"Ciało w ruchu pozostaje w ruchu, chyba że działa na nie siła zewnętrzna. Jeśli ciało pozostaje w spoczynku, pozostaje w spoczynku. " - Pierwsza zasada ruchu Izaaka Newtona
Być może słyszeliście, że "posiedzenie jest nowym paleniem". Dzieje się tak dlatego, że kilkuletnie badania wykazały, że siedzenie bez ruchu przez zaledwie 30 minut może powodować zmiany w naczyniach krwionośnych i reszcie układu sercowo-naczyniowego, które prowadzą do uszkodzeń. i wyniki podobne do palenia papierosów.
Długie siedzenie prowadzi do przedwczesnej śmierci
Badania wykazały, że długotrwałe siedzenie jest czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci . Jednak nawet samo wstawanie co 20 minut może przerwać cykl niebezpiecznych zmian fizjologicznych, które mogą przynieść siedząc.
Coraz bardziej siedzący tryb życia , jeden z zakazów naszej współczesnej egzystencji, zwiększył ryzyko chorób sercowo-naczyniowych , cukrzycy i otyłości . Badania wykazały również, że wydłużony czas siedzenia wiąże się z gorszą jakością życia u osób w wieku 60 lat i starszych.
Długie siedzenie prowadzi do otyłości
Inni badacze zauważyli, że często zdarza się, że wiele osób spędza przynajmniej połowę swojego czasu na jawie, podczas których mięśnie pozostają stosunkowo bezczynne. Tyle czasu bezczynności, fizycznie mówiąc, powoduje mniej spalonych kalorii i przyrost masy ciała, który może ostatecznie doprowadzić do otyłości.
Wiercenie się na ratunek
Naukowcy medyczni odkryli, że niektóre osoby - te, które mają skłonność do wiercenia - spalają setki dodatkowych kalorii dziennie dzięki tym dodatkowym ruchom.
Pomyśl o osobie, którą znasz, która zawsze stuka w stopę, dotykając lub dotykając piórem, poruszając się w fotelu i tak dalej. Ruchy te pochłaniają energię, która spala kalorie, pomagając utrzymać smukłość mniejszą niż jego nieruchome odpowiedniki.
Co więcej, wstań co 20 minut i chodź.
Jedno z badań wykazało, że zaledwie trzy pięciominutowe spacery przez cały dzień roboczy mogą odwrócić szkody spowodowane przez tętnice obwodowe (w nogach) poprzez przedłużone siedzenie. Więc wstań i chodź. Trzymaj się chodzących spotkań zamiast siedzieć przy stole konferencyjnym przez wiele godzin. Wstań, podejmując rozmowy telefoniczne. W miarę możliwości chodź po schodach . Wstawaj podczas przerwy reklamowej, jeśli oglądasz telewizję. Chodzi o to, aby się ruszać.
Jeśli utkniesz w spotkaniu na siedząco, postaraj się, aby część ciała była w ruchu. Poruszanie nogami lub stukanie w stopy jest jednym z najprostszych sposobów, aby to zrobić. Utrzymanie ruchu jest kluczem do zdrowia przez całe życie, a także rządy starego dobrego Izaaka Newtona, że "ciało w ruchu pozostaje w ruchu" odnosi się również do nas, ludzi!
Źródła
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, i in. Świadczenia z tytułu śmiertelności za zastąpienie czasu siedzenia różnymi aktywnościami fizycznymi. Med Sci Sports Exerc. 26 stycznia 2015 r. [Epub przed wydrukiem]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T i in. Dzienny czas siedzenia i umieralność z dowolnej przyczyny: metaanaliza. PLoS One. 2013 13 listopada; 8 (11): e80000.
Levine JA. Klątwa przewodniczącego: śmiertelne siedzenie. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Rola niskiego zużycia energii i zasiadania w otyłości, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A i in. Czas siedzenia i jakość życia u osób starszych: badanie populacyjne. J Phys Act Health 2015 styczeń 26. [Epub przed wydrukiem]
Klinika majonezu. "Wiercenie, poruszanie kluczem, aby niektórzy nie zyskiwali na wadze". ScienceDaily. ScienceDaily, 19 stycznia 1999. Dostęp do Internetu pod adresem http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm w dniu 17 lutego 2015 r.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Wpływ długiego siedzenia i przerw w czasie siedzenia na funkcję śródbłonka. Med Sci Sports Exerc 2014 18 sierpnia. [Epub przed wydrukiem]