Dla wielu z nas nasza hydraulika jest całkowitą tajemnicą. Nasze ciała po prostu wydają się robić to, co robią, często bez wyraźnego rymu i powodu. Dlatego może cię zaskoczyć fakt, że faktycznie masz większą kontrolę nad jakością wypróżnień, niż mógłbyś kiedykolwiek pomyśleć. Wykonaj poniższe czynności, a Twoje wyprawy do łazienki z pewnością będą bardziej satysfakcjonujące. Wcześniejsze
Pij wystarczająco dużo wody
Proces wygodnego wypróżnienia nie rozpoczyna się po wejściu do łazienki. Chcesz myśleć o tym, aby uzyskać stolec w optymalnym stanie, aby ułatwić przejście. Oznacza to, że to, co dzisiaj włożysz w swoje ciało, ma wiele wspólnego z tym, co z tego wyniknie jutro. Dlatego pierwszym krokiem do tego niesamowitego BM jest upewnienie się, że pijesz dużo wody.
Każda komórka w naszym ciele potrzebuje wody do funkcjonowania. Nasze ciała pobierają wodę, której potrzebują, poprzez płyny, które pijemy, oraz przez jedzenie, które jemy. Większość wody, którą spożywamy, jest absorbowana przez nasze żołądki.
Co ma wspólnego woda z wypróżnieniami? Jeśli nie zużyjemy wystarczającej ilości wody, nasze ciała zwrócą się do jelita grubego, aby uzyskać wodę potrzebną do wszystkich jej komórek. Wyciąga wodę z formującego się stołka, co może prowadzić do trudniejszych, trudniejszych do przejścia stolców . I, z jakiegoś dziwnego powodu, ciało ma mniejszą ochotę na ruchy jelit, gdy stolce są zbyt twarde. Twoje dania na wynos: pić wodę!
Zaleca się, aby mężczyźni wypijali około 13 filiżanek (3 litry) wody dziennie, a kobiety piły 9 filiżanek (2,2 litra). Aby uzyskać bardziej spersonalizowane oszacowanie, zobacz:
Zjedz odpowiednią żywność
Co przychodzi, musi wyjść. Aby mieć komfortową i satysfakcjonującą podróż do łazienki, chcesz mieć pewność, że jesz odpowiednie potrawy. Obejmuje to dużo warzyw, niektóre owoce, chude białka i zdrowe tłuszcze. Te produkty są nie tylko dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale także odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu brzęczenia układu pokarmowego.
Ma wiele wspólnego z włóknem ...
Włókno jest częścią pokarmu roślinnego, którego nie możemy strawić. W ten sposób tworzy ramy dla stołków, które mijamy podczas wypróżnień. Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste zawierają błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalne błonnik rozpuszcza się w wodzie, zmieniając rodzaj żelu i dając miękki podkład. Nierozpuszczalny błonnik nie rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu zapewnia dużą objętość stolcu i utrzymuje go w wilgoci. Oba rodzaje włókien są niezbędne dla dobrze wyglądających stolców - tak jak moja babcia zawsze mówiła: "Zjedz swoją paszę objętościową!"
... Ale nie chodzi tylko o włókno.
Zdrowe odżywianie się jest również niezbędne dla zapewnienia zdrowej równowagi bakterii jelitowych - a zdrowie bakterii jelitowych ma wiele wspólnego z komfortem wypróżnień. Nasze bakterie jelitowe odgrywają rolę w szybkości ruchów naszych dużych jelit. Niezdrowa równowaga w bakteriach jelitowych może przyczynić się do problemów z prędkością. Zbyt szybko, a prawdopodobieństwo biegunki jest większe. Zbyt powolny i prawdopodobnie wystąpią zaparcia. Więc jedz zdrowo i utrzymuj bakterie jelitowe szczęśliwe!
Czego nie jeść
Nie włożyłbyś złego paliwa do samochodu, a potem spodziewałbyś się, że będzie działał płynnie. Nasze ciała nie są różne. Niezdrowe jedzenie i tłuste, tłuste pokarmy będą zaburzać bakterie jelitowe i powodować silniejsze skurcze jelit - skurcze, które mogą prowadzić do nagłej biegunki . Dbaj o płynną pracę silnika, konsumując tylko dobre, zdrowe i pożywne produkty.
Uzyskaj odpowiedni czas
Najlepszym czasem na wypróżnienie jest czas, w którym twoje ciało chce wypróżnić się. Powiedział, że są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby cały proces wydawał się mniej losowy:
1. Zwróć uwagę na wzory
W ciągu kilku następnych dni zwróć uwagę na to, kiedy twoje ciało najprawdopodobniej wyśle ci sygnał, że jest to "czas, aby iść". Ciała mają zwykle własne bi-rytmy. Wykorzystanie własnego wewnętrznego zegara pomoże procesowi przebiegać znacznie sprawniej. Dla wielu osób jest to poranek, ale nie jest to żadna trudna i szybka reguła.
