Jeśli gaz i wzdęcia są dla ciebie problemami, obserwuj swoją dietę to dobry początek
Gaz jest faktem - każdy ma gaz ! W rzeczywistości wielu z nas uważa, że mamy więcej, niż powinniśmy. W rzeczywistości większość ludzi przepuszcza gaz 14 razy dziennie, w sumie od 1 do 3 litrów gazu. Chociaż gaz jest normalny dla każdego, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć ilość gazu, którą masz każdego dnia. Niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ilość gazu, w tym zmiany diety i unikanie pewnych zachowań podczas jedzenia.
Co powoduje gaz?
Gaz jest normalną częścią procesu trawiennego - nie będziesz w stanie całkowicie zatrzymać gazu. Kiedy pokarm zepsuje się w przewodzie pokarmowym, nie rozkłada się całkowicie. Są produkty uboczne. A jednym z tych produktów ubocznych jest gaz jelitowy. Jeśli się nad tym zastanowisz, jest to dobre: posiadanie gazu oznacza, że twój przewód pokarmowy robi to, co powinien, co usuwa substancje odżywcze z jedzenia, które jesz.
Gassy Foods
Pomocne może być ograniczenie ilości pokarmów "gazowych" w diecie. Każda osoba reaguje inaczej na jedzenie, ale niektóre produkty, które często powodują gaz, to:
- Szparag
- brokuły
- brukselki
- Kapusta
- kalafior
- kukurydza
- Fruktoza (występująca w owocach drzew, jagodach i melonach)
- Ziemniaki
- Pszenica
Mleczarnia
Nabiał może powodować gaz, jeśli nie tolerujesz laktozy . Pomocne może być jedzenie i picie mniej produktów mlecznych (mleka, sera, jogurtu). Uważaj na ukryte źródła mleczarstwa i uważnie czytaj etykiety żywności, aby sprawdzić, czy mleko jest składnikiem.
Substytuty cukru
Tak, te "o niskiej zawartości tłuszczu" lub "o obniżonej kaloryczności" żywności zawierają ukryte zagrożenie gazowe w postaci substytutu cukru. Te dodatki do żywności są bardzo trudne dla przewodu pokarmowego i obejmują:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksylitol
Carbonation
Napoje gazowane mogą być prawdziwym winowajcą powodującym powstawanie gazu.
Nawet woda butelkowana może teraz zawierać karbonatyzację. Zredukuj ilość napojów gazowanych, które pijesz każdego dnia, aby wyeliminować to jako źródło gazu.
Inne sposoby na mniej gazu
Guma do żucia. Działanie gumy do żucia może wprowadzić gaz do przewodu pokarmowego. Jeśli żujesz gumę, ograniczenie tego nawyku może pomóc w zmniejszeniu ilości gazu.
Palenie. Wszyscy wiemy, że palenie nie jest najlepszym wyborem dla zdrowego stylu życia. Może również wprowadzać gaz do przewodu pokarmowego. Rzucenie palenia ma szereg zalet zdrowotnych, a także może zmniejszyć ilość posiadanego gazu.
Picie ze słomką. Wszyscy pijemy słomę, kiedy wychodzimy jeść, bo kto chce ułożyć usta na szklance? Jednak remisy związane z piciem mogą spowodować wzięcie większej ilości gazu i odbijanie.
Ssanie cukierków. Mięta po posiłku, lub kawałek słodyczy w uczty lub do utrzymania ruchu w ustach podczas diety lub podczas rzucenia palenia może również powodować gaz. Może to być kompromis: nieświeży oddech lub trochę gazu? Ale przynajmniej możesz chcieć odciąć się lub odciąć w tych czasach, kiedy masz gaz z innego powodu.
Źródła:
Larson J. "Cukier i sztuczne słodziki". Zapytaj dietetyka. 2012. 25 listopada 2015.
Narodowy Instytut Zdrowia. "Gaz w przewodzie pokarmowym." Narodowy Instytut Cukrzycy i Trawienno-Naczyniowych 02 stycznia 2013 r. 25 listopada 2015 r.