Korzyści i porady
Rodzaj masażu, masaż tkanek głębokich wykorzystuje silny nacisk i powolne ruchy, aby dotrzeć do głębszych warstw mięśni i powięzi (tkanki łącznej otaczającej mięśnie). Stosuje się go w przewlekłych bólach i przykurczach, takich jak sztywna szyja i górna część pleców, bóle krzyża, napięcie mięśni nóg i ból ramion.
Jak to działa?
Podczas gdy niektóre z uderzeń mogą czuć się tak samo, jak te stosowane w szwedzkiej terapii masażu, masaż tkanek głębokich to nie to samo, co regularny masaż z głębokim naciskiem.
Służy do rozbijania tkanki bliznowatej i fizycznego rozbijania "węzłów" mięśniowych lub zrostów (pasm bolesnych, sztywnych tkanek), które mogą zakłócać krążenie i powodować ból, ograniczony zakres ruchów i stan zapalny.
Na początku masażu lekki nacisk jest zwykle stosowany do rozgrzania i przygotowania mięśni. Następnie stosuje się określone techniki. Do najczęściej stosowanych technik należą:
Zdejmowanie izolacji : Głębokie, ślizgające się ciśnienie wzdłuż włókien mięśniowych za pomocą łokcia, przedramienia, kostek i kciuków
Tarcie: nacisk wywierany przez ziarno mięśnia w celu uwolnienia zrostów i wyrównania włókien tkanek
Korzyści
Masaż tkanek głębokich zwykle koncentruje się na konkretnym problemie, takim jak przewlekły ból mięśni, rehabilitacja urazów i następujące warunki:
- Bóle krzyża
- Ograniczona mobilność
- Odzyskiwanie po urazach (np. Uraz szyjny, upadki)
- Powtarzające się urazy, takie jak zespół cieśni nadgarstka
- Problemy postawy
- Napięcie mięśni w ścięgnach, pośladkach, zespole IT, nogach, mięśnie czworogłowe, romboidy, górna część pleców
- Choroba zwyrodnieniowa stawów
- Ischias
- Problemy sportowe (biegacze, sportowcy)
- Zespół piriformis
- Łokieć tenisisty
- Fibromialgia
- Ból w górnej części pleców lub szyi
Według magazynu Consumer Reports , 34 000 osób uznało głęboki masaż tkanek bardziej skuteczny w łagodzeniu bólu związanego z zapaleniem kości i stawów niż fizykoterapia, ćwiczenia, leki na receptę, chiropraktyka, akupunktura, dieta, glukozamina i leki dostępne bez recepty.
Głęboki masaż tkanek otrzymał również najwyższy wynik w zakresie bólu fibromialgii. Ludzie często zauważają poprawę zakresu ruchu natychmiast po głębokim masażu tkanek.
Czy to zaboli?
W niektórych punktach podczas masażu możesz poczuć dyskomfort lub nawet ból, ponieważ terapeuta masuje obszary, w których występują zrosty lub blizny.
Powinieneś zawsze poinformować swojego masażystę, jeśli odczuwasz ból podczas masażu. Terapeuta może dostosować technikę lub dalej przygotowywać tkanki, jeśli powierzchowne mięśnie są napięte.
Ból niekoniecznie musi być dobry i nie musi to oznaczać, że masaż działa. W rzeczywistości twoje ciało może napinać się w odpowiedzi na ból, utrudniając terapeucie osiągnięcie głębszych mięśni.
Czego mogę się spodziewać?
Masażyści mogą korzystać z palców, kostek, dłoni, łokci i przedramion podczas masażu głębokich tkanek. Możesz zostać poproszony o głęboki wdech, ponieważ masażysta pracuje na napiętych obszarach.
Po masażu może pojawić się sztywność lub bolesność, ale powinna ustąpić w ciągu jednego dnia. Jeśli masz obawy lub odczuwasz ból po masażu, skontaktuj się ze swoim masażystą.
Woda pitna po masażu może pomóc wypłukać metaboliczne odpady z tkanek.
Ostrzeżenia i środki
Masaż tkanek głębokich może nie być bezpieczny dla osób ze skrzepami krwi (np. Zakrzepowym zapaleniem żył lub zakrzepicą żył głębokich), ze względu na ryzyko, że mogą one ulec wyparciu. Jeśli masz skrzepy krwi lub istnieje ryzyko tworzenia się skrzepów krwi, koniecznie najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli masz niedawno operację, chemioterapię, radioterapię lub jakąkolwiek inną procedurę medyczną, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii masażu. Niektóre osoby z osteoporozą powinny unikać głębszego nacisku tego typu masażu.
Masażu nie należy wykonywać bezpośrednio na siniaki, stan zapalny lub zakażoną skórę, wysypkę na skórze, nieuszczelnione lub otwarte rany, guzy, przepuklinę brzuszną, kruche kości lub obszary ostatnich złamań.
Jeśli masz jakiś warunek, ważne jest, aby wcześniej skonsultować się z głównym dostawcą usług opieki zdrowotnej, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj zalecają. Na przykład ludzie z pewnymi stanami, takimi jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, mogą nie być w stanie tolerować bólu związanego z głębokim masażem tkankowym.
Osoby w ciąży powinny najpierw skontaktować się z lekarzem, jeśli zastanawiają się nad otrzymaniem wiadomości. W czasie ciąży należy unikać masażu głębokich tkanek (lub jakiegokolwiek silnego nacisku), ale lekarz może zalecić masażystę przeszkolonego w masażu ciąży.
Możliwe efekty uboczne
Masaż głębokich tkanek może powodować siniaki. Opisy przypadków opisują żylną chorobę zakrzepowo-zatorową, neuropatię kręgosłupa dodatkowego, krwiak wątrobowy i zespół tylnego międzykostnego po głębokim masażu tkanek.
Słowo od
Masaż tkanek głębokich to coś więcej niż masaż z głębokim naciskiem. Cele i techniki są różne. Może to pomóc w określonych warunkach, ale pamiętaj, aby komunikować się z masażystą, aby uzyskać jak najwięcej z masażu.
> Źródła:
> Terapia masażu dla celów zdrowotnych. Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia. NIH. https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm
> Romanowski M, Romanowska J, Grześkowiak M. Porównanie efektów masażu tkanek głębokich i masażu leczniczego na przewlekły ból krzyża. Stud Health Technol Inform . 2012.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.