"Aby człowiek mógł odnieść sukces w życiu, Bóg zapewnił dwa środki, wykształcenie i aktywność fizyczną. Brak aktywności niszczy dobrą kondycję każdego człowieka, podczas gdy ruch i metodyczne ćwiczenia fizyczne mogą go uratować i zachować. "- Plato, 400 rpne
Potrzebujesz dobrego powodu, aby wziąć schody? Oto sześć z nich.
1. Wspinaczka po schodach Spala więcej kalorii niż jogging
Tak, to prawda: badania wykazały, że wchodzenie po schodach, które jest uważane za intensywną aktywność fizyczną , spala więcej kalorii na minutę niż jogging.
Jedna firma, StepJockey, która jest finansowana przez brytyjski Departament Zdrowia i jako jedyna misja ma na celu skłonienie wszystkich do wchodzenia po schodach zawsze i wszędzie, gdzie to możliwe, zauważa, że wchodzenie po schodach kosztuje od 8 do 9 razy więcej energii niż siedzenie i 7 razy więcej energii niż skorzystanie z windy. Dodatkowym bonusem jest spalanie kalorii nie tylko w drodze, ale także schodząc po schodach! Szacuje się, że przeciętna osoba spali co najmniej 0,1 kalorii za każdy krok, który pokona (czyli co najmniej 1 kaloryczność na każde 10 kroków) i 0,05 kalorii na każdy zstąpiony krok (czyli 1 kalorie na każde 20 kroków po drodze) na dół). Być może jeszcze bardziej zachęcający dla tych, którzy już zmagają się z nadwagą lub otyłością : im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz podczas wchodzenia po schodach.
2. Wspinaczka po schodach zmniejsza ryzyko udaru
Zgodnie z wynikami Harvard Alumni Health Study, w którym wzięło udział ponad 11 000 mężczyzn, aktywność fizyczna, taka jak wchodzenie po schodach, może zmniejszyć ryzyko udaru .
Na przykład u mężczyzn, którzy zgłosili się na poziomie odpowiadającym 3 do 5 lotów dziennie, nastąpiło 29-procentowe zmniejszenie ryzyka wystąpienia udaru w dłuższym okresie czasu - i było to dodatkiem do korzyści, jakie mogli uzyskać z innych form leczenia. regularne ćwiczenia .
3. Wspinaczka po schodach poprawia sprawność układu sercowo-naczyniowego
Dzięki temu, że jest to forma energicznych ćwiczeń, wspinaczka po schodach poprawia wydolność sercowo-naczyniową - a przez to również na zdrowie układu krążenia w długim okresie.
Dekady badań wykazały, że regularne ćwiczenia poprawiają sprawność układu sercowo-naczyniowego i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. Nawet dodanie zaledwie 15 minut dziennie aerobowej aktywności fizycznej do wcześniej siedzącego trybu życia może wydłużyć zdrową długowieczność nawet o trzy lata!
4. Wspinaczka po schodach wzmacnia mięśnie
Zastanów się, co to jest, aby wspiąć się po schodach. Wszystkie mięśnie w twoich nogach, plus aktywowanie twojego abs, plus ruszanie się i być może pompowanie twoich ramion - nie wspominając o aktywowaniu mięśni w twoich plecach. Wszystko to przekłada się na silniejszy i zdrowszy układ mięśniowo-szkieletowy. A ponieważ używanie mięśni szkieletowych pomaga zwiększyć metabolizm, może to przełożyć się na spalanie większej ilości kalorii (i więcej utraty masy ciała) w dłuższej perspektywie, w miarę wzrostu masy mięśniowej i poprawy napięcia mięśniowego. Badania wykazały, że stosowanie mięśni szkieletowych ma również ogromny wpływ na poprawę poziomu cukru we krwi, co ma wpływ na zapobieganie cukrzycy i zarządzanie nią. Dodatkowo, poprawa ogólnego zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego może pomóc w bólu stawów , który ma tendencję do nękania również tych, którzy zmagają się z otyłością.
5. Wspinaczka po schodach to łatwy sposób na zniesienie sedentarnego stylu życia
Wiele badań wskazuje na zbyt powszechny siedzący tryb życia dzisiejszego technologicznie zaawansowanego świata, który jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do globalnej epidemii otyłości.
Chodzenie po schodach, gdy tylko jest to możliwe, jest szybką i łatwą metodą wyjścia z tego siedzącego trybu życia i zwiększenia aktywności fizycznej i ruchu w codziennym życiu. Schody często znajdują się tuż przed tobą, więc dużo łatwiej jest po prostu wejść po schodach, niż dostać się na siłownię lub dostać się na boisko.
6. Nie musisz słuchać muzyki z windy
Referencje:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Wpływ projektowania budynków i projektu witryny na aktywność fizyczną: możliwości badawcze i interwencyjne. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Trochę nauki: wyniki oparte na dowodach. Dostęp do https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits w dniu 8 sierpnia 2014 r.
Lee I, Paffenbarger RS. Aktywność fizyczna i występowanie udaru mózgu: Studium zdrowia absolwentów Harvardu. Skok 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimalna ilość ćwiczeń do przedłużenia życia. JACC 2014; 64: 472-481.