J Sport Rehabilit. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Testowanie mięśni i funkcja 4 ed. Williams i Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.