Od szwedzkiego do shiatsu, oto wskazówki, jak znaleźć to, co jest dla Ciebie
Istnieje wiele rodzajów terapii masażu, od klasyków, takich jak szwedzki i głębokiej tkanki do bardziej egzotycznych stylów, takich jak shiatsu. Niezależnie od tego, czy chcesz się trochę rozgałęzić, czy też mieć problemy zdrowotne lub obrażenia, wybór stylu masażu może być mylący, jeśli nie jesteś do końca pewien, co to oznacza. Oto lista najpopularniejszych rodzajów masażu (w tym niektóre, które mogą być dla ciebie nowe).
1) Szwedzka Terapia Masażu
Standardowy rodzaj masażu oferowany w większości gabinetów, sal gimnastycznych, spa i centrów odnowy biologicznej, masaż szwedzki jest praktycznie równoznaczny z masażem. Masaż szwedzki oparty jest na zachodnich koncepcjach anatomii i fizjologii, w porównaniu do energetycznego stylu bardziej powszechnego w azjatyckich formach masażu. Używając balsamu lub oleju, masażyści zwykle zaczynają od ogólnych ogólnych uderzeń, a następnie przechodzą do określonych uderzeń, aby rozwiązać problematyczne obszary.
W szwedzkiej terapii masażu występuje pięć podstawowych uderzeń: effleurage (długie gładkie uderzenia), petrissage (ugniatanie, toczenie i podnoszenie), tarcie (wykręcanie lub małe ruchy okrężne), tapotement (perkusja) i wibracje (ruchy kołyszące i potrząsające).
Szwedzki masaż zapewnia rozluźnienie mięśni całego ciała i może być szczególnie przydatny, gdy dochodzi do siebie po urazie.
2) Masaż aromaterapeutyczny
Masaż aromaterapeutyczny to szwedzki masaż z pachnącymi olejkami roślinnymi (znanymi jako olejki eteryczne ) dodanymi do olejku do masażu.
Wyciągane z kwiatów i innych części roślin, olejki eteryczne oferują przyjemny zapach i uważa się, że mają właściwości lecznicze. Na przykład lawenda i róża sprzyjają relaksacji. Chociaż oleje można wybierać w celu zaspokojenia określonych potrzeb, terapeuta zazwyczaj używa wstępnie zmiksowanych olejków do rozluźnienia, pobudzenia lub podniesienia.
Kojące działanie masażu aromaterapeutycznego może przynieść wiele korzyści, w tym bóle głowy, bezsenność, niektóre zaburzenia trawienia, ból pleców, a nawet objawy napięcia przedmiesiączkowego. Przed otrzymaniem masażu aromaterapeutycznego upewnij się, że nie jesteś uczulony na żadną z roślin używanych w olejkach, ponieważ mogą one powodować reakcję na skórze.
3) Masaż gorącymi kamieniami
Jak sama nazwa wskazuje, masaż gorącymi kamieniami wykorzystuje ciepłe kamienie. Terapeuta umieszcza rozgrzane, gładkie kamienie w określonych punktach ciała, a także utrzymuje ciepłe kamienie podczas masażu. Kamienie są zwykle bazaltowe (skała wulkaniczna, która dobrze zatrzymuje ciepło).
Ciepło kamieni może być relaksujące i może rozluźnić napięte mięśnie, dzięki czemu terapeuta może szybko dotrzeć do obszarów napięcia mięśni.
Jeśli masz pewne schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby serca lub żylaki, powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli planujesz masaż gorącymi kamieniami. Podobnie, jeśli weźmiesz leki rozrzedzające krew, najpierw zdobądź opinię lekarską.
4) Masaż tkanek głębokich
Masaż tkanek głębokich jest skoncentrowanym, terapeutycznym masażem skierowanym na węzły mięśniowe (znane również jako "zrosty") oraz określonych obszarów problemowych w głębszych warstwach tkanki mięśniowej i łącznej.
Używając świadomych, powolnych uderzeń lub tarcia przez ziarno mięśnia, terapeuta zajmuje się przewlekłymi ciasnymi lub bolesnymi mięśniami, powtarzającymi się napięciami, problemami z postawą lub urazami.
Chociaż prawdą jest, że nacisk głębokiej tkanki jest zwykle bardziej intensywny niż masaż szwedzki, nie powinno być bolesne, aby być skutecznym. Jeśli doświadczasz bólu, natychmiast powiadom swojego masażystę.
Ten rodzaj masażu jest szczególnie korzystny dla osób z przewlekłym bólem lub długotrwałymi urazami, które powodują ograniczoną mobilność. Jest skuteczny w leczeniu powtarzających się urazów związanych ze stresem, takich jak łokieć tenisisty lub zespół cieśni nadgarstka i może być pomocny w zmniejszaniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów.
5) Masaż Shiatsu
Japońska karoseria, shiatsu, polega na zlokalizowaniu ucisku za pomocą palców terapeuty (czasem rąk i łokci), nakładanych w rytmicznej sekwencji wzdłuż ciała. Każdy punkt jest utrzymywany przez około dwie do ośmiu sekund. Z korzeniami w tradycyjnej chińskiej medycynie, celem shiatsu jest stymulowanie punktów akupresury na ciele, aby poprawić przepływ energii i pomóc odzyskać równowagę.
