Ból szyi i dopasowanie ramienia

1 -

Wyrównanie szyi i ramion

Ból szyi i wyrównanie ramion dość często idą w parze.

W ^XXI wieku większość z nas spędza dużo czasu przy komputerze lub w inny sposób działa w pozycji siedzącej, gdzie grawitacja działa na nasze struktury w sposób często mniej niż dobry. Możesz nie tylko uciskać dolną część pleców, ale może również wpływać na górną część pleców.

Jak możesz skutecznie sobie z tym poradzić? Cóż, wiedza to moc.

2 -

Kifoza i przednia postawa głowy

Grawitacja jest siłą, która może przekształcić cię w garbusa. Technicznie nazywany kifozą, jest to pozycja, w której twoja klatka piersiowa zaczyna (lub kontynuuje) tonąć, twoje ramiona na stawie barkowym toczą się do wewnątrz, a twój górny grzbiet się kręci.

Co gorsza, ponieważ głowa jest spuszczana, gdy kręgosłup się zaokrągla (ze względu na to, że są połączone), twoje spojrzenie może również zostać ponownie ustawione. Następnie, aby zwrócić uwagę na to, co robisz - np. Zobaczyć ekran komputera lub obserwować drogę podczas jazdy itp., Prawdopodobnie podniesiesz głowę, aby Twoje oczy znów znalazły się na horyzoncie.

Podnoszenie głowy w ten sposób jest szybką naprawą, którą wielu ludzi robi, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Problem polega na tym, że uzyskany rezultat (głowa, szyja, ramiona i górna część ciała) nie jest zrównoważony ani idealny. Zamiast tego prawdopodobnie niepotrzebnie dokręcasz mięśnie karku i ramion, czyniąc to z nowym problemem, zwanym postawą przedniej głowy.

Powiązane: Krzywe kręgosłupa

3 -

Wzmocnij i rozciągnij mięśnie górnej części ciała

Wzmacnianie i rozciąganie kluczowych mięśni po obu stronach górnej części ciała: Pec-moll, romboidy, mięśnie prostaty, mięśnie prostowników grzbietowych, a nawet górna część brzucha, może znacznie pomóc w zapobieganiu tej kaskadzie postawy.

Powodem jest to, że mięśnie (ogólnie) są usytuowane wokół stawów, które zasilają, i często pracują w parach, które nazywane są, odpowiednio, agonistami, czy też siłami napędowymi i antagonistami. Agoniści i antagoniści są zaprojektowani do współpracy, aby zapewnić zarówno ruch, jak i stabilność ich odpowiednich stawów - jak również regionalnie. Umiejscowienie tych przeciwstawnych par mięśni ma tendencję do stawania naprzeciw siebie wokół stawu.

Ale gdy jedno z mięśni w parach jest ciasne, może to spowodować, że staniesz się bezbronny wobec problemów, takich jak kifoza i postawa głowy. Dobry program ćwiczeń postawy może pomóc przywrócić utraconą równowagę postawy poprzez rozwijanie zarówno siły, jak i elastyczności - tak, aby nikt nie przeszedł ani nie osłabił żadnego z pozostałych.

Przy ramieniu mięsień pec minor wtłacza staw barkowy. Jeden koniec tego mięśnia przywiązuje się do kostnego procesu wyłaniającego się z łopatki. Stamtąd pecorowy mięsień wędkuje w dół po przekątnej i rozgałęzia się w palcowe kształty, które przyczepiają się na kilku żebrach z przodu. Kiedy pec minor kontrakty, przynosi końce (w procesie krukowatości i spody 3-palcowych kształtów, które łączą się z żebrami) w stosunku do siebie, a to pomaga zabezpieczyć łopatkę do tyłu żeber. Ale zbyt duże napięcie mięśni w tym mięśniu może spowodować zwiotczenie stawu barkowego w dół, a także przyczynić się do zapadniętej klatki piersiowej i kifozy.

4 -

Jesteś komputerowym garbem?

Kwintesencją tego jest oczywiście pozycja garbusa komputerowego (zwana kifozą posturalną). W tego rodzaju nienormalnej - ale często występującej postawie, zbyt ciasne peksy z przodu barku obniżają ją i tak, jak to omówiono powyżej. To z kolei może nadmiernie rozciągnąć i / lub osłabić mięśnie górnej części pleców i spowodować, że stracą swój ton. Kiedy tak się stanie, możesz utracić pewne wsparcie dla swojej postawy i / lub rozwinąć lub zwiększyć zaokrąglenie w górnej części pleców.

Oto kilka ćwiczeń, które pozwolą Ci rozpocząć odwracanie niedoskonałości górnej części ciała:

• Pec Stretch.
• Wycofanie za pomocą szyjki macicy - ćwiczenia na karku do przodu