Jak zachować pozytywne nastawienie i utrzymać głowę podczas leczenia raka ? Po pierwsze, ważne jest, aby powiedzieć, że nie zawsze musisz być pozytywny. W rzeczywistości, pozwalając sobie na żal i pozwalając sobie na czas, aby dać upust swojej złości, frustracji i lęków z dobrym przyjacielem, jest równie ważne jak pozostawanie pozytywnym. Czcisz siebie, kiedy pozwalasz sobie wyrażać emocje, które odczuwasz - zarówno pozytywne, jak i negatywne.
A następnym razem, gdy poczujesz pragnienie kopnięcia osoby, która mówi ci: "Wszystko czego potrzebujesz, aby pokonać raka, to pozytywne nastawienie", możesz zamiast tego poinformować ich, że tak naprawdę nie ma żadnych dobrych dowodów na to, że pacjenci z nowotworem o dobrej postawie żyją dłużej.
Ale spójrzmy prawdzie w oczy. Po prostu lepiej jest znaleźć szklankę do połowy pełną. Każdy, kto ma raka, na pewno zasługuje na tyle szczęścia, na ile to tylko możliwe. O tym, o czym jest ten artykuł, podajemy kilka wskazówek, które pomogą ci zobaczyć szklankę w połowie wypełnioną, gdy widzisz ją tylko w połowie pustą. Wszyscy wiemy, jak zmienia się nasz nastrój, gdy odbieramy telefon lub gdy przyjdzie znajomy lub członek rodziny, zacznijmy więc od związków.
Otocz się pozytywnymi ludźmi i pozytywną energią
Prawdopodobnie myślisz już o tych przyjaciołach i członkach rodziny, którzy wywołują uśmiech na twojej twarzy, po prostu będąc obecni. Kiedy czujesz ciężar świata na swoich ramionach, wchodzą jak promyk słońca i prawie bez wysiłku rozjaśniają twój ładunek.
Ci pozytywni przyjaciele są po to, by cię wspierać, kiedy tego potrzebujesz, nie wycofuj się, gdy chcesz rozmawiać o swoich najgłębszych lękach i wydobyć z siebie to, co najlepsze, dając delikatny cios, kiedy tego potrzebujesz. Inspirują do bycia odważnym, gdy czujesz strach (a każdy, kto twierdzi, że nie boi się leczenia raka, ma problem z uczciwością) i sprawia, że trudne decyzje i wybory są mniej zniechęcające.
Oprócz pozytywnych ludzi w twoim życiu, otaczanie się pozytywną energią, na przykład inspirującymi książkami i podnoszącą na duchu muzyką, może dodać dodatkowy akcent pływalności, aby utrzymać się na powierzchni w obliczu tsunami znanego jako leczenie raka.
Zminimalizuj czas spędzany z negatywnymi ludźmi i eliminuj toksyczne związki
Zanim rozjaśniamy nastrój, ważne jest, aby wyeliminować to, co stanowi chwasty w naszym życiu. Niektóre mogą być denerwujące, ale najlepiej zostawić je w spokoju. Inni mogą zdusić światło i zakopać całe piękno.
Czasami trudno jest uniknąć kontaktu z ludźmi o negatywnych poglądach - na przykład, jeśli jest to Twoja matka lub inny krewny. Dla kobiet może to być szczególnie trudne, jeśli jesteś tym, który zwykle gra mediatora lub sędziego w dynamice rodziny. To zaskakujące, jak trudne może być dla niektórych osób postawienie się na pierwszym miejscu - ale kiedy walczysz o swoje życie, tak naprawdę nie masz wyboru. Wszyscy znamy negatywnych ludzi i wiemy, jak negatywne uwagi mogą żądlić. O ile więcej może to zranić, gdy twoja obrona ustąpi po diagnozie raka. Pomyśl o kimś w swoim życiu, kogo możesz poprosić o bycie rzecznikiem, twoim "ochroniarzem" per se. Ta osoba, która może powiedzieć "nie" dla ciebie, gdy ciężko jest ci odmówić.
Ktoś, kto może grzecznie powiedzieć "czas odejść", gdy nie czujesz się wystarczająco silny, aby zrobić to samemu.
W przypadku osób z rakiem, zwłaszcza niektórych form raka, takich jak rak płuc, winę można rzucać na pacjenta, a komentarze odnoszące się do tego mogą czuć się tak, jakby ktoś cię kopał, gdy jesteś już na dole.
Są ludzie, których powinieneś całkowicie unikać, a jeśli kiedykolwiek miałeś związek, który można by nazwać "toksycznym", możesz zrozumieć, skąd wzięło się określenie "emocjonalne wampiry".
Naucz się odświeżać
Przejrzystość kognitywna zmienia po prostu sposób, w jaki patrzysz na sytuację lub myślisz o myśli.