Ponieważ nie używa się oleju ani balsamu, nosisz luźne ubranie. Shiatsu zwykle wykonuje się na macie na podłodze lub na niskim stole do masażu i jest często stosowany w celu zmniejszenia stresu i ochrony przed problemami zdrowotnymi związanymi ze stresem. Uważa się również, że jest skuteczny w leczeniu stanów takich jak zapalenie stawów, bezsenność, ból pleców i szyi, rwa kulszowa, a nawet problemy z zatokami.
Shiatsu może pomóc zwiększyć energię, promować regenerację po urazach i stymulować układ trawienny.
6) Masaż tajski
Unikalna mieszanka jogi wspomaganej, pasywnego rozciągania i masujących ruchów masażu sprawia, że masaż tajski jest bardziej energetyzujący niż inne formy masażu. To trochę jak joga bez wykonywania pracy, ponieważ terapeuta porusza się i rozciąga w sekwencji pozycji, zwykle na macie na podłodze.
Podobnie jak shiatsu, masaż tajski wyrównuje energie ciała. Masażysta używa rytmicznej kompresji wzdłuż linii energetycznych ciała, aby zmniejszyć stres i poprawić elastyczność i zakres ruchu. Wykonuje się w pełni ubrany.
Ten rodzaj masażu może zmniejszyć spastyczność mięśni i ból pleców i okazał się przydatny w leczeniu zaburzeń równowagi i objawów migreny.
7) Masaż ciążowy
Znany również jako masaż przedurodzeniowy, masaż ciążowy dostosowywany jest do potrzeb matki oczekującej, ale najczęściej jest stosowany do promowania relaksacji. Ponieważ wiele kobiet w ciąży cierpi na bóle w dolnej części pleców i obrzęk kostek, szczególnie w późniejszych miesiącach, masaż prenatalny jest względnie bezpiecznym, bezużytecznym sposobem na uzyskanie ulgi.
Masażyści, którzy przeszli specjalistyczne szkolenie i posiadają certyfikat masażu prenatalnego, wiedzą, jak pozycjonować i wspierać ciało kobiety podczas masażu, modyfikować techniki i unikać pewnych obszarów i technik podczas ciąży. Większość będzie miała specjalny stół, który pozwoli kobiecie odpocząć wygodnie i bezpiecznie podczas masażu. Najlepiej byłoby znaleźć praktykującego, który ma doświadczenie i licencję na masaż prenatalny.
8) Refleksologia
Jak twoje stopy pracowały nad? Terapeuta używa nacisku palców i technik, takich jak wyrabianie i tarcie, aby promować relaks i uzdrawianie w ciele. Refleksologia opiera się na "obszarach odruchowych" na dłoniach i stopach, których energia jest uważana za powiązaną z narządami i innymi częściami ciała. Poprzez nacisk na punkty odruchowe, refleksolog może zrównoważyć twój system nerwowy i stymulować endorfiny, naturalną reakcję przyjemności organizmu, co zmniejsza stres i dyskomfort.
Refleksologia sięga starożytnych cywilizacji, ale została udoskonalona przez amerykańską fizjoterapeutkę Eunice Ingram w latach trzydziestych. To może być głęboko relaksująca terapia, zwłaszcza jeśli stoisz cały dzień lub masz zmęczone, obolałe stopy. Usuwasz swoje buty i skarpetki, ale poza tym możesz być ubrany.
9) Masaż sportowy
Zaprojektowany, aby zapobiegać urazom i leczyć je, zwiększać ich elastyczność i zwiększać wydajność sportową, sportowcy mogą korzystać z masaży sportowych o różnych umiejętnościach, aby przygotować się na sporty lub sport. Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, masaż sportowy może pomóc w bólu mięśni lub ograniczonym zakresie ruchu.
Ideą masażu sportowego jest manipulowanie miękkimi tkankami ciała i skupianie się na pewnych grupach mięśni w zależności od tego, jaki sport sportowiec uprawia. Ten rodzaj masażu może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi, zwiększeniu zakresu ruchu i zwiększonej elastyczności.
W masażu sportowym uderzenia są generalnie szybsze niż typowy szwedzki masaż. Terapeuta może również obejmować kompresję, terapię punktową, tarcie i mobilizację stawów.
Słowo od
Kiedy szukasz terapii masażu, koniecznie sprawdź, jaki rodzaj masażu może zapewnić lekarz. Dopasuj to do korzyści, jakie masz nadzieję uzyskać podczas sesji masażu. Możesz porozmawiać z kilkoma praktykującymi, aby znaleźć osobę, która rozumie Twoje potrzeby i jest przyzwyczajona do pracy z ludźmi o podobnych celach. Pamiętaj też o wszelkich alergiach, takich jak zapachy lub oleje roślinne, aby Twój masaż był relaksujący i korzystny bez obaw.
> Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.