Małe mięśnie pleców pakują dużo siły uderzenia postawy.
Multifidus i rotatores to dwa mięśnie grzbietu, które należą do grupy znanej jako głęboka warstwa wewnętrznych mięśni pleców.
Plecy mają (potencjalnie mylącą) liczbę grup, w tym ogólną warstwę zewnętrzną, która głównie porusza górną częścią kończyn i pomaga w oddychaniu oraz ogólną warstwę wewnętrzną, której zadaniem jest przesuwanie samego kręgosłupa.
Wewnątrz każdej z tych głównych podziałów warstw znajduje się więcej warstw i / lub grup mięśni.
Warstwa powierzchniowa zawiera mięśnie, z którymi możesz być podobny do twoich łatów, romboidów lub paraspinaliów (żeby wymienić tylko kilka.) Ale kiedy wchodzimy w samoistność, a zwłaszcza w głęboką warstwę samoistności, możemy mówić o mięśniach nie słyszałem wcześniej. Rozpakujmy.
Głęboka warstwa wewnętrzna należy, jak sama nazwa wskazuje, do ogólnej warstwy wewnętrznej. (Inne warstwy wewnętrzne są powierzchowne i pośrednie.) Również jak sugeruje nazwa, mięśnie w głębokiej wewnętrznej warstwie są położone najbliżej kręgosłupa, kiedy porównujesz je z innymi mięśniami pleców.
Cztery mięśnie obejmują głęboką warstwę wewnętrznych mięśni pleców. Od powierzchownego do głębokiego są to półpinalis , multifidus, rotatores i interpinalis i intertransversii. Artykuł dotyczy głównie multifidus i rotatores.
Mięśnie Multifidus
Mięsień multifidus składa się z powtarzających się wiązek krótkich mięśni, które obejmują tylko jeden pojedynczy kręgosłup każdy i które mają kształt trójkątów. Te trójkąty znajdują się po obu stronach kręgosłupa, przyczepiając się do procesów poprzecznych i kolczystych.
Multifidus jest podzielony na części, które odpowiadają głównym regionom kręgosłupa.
Należą do nich: szyjny (szyjny), klatki piersiowej (środkowy i górny grzbiet), lędźwiowy (dolny grzbiet) i krzyżowy (kość krzyżowa). Mięśnie przyczepiają się do wszystkich kręgów kręgowych z wyjątkiem atlasu, który jest pierwszą (i najwyższą) kością w twoim szyja.
Zadaniem multifidus jest rozszerzenie (pomyśl o wygięciu) kręgosłupa. Przyczynia się również do obracania (skręcania) kręgosłupa z boku ciała, na którym się znajdują. I wreszcie, multifidus przyczynia się do bocznego zginania, które nazywa się zgięciem bocznym.
Multifidus, podobnie jak rotatores i inne głębokie mięśnie grzbietu, odgrywa rolę w pozycji pionowej i stabilności kręgosłupa. Według Diane Lee, fizjoterapeuty kanadyjskiej, multifidus współpracuje z twoim poprzecznym abdominusem (TA), najgłębszym mięśniem brzucha w ciele i mięśniami dna miednicy (PFM), aby ustabilizować obszar lędźwiowy - nawet zanim dodasz ruch. Z powodu tej subtelnej, ale ważnej funkcji multifidus, używanie obrazów podczas leżenia w pozycji leżącej może pomóc w rekrutacji multifidus i pomóc koordynować jego działanie z TA i PFM.
Nawiasem mówiąc, Lee mówi, że kiedy pojawia się ból krzyża, reakcja może być opóźniona ze strony multifidus lub w ogóle nie aktywuje się.
I jeśli nie zrobisz czegoś, by to poprawić, dodaje ona, że dysfunkcja fizyczna stworzona przez leniwego lub nie wnoszącego wkładu multifidus pozostanie nawet po ustąpieniu bólu.
Multifidus odgrywa również rolę w stabilizacji stawu krzyżowo-biodrowego, zwłaszcza gdy wykonujesz duże ruchy dolnej części ciała, takie jak wchodzenie po schodach, bieganie, ćwiczenia nóg i wiele innych.
Mięśnie Rotatores
Tuż pod multifidusem znajdują się rotatores. Podobnie jak multifidus, rotatores to małe mięśnie umiejscowione po obu stronach kręgosłupa. Są one w kształcie czworoboku i przyczepiają się do poprzecznego procesu kręgów.
Ale w odróżnieniu od multifidus, którego drugim miejscem przywiązania jest spinous, rotatores wkładają się na blaszkę tego samego kręgu. Blaszka jest inną częścią anatomii kręgosłupa; tworzy część kościstego pierścienia połączonego z kręgosłupem. Z drugiej strony, proces kolczasty (jak również proces poprzeczny) emanuje z pierścienia kostnego w sposób pocisku.
Działanie Rotatore
Cała wewnętrzna warstwa grzbietu, w tym rotatores (i, jak to omówiono powyżej, multifidus), wytwarza wydłużenie kręgosłupa i pomaga w zgięciu bocznym (boczne zginanie) i obrocie (skręcaniu).
Jako część zespołu, rotatores mogą przyczynić się do tych działań, ale, jak zobaczycie dalej, mają także kilka innych funkcji, które odróżniają je od swoich współpracowników.
Po pierwsze, unikalna funkcja rotatores nie jest dobrze znana. Podczas gdy są one zgrupowane z wszystkimi innymi mięśniami prostowników kręgosłupa (omówionymi powyżej), ze względu na ich mały rozmiar, są one w niekorzystnej sytuacji mechanicznej, jeśli chodzi o faktyczne wytwarzanie jakiegokolwiek znaczącego ruchu kręgosłupa. Zamiast tego uważa się, że rotatores odgrywają rolę w usztywnieniu lub stabilizacji kręgosłupa.
Wraz z ich prawdopodobnym wkładem w stabilizację kręgosłupa, rotatores służą również jako rodzaj monitora ruchu, dostarczając informacji zwrotnej na temat dokładnej lokalizacji kości kręgosłupa, na które wpływają. Badania z 1986 roku opublikowane w czasopiśmie American Surgery pozwoliły znaleźć znacznie więcej wrzecion mięśniowych (zakończenia nerwowe, które wyczuwają Twoją pozycję, napięcie mięśniowe i podobne rzeczy) w krótkich rotatoresach (zwanych rotatore brevis) niż w innych mięśniach kręgosłupa. Z tego powodu, autorzy postulują, że rola, którą prawdopodobnie grają rotatores, polega bardziej na twojej zdolności wyczuwania położenia twojego niskiego pleców i stopnia napięcia mięśniowego lub elastyczności (nazywanego propriocepcją), niż w rzeczywistości poruszania tą częścią twojego kręgosłupa. .
> Źródło:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscles: Testowanie i funkcja. 4 edycja. Williams i Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Trening dla głębokich mięśni rdzenia. Strona Diane Lee & Associates. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Anatomia kliniczna. Piąty. Wydanie. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Filadelfia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Lędźwiowy multifidus: Czy dowody wspierają przekonania kliniczne? Przejrzeć. Terapia manualna. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Porównanie stężeń wrzeciona mięśniowego w dużych i małych mięśniach epaxialnych człowieka działających w równoległych kombinacjach. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993