Sytuacja się nie zmienia, ale ty to robisz. Mówiąc konkretnie, oznacza to znalezienie sposobu zmiany perspektywy, aby zamiast widzieć półpłynną szklankę, zobaczyłeś szklankę do połowy wypełnioną. Przykład lub dwa mogą pomóc w wyjaśnieniu tego:
- Jeśli masz zaplanowane 8 sesji chemioterapii, jak możesz zareagować, gdy jesteś w połowie drogi? Możesz jęczeć i mówić z tonem przerażenia, że nadal musisz stawić czoła jeszcze 4 sesjom. Lub, zamiast tego, możesz bardziej beztrosko powiedzieć: "Wow, przeszedłem 4 sesje i pozostało mi tylko 4!"
- Lub, zamiast zasmucać utratę pięknej lub wciąż pełnej głowy włosów, możesz dokuczać tym wokół ciebie, że w przeciwieństwie do nich, nie musisz golić nóg (dla kobiety) lub twarzy (dla mężczyzny) przez kilka miesięcy.
W niemal każdych warunkach można trochę zmienić, choć czasami wymaga trochę humoru. Nie zawsze możesz "uwierzyć" w swoją sytuację ramową, ale po prostu mówiąc to głośno, możesz poczuć się bardziej pozytywnym. (Szczerze mówiąc, naprawdę miło było mieć idealnie gładkie nogi, nie musząc się golić ani cierpiąc przez wiele miesięcy przez wiele miesięcy - chociaż trochę czasu zajęło mi uwierzenie.) Następnym razem, gdy jesteś zestresowany lub osłabiony, wypróbuj te strategie do przeformułowania sytuacji lub myśli.
Rozważ mantrę
Możemy żartować z ludzi "intonujących", ale autoafirmacja jest jedną z metod radzenia sobie, gdy choroba zagraża naszej uczciwości. Niektórzy ludzie z rakiem stwierdzili, że mogą pomóc zmienić swoje negatywne myśli w pozytywnym kierunku, powtarzając mantrę lub frazę. Na przykład, możesz chcieć nauczyć się używać medytacji mantry dla ulgi od stresu. Podobnie pomocne mogą być afirmacje - stwierdzenia, które powtarzacie, aby przeprogramować podświadomość, aby uwidocznić sytuację w bardziej pozytywnym świetle.
Rozwijaj się, ciesząc się swoimi pasjami, starymi i nowymi
Co sprawia, że jesteś szczęśliwy? Jakie masz pasje? Wśród zamieszania diagnozy, drugiej opinii i leczenia łatwo jest o tym zapomnieć, jak powiedziałby jeden z moich dzieci; "Masz życie." Poświęć chwilę, aby zamknąć oczy i cofnąć się od świata raka, i marzyć o rzeczach, które lubisz robić. Twoje myśli mogą cię zaskoczyć. Jeśli masz trudności z wyobrażeniem sobie, że znowu jesteś pełen pasji, zastanów się przez kilka ostatnich lat swojego życia. Jakie były najważniejsze momenty? Nie to, co miało być najważniejszym wydarzeniem, ale to, co naprawdę przyniosło ci największą radość.
Pomyślcie teraz o rzeczach, których nigdy nie robiliście, ale w pewnym momencie waszego życia myśleliście, że wam się spodoba. Co jest złego w dążeniu do nowej pasji teraz? W końcu właśnie uczyłeś się nowego języka (medycznego) i odgrywasz główną rolę w twojej własnej operze mydlanej w specjalistycznym szpitalu. Zabawne ćwiczenie może wymagać bliskiego przyjaciela, jaki rodzaj pasji lub hobby, który według nich przyniesie Ci przyjemność. Znowu możesz być zaskoczony szybką i zagubioną uwagą, którą zrobiłeś dziesięć lat temu, ale już dawno zapomniałeś; wraz ze snem.
Po prostu zrób to dla ciebie
Opierając się na ostatniej wskazówce, czy jest coś skandalicznego (ale bezpiecznego i zgodnego z prawem), które zawsze chciałeś zrobić? Nie ma lepszego czasu niż teraźniejszość. Dlaczego możesz nawet grać "kartą nowotworową", aby zmniejszyć opór oferowany przez twoją rodzinę i przyjaciół. W końcu, kto może odmówić pacjentowi z rakiem? (Być może będziesz musiała przebić się przez swój własny opór.) Możesz zacząć mały. Może zamawiając homara w menu, nawet jeśli cena nie znajduje się na liście. Wyobraź sobie hobby lub pasje, których nigdy nie ścigałbyś, gdybyś nigdy sobie nie pozwolił. Cokolwiek robisz, spróbuj na ciebie. Cokolwiek robisz: Tylko. Zrobić. To.
