Zewnętrzne mięśnie pleców są jednym z dwóch głównych zestawów mięśni prostowników kręgosłupa. (Drugi zestaw jest nieodłączny.) Zewnętrzne i samoistne mięśnie pleców są pogrupowane zgodnie z ich położeniem i funkcją.
Zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne mięśnie grzbietu są niezbędne do wsparcia kręgosłupa, ponieważ większość naszej wagi jest przed nami. Bez silnych mięśni umiejscowionych z tyłu, najczęściej doświadczaliśmy zwichniętej postawy i ograniczonego ruchu tułowia.
Zewnętrzne mięśnie pleców znajdują się na zewnątrz ciała. Oni też są podzieleni na dwie grupy - powierzchowne zewnętrzne mięśnie pleców i pośrednie zewnętrzne mięśnie pleców.
W tym artykule wyjaśniono powierzchowną warstwę zewnętrznych mięśni pleców.
Podczas gdy zewnętrzne mięśnie pleców pomagają kontrolować ruchy rąk i odgrywają rolę w oddychaniu, cechą charakterystyczną warstwy powierzchniowej są ruchy rąk. (Oddychanie w dużym stopniu zależy od pośredniej warstwy zewnętrznej).
Mięśnie Powierzchownej Zewnętrznej Grupy
Zewnętrzna zewnętrzna grupa mięśni pleców składa się z 4 mięśni: trapezu, latissimus dorsi, łopatki dźwigacza i romboidów.
Mięśnie Trapeziusa
Jedną z najbardziej charakterystycznych cech mięśnia trapezowego jest jego kształt. Trapeziusz (zwany w skrócie "pułapkami") to duży trójkątny mięsień umiejscowiony w środkowej i górnej części pleców oraz na szyi i ramionach.
Mięsień ten ma wiele funkcji, z których żadna nie wymaga poruszania łopatkami (są to płaskie - również trójkątnie ukształtowane - kości, które znajdują się z tyłu klatki piersiowej). Inne funkcje trapezu obejmują wkład w głowę i szyję ruchy i wspomaganie oddychania.
Mięsień czworoboczny składa się z 3 części: górnej, środkowej i dolnej.
Dowiedz się więcej szczegółowych informacji na temat miejsc przyłączenia i funkcji mięśnia trapezowego .
Latissimus Dorsi
Kolejny trójkątny mięsień, latissimus dorsi, jest kluczowym graczem, gdy używasz swoich ramion, aby ciągnąć ciężar ciała. Z tego powodu jest często nazywany "mięsem pływaka". ( Latissimus dorsi jest również nazywany skrótem "lats".) Lats pomagają również w oddychaniu.
Lats zajmują dużo miejsca w dolnym i środkowym grzbiecie. Zaczynają się od spodu klatki piersiowej kręgosłupa i żeber, powięzi piersiowo-lędźwiowej i części kości biodrowej. Następnie zwężają się w cienki punkt, który wkłada się do wewnętrznej strony kości ramienia.
Dźwigacz łopatki
Mięsień łopatki dźwigacza rozpoczyna się od szyi i przemieszcza się w dół, aby przyczepić się do medialnego rogu górnej części łopatki. Jego zadaniem jest podnoszenie łopatki w kierunku uszu. Ta akcja jest niestety ciągle "na" dla większości z nas, co może powodować wiele napięcia szyi i ramion.
Romboidy
Romboidalne mięśnie to dwa równoległoboczne mięśnie (prawy i lewy), które rozciągają się od linii środkowej kręgosłupa do wewnętrznej krawędzi łopatki (kość łopatki).
Każdy romboid składa się z części głównej i małej, zwanej odpowiednio romboidalną i romboidalną.
Chociaż dwie oddzielne struktury, główna i drugorzędna tworzą jeden ogólny kształt i działają jako zespół ściskający łopatki.
Ze względu na działanie (ściśnięcia łopatek), celowanie w romby w celu poprawy pozycji może być dobrym pomysłem. Działanie ściskania łopatek (w kierunku kręgosłupa) może pomóc w odwróceniu skutków siedzenia przy komputerze i / lub innych formach kifozy posturalnej. W rzeczywistości istnieje ćwiczenie górnej postawy ciała, które możesz chcieć wypróbować już teraz.
Źródła:
Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscles: Testowanie i funkcja. 4 edycja. Williams i Wilkins. Baltimore, MD. 1993.
Moore, K., Dalley, A. Anatomia kliniczna. Piąty. Wydanie. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Filadelfia, PA.