Chociaż często używane przez pisarzy komediowych do łatwego śmiechu, dla wielu ludzi nie ma nic zabawnego w tym, że trzeba poradzić sobie z gazem jelitowym i wzdęcia. Doświadczenie przekazywania głośnego lub śmierdzącego gazu w sytuacjach społecznych może być dość upokarzające. Wzdychanie, uczucie zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej może wywoływać uczucie dyskomfortu fizycznego, od nieprzyjemnego do osłabiającego.
Niezależnie od tego, czy odczuwasz gaz i wzdęcia od czasu do czasu czy przewlekle, znajdziesz pewność, że istnieją kroki, które możesz podjąć, by zwalczyć te niesmaczne objawy trawienne.
Dowiedz się, co powoduje gaz jelitowy
To normalne i zdrowe, że gaz jest obecny w całym naszym układzie pokarmowym. Istnieją dwie główne przyczyny gazu jelitowego : połknięte powietrze i gaz, który jest wytwarzany jako produkt uboczny trawienia niektórych pokarmów. Większość połkniętego powietrza jest uwalniana przez odbijanie. Reszta jest zaabsorbowana w jelicie cienkim lub przemieszcza się przez jelita i zostaje uwolniona przez odbytnicę. Gaz jest również wytwarzany przez bakterie jelitowe jako produkt rozpadu materiału spożywczego.
Przestań połykać powietrze
Aby upewnić się, że nie połykasz nadmiernej ilości powietrza:
- Jedz powoli, aby uniknąć łykania powietrza podczas napełniania brzucha.
- Unikaj gumy do żucia i twardych cukierków.
- Jeśli to możliwe, upewnij się, że twoje protezy dobrze pasują.
- Przestań palić .
Spójrz na to, co jesz
Na drodze takich rzeczy, wiele tak zwanych produktów gazowych , żywności, które mają duży potencjał do produkcji gazu jelitowego , są często produktami, które niosą wiele korzyści odżywczych. Dlatego ważne jest, aby dokładnie zidentyfikować żywność, z którą Twój system ma najwięcej trudności, niż chcąc nie chcąc wyciąć całej grupy produktów spożywczych, takich jak warzywa, ze względu na ich dobrą reputację.
Użyj dzienniczka jedzenia i starannie zapisuj, co jesz i czy nie doświadczasz gazu. Może się okazać, że twoje ciało może bez problemu poradzić sobie z mniejszymi ilościami jedzenia gazowego. Ponadto możesz cieszyć się najlepszymi produktami, które zamiast tego trzymają gaz .
Naukowcy, którzy opracowali dietę o niskiej zawartości FODMAP dla IBS , systematycznie zidentyfikowali pewne pokarmy, które mogą powodować fermentację jelitową. Być może nie musisz być na diecie, ale możesz skorzystać z wyboru jedzenia o niskiej zawartości FODMAP, kiedy naprawdę musisz być wolny od gazów.
Zobacz, co pijesz
Łatwo przeoczyć nasze napoje, gdy próbujemy ustalić, co wyłącza nasze systemy. Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane i napoje zawierające alkohol, mają potencjał do zwiększania ilości gazów jelitowych i przyczyniają się do wzdęć.
Wypróbuj produkt Over-the-Counter
Istnieje wiele produktów dostępnych bez recepty (OTC), które mają na celu ograniczenie gazów jelitowych. Niektóre z tych produktów działają poprzez dostarczanie swojemu organizmowi określonych enzymów trawiennych, które pomagają w bardziej efektywnym trawieniu niektórych węglowodanów, zmniejszając w ten sposób ich dostępność do rozbicia na gaz przez bakterie jelitowe.
Jak wybrać? Sprawdź dziennik jedzenia! Jeśli masz problemy z produktami mleczarskimi, pomocna może okazać się suplementacja laktazy. Jeśli masz trudności z warzywami i fasolą, produkty takie jak Beano pomogą ci strawić cukry w tych produktach, które są przyczyną problemu. Produkty zawierające symetykon mogą również pomagać w gazowaniu i wzdęciach, ale nie działają dla wszystkich.
Wypróbuj probiotyki
Często nazywane "przyjaznymi bakteriami", uważa się, że probiotyki pomagają w stworzeniu optymalnej równowagi bakterii w jelitach, pomagając ograniczyć nadmierną fermentację jelita, a zatem mogą skutecznie redukować gaz w jelitach, wzdęcia i nadmierne pierdnięcie. Probiotyki można znaleźć w przejściu do apteki, ale niektóre z bardziej skutecznych mogą wymagać recepty.
Innym sposobem dodawania probiotyków do jelita jest spożywanie sfermentowanych pokarmów . Takie produkty zostały przygotowane w sposób zachęcający do rozwoju przyjaznych bakterii.
Jeśli ma zastosowanie, leczyć zaparcia
Ludzie cierpiący na zaparcia częściej doświadczają gazów jelitowych i wzdęcia. Może to wynikać z tego, że gaz uwięziony jest za nadmierną ilością kału przechowywanego w dolnej części okrężnicy . Wzdęcie, które powstaje, może być bardziej nieprzyjemne, ponieważ porusza się wokół niepokrytego stolca.
Jeśli masz do czynienia z przewlekłym zaparciem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opracowaniu planu leczenia . Możesz zbadać wypróżnienie na zaparcia .
Umieść rzeczy w perspektywie
Jeśli masz niefortunne doświadczenie w przekazywaniu niechcianego gazu w obecności innych, pamiętaj, że chociaż jest to krępujące, to nie koniec świata. Wszyscy przepuszczają gaz! Warto pamiętać, że nikt nie będzie cię osądzał na podstawie tego, co robi twoje ciało.
Po prostu powiedz "przepraszam" i kontynuuj swój dzień. Postępując z sytuacją z wdziękiem i godnością, stajesz się także wzorem do naśladowania dla tych, którzy są wokół ciebie, jeśli sytuacja im się przytrafi (i będzie!)
> Źródła:
> Gaz w przewodzie pokarmowym. Narodowy Instytut Cukrzycy i przewodu pokarmowego i chorób nerek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.