Korekta jelit to sposób na próbę pracy z naturalnymi rytmami ciała w celu ustalenia regularnego harmonogramu wypróżnień. Może to być szczególnie pomocne dla osób cierpiących na przewlekłe zaparcia . Chodzi o to, aby spróbować stworzyć warunki, które maksymalizują możliwość pomyślnego ruchu jelit. Przed próbą przekwalifikowania się, ważne jest, aby uzyskać od lekarza ok, że ten proces będzie odpowiedni dla ciebie.
Eliminacja Bowela
Korekta jelit to coś więcej niż to, co robisz w łazience. Oto kroki, które należy wykonać, aby wprowadzić ciało w regularny harmonogram.
- Prowadź dziennik wypróżnień przez dwa tygodnie. Ta informacja będzie pomocna w ustaleniu, czy są jakieś szczególne pory dnia lub konkretne sytuacje, w których twoje ciało jest bardziej prawdopodobne, aby zainicjować ruch jelit .
- Ustal regularne i stałe czasy posiłków. Regularne karmienie organizmu zachęci do trawienia zgodnie z bardziej uporządkowanym schematem.
- Rób, co możesz, aby przyczynić się do rozwoju miękkich, dobrze uformowanych stolców. Pij dużo płynów, aby twoje ciało było dobrze nawodnione, aby zminimalizować ilość wody, którą okrężnica będzie musiała wyciągnąć z materii stolca . Jeśli twoje ciało może to tolerować, zwiększenie ilości błonnika w diecie może również pomóc w stworzeniu miękkiego stolca. Czasami włókno jest lepiej tolerowane, gdy zwiększa się powoli.
- Wybierz regularny czas wizyty w łazience. Ważne jest, aby codziennie planować czas na wypróżnienia w tym samym czasie. Może być wyzwaniem, aby zrównoważyć swoje obowiązki życiowe z potrzebami swojego ciała, ale gdy tylko to możliwe, staraj się postawić swoje ciało na pierwszym miejscu. Kilka porad:
- Jeśli Twój dziennik ujawnił jakiś ustalony wzór, zrób to, co możesz, aby uszanować istniejący wcześniej naturalny rytm twojego ciała.
- Poranek to często optymalny czas dla większości ciał.
- Kolejny korzystny czas to 20 do 30 minut po posiłku.
- Przed wizytą w łazience staraj się stymulować odruch żołądkowy . Jest to naturalna reakcja cielesna, w której skurcze jelitowe są wywoływane przez jedzenie lub picie. Każdy z poniższych może służyć do wzmocnienia intensywności skurczów okrężnicy wywołanych przez odruch.
- Zjedz duży posiłek.
- Przy tym posiłku spożywaj pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu.
- Pij każdy rodzaj gorącego napoju.
- Zażyj kofeinę, jeśli możesz tolerować substancję bez podrażniania układu trawiennego .
- Czuj się jak najbardziej komfortowo, gdy siedzisz w toalecie. Używaj ćwiczeń relaksacyjnych, aby utrzymać ciało w spokoju i spokoju. Słuchaj muzyki lub czytaj coś, co jest stymulujące i zabawne.
- Użyj swoich mięśni brzucha, a nie odbytnicy. Uważaj, aby nie wymusić wypróżnienia, nakładając niepotrzebne obciążenie na odbytnicę . Celem jest praca z twoim ciałem, kiedy odczuwasz, jak okrężnica próbuje przejść przez stolec. Może okazać się pomocne pochylenie się do przodu, abyś mógł skoncentrować swój wysiłek na skurczeniu mięśni w dolnej części brzucha.
Słowo od
Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz natychmiastowych wyników. Przewlekłe zaparcia mają wiele przyczyn, a postęp może postępować powoli. Pamiętaj, że przekwalifikowanie się nie ma na celu leczenia twoich zaparć; celem jest próba ustawienia optymalnych warunków dla twojego ciała, aby ustanowić bardziej regularny rytm.
Trzymaj się tego i już wkrótce możesz mieć bardziej komfortowe wypróżnienia.
> Źródła:
> Przekwalifikowanie jelit. MedlinePlus.
> Program przekierowania jelit. UNC School of Medicine.