Kontrolowanie ciśnienia krwi i utraty wagi może mieć znaczenie
Badanie opublikowane w The Lancet o nazwie INTERSTROKE potwierdziło, że ludzie mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu poprzez zmianę stylu życia. Badanie wykazało, że modyfikowalne czynniki ryzyka są odpowiedzialne za 88 procent ryzyka udaru. Doskonałą wiadomością jest tu "modyfikowalna" część równania - większość tych czynników można całkowicie uniknąć lub przynajmniej zmodyfikować.
Wspaniale, mówisz, dopóki nie spojrzysz na listę. Większość z nas wie, że rzucenie palenia i schudnięcie nie mają nic wspólnego z poprawą zdrowia, a wielu z nas zrobiłoby to wiele lat temu, gdybyśmy wiedzieli, jak zrobić to strategicznie. Uczenie się, jak ważne zmiany w stylu życia można zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru, może być motywujące.
Można wprowadzić istotne ulepszenia w zakresie zdrowia, jeśli cele są konkretne, mierzalne, możliwe do osiągnięcia, realistyczne i oparte na czasie, znane również jako cele SMART dotyczące zmiany stylu życia.
Oto 10 najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka udaru mózgu o prawie 90 procent.
1. Kontroluj ciśnienie krwi
Podczas gdy istnieją leki kontrolujące nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), zmiana stylu życia jest kluczowym elementem utrzymywania ciśnienia krwi w dół. Przestrzeganie diety DASH i unikanie soli może pomóc.
2. Rzuć palenie
Palenie nie tylko zwiększa ryzyko udaru, ale szacuje się, że odejmie 10 lat życia.
Uzyskiwanie wskazówek, strategii, opowiadań i zachęt ze strony osób, które skutecznie rzuciły palenie, może być inspirujące. A jeśli to nie pomoże, zastanów się, jak palenie powoduje przedwczesne starzenie się.
3. Schudnąć, szczególnie w okolicach brzucha
Możesz być zaskoczony, jak łatwo jest włączyć proste metody odchudzania do swojego życia.
Nie tylko możesz znaleźć się zrzucając funty, ale zwalniając i zwracając większą uwagę na swoje jedzenie, możesz również cieszyć się posiłkami o wiele więcej.
4. Zarządzaj swoją cukrzycą
Chorzy na cukrzycę są bardziej narażeni na udar niż na populację ogólną. Ryzyko to jest znacznie większe, gdy cukrzyca jest źle zarządzana, a poziomy glukozy we krwi są podwyższone przez długi czas. Ważne jest, aby poważnie traktować swoją cukrzycę (nawet jeśli nie czujesz się "źle" z powodu wysokiego poziomu cukru we krwi), co wiąże się między innymi z przestrzeganiem strategii leczenia. To nie tylko znacznie ograniczy ryzyko udaru, ale także pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia innych powikłań.
5. Bądź aktywny
Wiemy, że powinniśmy ćwiczyć, ale wielu z nas po prostu tego nie lubi, a kiedy nie lubisz czegoś robić, bardzo łatwo znaleźć wiele wymówek, aby tego nie robić. Zamiast zaczynać od miejsca, w którym próbujesz zrobić coś, czego po prostu nie lubisz robić, dlaczego nie wyczyścisz łupka i nie spojrzysz na ćwiczenia z nowej perspektywy? Naucz się lubić, a nawet kochać, ćwiczyć i łatwiej będzie zaangażować się w nawyk ćwiczeń fizycznych.
6. Ulepsz swoją dietę
Istnieje wiele opinii na temat tego, co dokładnie stanowi zdrową dietę, która często sprawia, że przeciętny człowiek jest zdezorientowany do tego stopnia, że się poddaje.
Jest jednak kilka rzeczy, które są dość uniwersalne - więcej warzyw, mniej tłuszczów trans, mniej podróży przez restauracje fast food. Dodaj owoce, aby zwiększyć długowieczność i przyjmij ogólny plan diety długowieczności .
7. Ogranicz alkohol, unikaj upijania się
Oczywiście, picie dużej ilości alkoholu jest szkodliwe dla zdrowia, ale wiele badań pokazuje, że dwa lub mniej drinków dziennie może być dla ciebie dobre, szczególnie czerwone wino . Wszystko to zaczyna działać przeciwko tobie i szkodzić zdrowiu. Picie dużych ilości alkoholu zwiększa również ryzyko udaru o 45 procent i istnieje związek między alkoholem a starzeniem się mózgu .
8. Popraw swój dobry cholesterol
Chodzi o to, aby poprawić stosunek HDL (dobrego cholesterolu) do LDL (złego cholesterolu ), tym bardziej HDL i mniej LDL.
Celem jest utrzymanie stosunku HDL / LDL powyżej 0,3, przy idealnej wartości powyżej 0,4. Oczywiście, są leki, takie jak statyny, które mogą ci w tym pomóc, ale są też pewne zmiany w stylu życia, nawet zabawne, takie jak jedzenie więcej ciemnej czekolady lub ryb.
9. Zarządzaj chorobą serca
Wraz z wiekiem nasze serca muszą się dostosować do naszych zmieniających się ciał, nasze tętnice tracą elastyczność, nasze ściany serca gęstnieją, a serce staje się trudniejsze do nadążania za zwiększonym popytem. Wszystkie te rzeczy (i inne) są pogarszane, gdy mamy choroby serca , takie jak choroba wieńcowa, dławica piersiowa lub inne problemy, które mogą prowadzić do zawałów serca. Istnieje kilka podejść do radzenia sobie z chorobami serca, które obejmują leki, dietę i ćwiczenia wielu z tych samych rzeczy, które również zmniejszą ryzyko udaru.
10. Unikaj stresu, leczyć depresję
Wiemy, że czujemy się gorzej, gdy jesteśmy "zestresowani", ale istnieją również znaczące dowody, że stres wpływa na częstotliwość negatywnych zdarzeń zdrowotnych, takich jak udar. Depresja ma również poważne konsekwencje fizyczne i może prowadzić do zaniedbywania przez ofiary ich zdrowia.
Dolna linia
Podejmując kroki w celu poprawy w tych obszarach, na pewno poczujesz się lepiej po drodze. Oprócz zmniejszenia ryzyka udaru, zmniejszysz także ryzyko zawałów serca.
Źródła:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L i in. Czynniki ryzyka krwotocznego udaru niedokrwiennego i śródmózgowego w 22 krajach (badanie INTERSTROKE): badanie kliniczno-kontrolne. The Lancet , Early Online Publication, 18 czerwca 2010