Wzmocnij swoje ćwiczenia terapeutyczne
Zrozumienie mechaniki twojego oddechu nie jest tak geekiczne jak się wydaje i może zwiększyć twoje wysiłki w łagodzeniu bólu. W rzeczywistości badanie z roku 2017 opublikowane w BMC Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe potwierdziło, że ćwiczenia oddechowe, takie jak te wykonywane na zajęciach jogi, są jedną z kilku holistycznych metod, które mogą wpływać na sposób postrzegania bólu. Naukowcy twierdzą również, że oddychanie i podobne praktyki mogą wpływać na niepełnosprawność.
Oddychanie może wzmocnić następujące terapie bólu:
- Ćwiczenia z powrotem
- Ruchy, aby uwolnić napięcie z pleców
- Ćwiczenie postawy
- Tradycyjne zarządzanie bólem
- Inni
Każda z tych metod wykorzystuje lub może być znacznie wzmocniona przez podstawowe zrozumienie tego, co dzieje się "pod maską", że tak powiem, podczas procesu wdechu i wydechu.
Proces oddychania polega na wymianie gazów, a mianowicie tlenu i dwutlenku węgla, które występują między wami, w szczególności komórkami ciała, a środowiskiem zewnętrznym, którym jest powietrze. Ta wymiana dzieje się w płucach.
W sumie oddychanie ma dwa składniki:
- Wentylacja lub przemieszczenie tlenu i dwutlenku węgla z płuc.
- Cyrkulacja lub transport tlenu pobranego do organizmu podczas wentylacji tam, gdzie jest potrzebny w ciele.
Jeśli chodzi o to, w jaki sposób oddychanie może poprawić twój program ćwiczeń z powrotem terapeutycznych lub udany udział w proaktywnej terapii holistycznej, to element wentylacji zajmuje centralne miejsce.
Wentylacja ma również dwa elementy. Są to mechaniczne procesy wdychania, oddechu, wydechu lub wypuszczania go. Bez wdechu i wydechu oddychanie nie może wystąpić.
I na wypadek, gdybyś zapomniał o nauce w szkole podstawowej, kiedy wdychasz, bierzesz gaz, tlen, do komórek twojego ciała; kiedy wydychasz, uwalniasz gaz, dwutlenek węgla, do środowiska.
Wdychanie jest w dużej mierze aktywnym procesem, który obejmuje skurcz mięśni, jak również magazynowanie potencjalnej energii w płucach.
Z kolei wydech jest w większości bierny. Twoje mięśnie się rozluźniają, a zmagazynowana energia w twoich płucach jest uwalniana przez tak zwany odrzut płuc.
Oddychające mięśnie, które rozwijają twoje jądro
Niektóre mięśnie tułowia i rdzenia również uczestniczą w procesie oddychania. Można powiedzieć, że wykonują podwójną służbę zarówno jako wsparcie postawy, jak i oddychania. Te najważniejsze z tych mięśni to:
- Mięsień przepony, który jest głównym mięśniem oddychania, kurczy się, aby wciągnąć powietrze do płuc, i rozluźnia się, aby wypuścić go ponownie. Kiedy przepona się kurczy, przesuwa się w dół od spodu klatki piersiowej w kierunku brzucha. To tworzy więcej przestrzeni i tworzy próżnię wewnątrz klatki piersiowej, która, jak to omówiliśmy, wciąga powietrze do płuc. Związane z wdychaniem, oczywiście, jest ekspansja płuc.
- Podczas wydechu przepona w rzeczywistości rozluźnia się; jest automatycznie odciągany z powrotem do miejsca początkowego w dolnej części żeber, ponieważ naturalny "elastyczny odrzut" płuc i klatka piersiowa wyrzuca wcześniej wdychane powietrze.
- Mięśnie brzucha są uważane za wtórne mięśnie oddechowe. Pomagają one w wydychaniu przez dalsze wypychanie powietrza z płuc. A kiedy weźmiesz powietrze, twoje mięśnie brzucha rozciągną się, aby zapewnić więcej przestrzeni w twoim tułowiu na przeponę podczas jej poruszania się w dół. Technika wyrównania jednego ciała, która wykorzystuje ten ruch, nazywa się manewrem przyciągania.
- Mięśnie międzyżebrowe, które są zestawami mięśni krzyżujących się między żebrami, zwiększają objętość klatki piersiowej podczas wdechu. To pozwala płucom napełniać więcej powietrza.
Podczas gdy inne mięśnie tułowia i rdzenia uczestniczą w procesie oddychania, przepony, mięśnie brzucha i mięśnie międzykostne są najbardziej wartościowymi graczami.
Circulation, Muscles i Exercise
Jak wspomniano wcześniej, cyrkulacja zachodzi, gdy tlen jest transportowany na całym ciele, a gdy dwutlenek węgla jest zbierany i usuwany, również z organizmu. Podobnie jak w przypadku wentylacji, krążenie odbywa się w płucach.
Ale krążenie nie byłoby możliwe bez działania pompującego serca, które pobiera krew z twojego ciała i pompuje ją do płuc; serce zbiera krew z płuc i pompuje ją z powrotem do ciała. Inne procesy fizjologiczne również działają podczas krążenia.
Przy następnym wdechu lub wydechu podczas ćwiczeń należy wziąć pod uwagę sposób, w jaki biorą udział płuca, objętość klatki piersiowej, przepona, mięśnie brzucha i mięśnie śródstopia. Pomyśl także o pracujących mięśniach, rozmieszczonych na całym ciele, pompujących krew, a zatem tlen i dwutlenek węgla, do iz serca i płuc.
Bycie świadomym i pracującym w harmonii z procesem oddychania zaczyna się od podstawowego zrozumienia fizjologii. Zastosowanie tej wiedzy może być tylko biletem, który szybko śledzi wysiłki na rzecz łagodzenia bólu podczas ćwiczeń.
> Źródło
> Kendall, FP, et. glin. Testowanie mięśni i funkcja z postawą i bólem. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.