Nie tylko siedzący tryb życia wiąże się z większym ryzykiem otyłości , raka i chorób sercowo - naczyniowych , ale ostatnie badania wykazały, że siedzenie bezczynnie przez zaledwie 30 minut może mieć szkodliwy wpływ na organizm.
Co to jest "choroba siedząca"?
Jest to etykieta podana w popularnej prasie, opisująca szkodliwe skutki zbyt długiego siedzenia.
Badania wykazały, że przebywanie nawet przez 30 minut bez wstawania lub angażowania się w aktywność fizyczną powoduje początek kaskady zdarzeń w ciele, reakcję łańcuchową, która obejmuje słabe krążenie, zapalenie i dysfunkcję śródbłonka (dysfunkcja wyściółki naczyń krwionośnych).
Przekłada się to w dłuższej perspektywie na wyższe wskaźniki chorób sercowo-naczyniowych, nadwagi i otyłości, a nawet raka.
Więcej siedzący, więcej chorób serca
W badaniu, w którym zbadano skany serca i zapisy aktywności fizycznej ponad 2000 dorosłych osób mieszkających w Dallas, naukowcy odkryli, że każda godzina spędzona w czysto siedzącym czasie dziennie wiązała się z 14% wzrostem zwapnienia tętnic wieńcowych (wapnia w tętnicach wieńcowych, który jest markerem miażdżycy tętnic, znanym również jako "stwardnienie tętnic" lub tablica tętnic).
Więcej telewizji, mniejsza prędkość chodzenia
W interesującym badaniu ponad 8500 uczestników w wieku od 48 do 92 lat, którzy zostali włączeni do Europejskiego Badania Prospektywnego nad Rakiem-Norfolk, naukowcy odkryli, że mężczyźni i kobiety, którzy oglądali najmniejszą ilość telewizji (odpowiadającą siedzącym czasom) mieli najszybsze prędkości chodu , chodzenie w szybszym tempie niż ci, którzy oglądali telewizję.
Wygląda na to, że bycie siedzącym przez dłuższy czas prowadzi do błędnego koła, spowalniając i powodując jeszcze bardziej siedzący tryb życia.
Walka z chorobą siedzącą
Istnieje kilka sposobów na walkę z chorobą siedzącą. Jeśli masz pracę biurową, możesz być najbardziej narażony na ryzyko, więc upewnij się, że oceniasz stanowisko pracy i środowisko pracy.
Każdy powinien szukać sposobów na pozostanie w ruchu przez cały dzień. Oto kilka pomysłów na zrobienie tego:
- Wstań i rozciągnij nogi co najmniej co 20 minut, nawet jeśli trwa to mniej więcej minutę. Ustawienie zegara może pomóc.
- Odbij telefony na stojąco.
- Chodź po biurze, kiedy tylko możesz - jeśli nie, co 20 minut, a następnie co godzinę.
- Zawsze wchodź po schodach .
- Zdobądź lub ustaw stojące biurko.
- Rozważ organizowanie spotkań spacerowych.
- Wstawaj podczas reklam telewizyjnych. Ogranicz oglądanie telewizji do mniej niż 7 godzin tygodniowo.
W Wielkiej Brytanii, ustalając, że Brytyjczycy codziennie spędzają 8,9 godziny dziennie, prowadzi się unikalną i innowacyjną kampanię, znaną jako "Get Britain Standing", aby "podnieść świadomość i wykształcić niebezpieczeństwa związane z siedzącym trybem pracy (tj. 4 godziny). "Ta kampania dostarcza różnorodnych zasobów, w tym" kalkulator na siedząco ", który pomoże oszacować czas spędzany codziennie i skorelować go z" poziomem ryzyka ". Zapewniają także szereg rozwiązań dla" Aktywnych Pracujący."
Źródła :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Wpływ długiego siedzenia i przerw w czasie siedzenia na funkcję śródbłonka. Med Sci Sports Exerc 2014 18 sierpnia. [Epub przed wydrukiem]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Związek pomiędzy wydolnością krążeniowo-oddechową a aktywnością fizyczną przyspieszeniomierza i siedzącym czasem w populacji ogólnej. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Oglądanie telewizji, prędkość chodu i siła uścisku w prospektywnym badaniu kohortowym. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.