2. Zrób czas
Choć może to być dla ciebie niewygodne, kiedy twoje ciało jest gotowe do pracy, powinieneś spróbować. Jeśli masz skłonność do bycia "poranną osobą", upewnij się, że budzisz się na czas, aby dać sobie czas na wizytę w łazience. Optymalne ruchy jelitowe zdarzają się, gdy reagujesz na wewnętrzne sygnały.
3. Użyj publicznych toalet
Nie pozwól, aby zawstydzenie stanęło na drodze twojego zdrowia. Publiczne toalety są nie bez powodu - ponieważ eliminacja jest częścią życia każdego. Tak, są zapachy i odgłosy, ale nikt nie osądzi cię jako osoby, ponieważ wybrałeś "Numer dwa". Czekanie, aż wrócisz do domu, aby ewakuować się, może doprowadzić do hemoroidów i być może chronicznych problemów z zaparciami.
4. Spraw, aby rzeczy się poruszały
Jeśli wiesz, że jest to "ta pora dnia", jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu ciału "wejść w nastrój":
- Zjedz duży posiłek, najlepiej z pewnym zdrowym tłuszczem. Duże posiłki i tłuszcz w diecie mogą stymulować odruch żołądkowy organizmu - odruch, w którym odżywianie powoduje ruch w obrębie układu trawiennego .
- Wypij trochę gorącego płynu. Chociaż nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, dlaczego tak jest, picie gorącej filiżanki kawy, herbaty lub po prostu gorącej wody z cytryną może również wywołać ten odruch gastrocolic.
- Ćwiczenie! Każdy, kto kiedykolwiek był właścicielem psa, może ci powiedzieć, że szybki marsz może być całkiem skuteczny w stymulowaniu chęci kupowania.
Zrelaksuj się i pozwól na to
Można by pomyśleć, że nie potrzebowalibyśmy instrukcji dotyczących czegoś, co każdy robi codziennie, ale jest kilka wskazówek, które pomogą podnieść poziom twojego sukcesu.
Nie obciążaj się
Nie myśl, że musisz pracować nad ruchami jelit. Usiądź wygodnie, zrelaksuj się, weź głęboki oddech. Twoje ciało wie, co należy zrobić. Nie myśl, że musisz naciskać i nadwyrężać, aby wydostać stołek. Wszystko, co na ogół osiąga to, że wypychasz trochę tkanki odbytu i ryzykujesz rozwój hemoroidu. Twoja mantra może być tą, którą usłyszałem, gdy zobaczyłem, jak kilku miejskich ślizgaczy próbuje wypuścić łódź z przyczepy po raz pierwszy: " Niech się stanie, Cap'n !"
Nie czuj się, że musisz opróżnić każdą ostatnią kroplę
Wiele osób uważa, że muszą iść do pracy, dopóki nie są puste. Ta strategia może się powtórzyć (usprawiedliwić kalambur!). To, co musi się wydostać, to część, która została zmagazynowana, gotowa do użycia, w odbytnicy, ostatniej części jelita grubego. "Święty Graal" ruchów jelit to miękki, ale twardy taboret w kształcie banana. Jeśli pomyślnie przeszedłeś taki stolec i twoje ciało zaczyna cichnąć pod względem popędów, możesz uważać się za zrobionego. Aby zachęcić kolejny stołek do wyjścia, oznacza to, że wypuszczasz miększy, wodnisty stołek - taboret, który powinien dłużej się w nim zawijać, aby lepiej się utrzymać, aby jutro wypróżnić się z jelit.
Dodatkowy wkład: pomyśl o przysiadzie
Niektórzy uważają, że używanie pozycji przysiadu pomaga złagodzić proces defekacji. Na pewno ewoluowaliśmy jako gatunek bez luksusu muszli klozetowych. Możesz spróbować podpierać stopy dużymi książkami. Alternatywnie dostępne są produkty, które zamieniają Twoją zwykłą toaletę w przysiółkę przykucniętą.
Oczyszczanie
Nie zaniedbuj podstawowej higieny po zakończeniu ruchu jelit:
- Bądź delikatny ze swoim tyłkiem: aby uniknąć podrażnień i infekcji, dokładnie wyczyść obszar otaczający twój odbyt. Używając papieru toaletowego, wytrzyj delikatnie od przodu do tyłu, przełączając na nowy papier, jeśli to konieczne, aż do wynurzenia. Nie trzeć szorstko. Ściereczki do spłukiwania są wygodną opcją, ale pamiętaj, że nie są tak łatwe do spłukiwania! Jeśli zdecydujesz się używać w domu ściereczki do spłukiwania, trzymaj zamknięty pojemnik obok toalety, w którym po użyciu wyrzucasz chusteczki.
- Zamknij siedzenie podczas spłukiwania: zapewni to, że w łazience nie będzie żadnych nieprzyjemnych zarazków.
- Dokładnie umyj ręce: użyj mydła i wody i zaśpiewaj dwa razy piosenkę "Happy Birthday".