Jak leczyć mięsień łopatki mięśnia klatki piersiowej (ramię mięśniowe)

1 -

Zrozumienie mięśnia łopatki dźwigacza

Mięsień łopatki dźwigacza jest członkiem powierzchniowej warstwy mięśni pleców. Mięsień dźwigacza łopatki (lub w skrócie dźwigacz lewoskrętny) jest powszechnie określany jako mięsień ramienny.

Dźwignia dźwigacza wpływa na ruch szyi i górną pozycję pleców. Jest on odpowiedzialny za uniesienie łopatki (łopatki) i uczestniczy w obrocie jamki pęcherzykowej (gdzie kula kości ramiennej spotyka się z ramieniem).

Łopatka windy pochodzi z kręgu szyjnego od pierwszego do czwartego (od C1 do C4) i jest przymocowana do wewnętrznej krawędzi łopatki.

2 -

Rola mięśnia łopatki w pozycji głowy i szyi

Problemem, z którym często borykają się pracownicy biurowi, jest ból szyi i ramion spowodowany dłuższym pobytem przy biurku przy złym wsparciu pleców. To samo może się zdarzyć w przypadku kierowców długodystansowych.

Podczas rozciągania i poruszania się mogą złagodzić objawy, żadne z nich nie może być wystarczające, jeśli występuje przewlekła ucisk lub skurcz mięśni. W większości przypadków są to tylko tymczasowe poprawki.

Jedną z głównych funkcji dźwigacza lewostronnego jest trzymanie głowy za daleko za daleko. Problem polega na tym, że łopatka jest wyjątkowo ruchliwą kością. Utrzymanie go stabilnie w celu utrzymania pozycji szyi nie jest łatwym zadaniem.

Możesz to porównać do stania na desce surfingowej w oceanie podczas pracy na laptopie. Istnieją dynamiczne ruchy przeciwne, które wymagają, aby twoje mięśnie przesuwały się niezależnie, gdy sięgasz po telefon, podnosisz ołówek lub przekręcasz się na krześle.

Kiedy tak się dzieje, dźwigacz lewostronny może zostać nadmiernie rozciągnięty, a jego zdolność do utrzymania pozycji głowy jest poważnie osłabiona. Jest to sytuacja pogorszona, gdy osoba się śpi , nie ma podparcia lędźwiowego lub siedzi przy biurku lub kierownicy, która jest albo za wysoka, albo za niska (wymuszenie ramion w górę lub w dół).

3 -

Leczenie bólu szyi i ramion

Kolejną funkcją łopatki dźwigacza jest podniesienie łopatek. Ponieważ ostrza mają naturalną tendencję do podjeżdżania w kierunku uszu, łopatka dźwigacza często jest przygotowywana, aby utrzymać dół i ustabilizować się. Aby to zrobić, łopatka dźwigacza musi kurczyć się i wydłużyć w tym samym czasie. Może to spowodować ucisk i ból szyi i ramion, czasem ciężkie.

Aby to złagodzić, możesz użyć stosunkowo prostej techniki masażu :

1. Znajdź wewnętrzny górny róg łopatki przeciwnej dłoni.
2. Palcami wciśnij w obszar tuż nad wewnętrznym górnym narożnikiem łopatki, gdzie znajduje się miękka tkanka . Nazywamy ten obszar "miejscem". Powinieneś być całkowicie z kości i na mięśnie, które przywiązują się do kości.
3. Przy ciśnieniu, które jest wystarczająco mocne, aby wytworzyć napięcie (ale nie tak twarde, że boli), przesuwaj palcami w tę iz powrotem nad ruchem kołowym.
4. Prześledź mięsień aż do szyi, wykonując małe kółka, następnie pozwól mięśniowi naprowadzić napięcie od wewnętrznej strony łopatki aż do boku szyi.
5. Powtórz po drugiej stronie.

> Źródło

• > Wheeless, C. "Łopatka dźwigacza". Podręcznik o ortopedii na rękę. Nunley, J. i Urbaniak, J. eds. Durham, North Caroline: Duke Orthopedics; 2016.