Rozwijaj swoje zmysłowe ja
Pielęgnowanie seksualności podczas leczenia raka niekoniecznie oznacza seks. To niekoniecznie ma coś wspólnego z seksem w ogóle, a nawet związkami. Dla kobiet, co sprawia, że czujesz się zmysłowy? Czy podoba Ci się sposób, w jaki piękna jedwabna koszula nocna czuje się na Twojej skórze? Czy kiedykolwiek kupiłeś bieliznę, która sprawia, że Twoja skóra chce śpiewać? Co jeszcze sprawia, że czujesz się zmysłowy; kobiecy jak kobieta, czy męski jak mężczyzna? Czy jest jakiś szczególny zapach? Może świece? Muzyka erotyczna czy celtycka, a może tylko te ulubione z okresu dorastania i wczesnej dorosłości, które nigdy nie przestają sprawiać, że poczujesz się młodziej i żyjesz?
Rak i jego terapie czasami mogą sprawiać trudności seksualne, ale jeśli chcesz w ten sposób cieszyć się seksualnością / zmysłowością, to jest to zgodne. Na ostatnią myśl, jeśli walczysz z rakiem jako osoba samotna - a nawet jeśli jesteś w związku małżeńskim - jak wysyłać sobie list miłosny? Jestem pewien, że w tobie, twoim sercu i swoich myślach są szczególne i cudowne rzeczy, które tylko ty wiesz. Nie może sprawić sobie bólu na piśmie, prawda?
Mieć imprezę slumberową (nie są tylko dla dziewczyn) i Laugh Lots
Dorastając, kiedy i gdzie mówiłeś o swoich najgłębszych tajemnicach, największych marzeniach i ukrytych lękach? W przypadku dziewcząt może to być impreza drzemiąca lub w pokoju akademika w college'u. Dla facetów, ustawienie jest inne - być może w kręgielni lub na polu golfowym. Ale intymność, przynajmniej dostosowana do płci, jest podobna. Kogo możesz zebrać razem na fest ze śmiechu, a nawet na prawdziwą imprezę snu? Czas, w którym można się śmiać, dopóki woda sodowa nie wydostanie się przez nos?
Nie jesteśmy pewni, jak ktoś może zrobić to przez leczenie raka bez poczucia humoru. Pamiętaj, że być może musisz być tym, który rozpoczyna festiwal śmiechu. Kochani często boją się dzielić swoimi odbarwionymi myślami i smakami humoru z rakiem, chyba że ustawisz scenę. Ale kiedy już to zrobisz ... Rak jest poważną, straszną chorobą. Ale czasami trochę humoru - a szczególnie wesołe święto śmiechu - jest najlepszym lekarstwem, jakie może zamówić onkolog. Nie potrzebujemy fartuchów laboratoryjnych, aby wiedzieć, że jest coś do śmiechu.
Znajdź srebrne podszewki
Nawet w najgorszych okolicznościach zwykle istnieje kilka srebrnych podszewek. Czy możesz wymyślić jakieś przyjaźnie, które wyrosły w wyniku diagnozy raka, lub ludzi, których nigdy byś nie spotkał? Z pewnością nie jesteśmy "podarowani" rakowi, aby znaleźć te srebrne okładziny, a kiedy wszystko zostanie powiedziane, jestem pewien, że wolałbyś nie mieć "okazji" do szukania srebrnych podszewek. Ale biorąc pod uwagę chmury, dlaczego nie szukać srebrnych podszewek? Prawdopodobnie przyniesie Ci kilka uśmiechów.
Oddać
Tylko ktoś, kto "tam był", może naprawdę połączyć się z innym chorującym na raka i pozostawić je z kocem uczucia, które mówi; "Nie jestem sam." Jeśli masz więcej niż kilka tygodni leczenia, możesz już usłyszeć wzmiankę o 3-dniowym spacerze lub innych fundraiserach na raka. Może być dość trudno nawet przejść się do skrzynki pocztowej kilka dni, a jeśli słyszałeś słowo "adwokat", być może już zaczęto szukać jaskini, w której chcesz się schować.
Ale bycie zbyt zmęczonym, by chodzić, biegać, jeździć na rowerze, wspinać się po skałach, tańczyć, robić notatniki, a nawet robić na drutach, może być szczególnym błogosławieństwem samo w sobie. W końcu te czynności, choć godne szacunku i godne pochwały, raczej nie dotkną sedna cichej, łysej kobiety, która świadomie i ze łzami w oczach przechadza się w pobliżu sklepu spożywczego. Prosty dotyk. Znajomy uśmiech. Delikatny uścisk. A potem pozostawiając ją, by podążała dalej z brodą, odrobinę wyżej. Podobnie jak diament, rzeczy takie jak te, które wydają się małe, mogą świecić w sercu innego człowieka w obliczu tej choroby przez długi czas.
Źródła:
American Heart Association. Odśwież swoje myśli. Zaktualizowano 12/18/14.
Cohen, G. i D. Sherman. Psychologia zmian: autoafirmacja i społeczna interwencja psychologiczna. Coroczny przegląd psychologii . 2014. 65: 333-71.