Trzygodzinna reguła leżenia z zgagą i więcej
Czy wiesz, że istnieje jedna prosta zasada, którą możesz zastosować, aby zapobiec nocnej zgadze ? Poznaj "zasadę leżenia po jedzeniu" i co jeszcze powinieneś wiedzieć, aby nie tylko zapobiec temu niewygodnemu objawowi, ale i komplikacjom, jakie może ono powodować.
Prawie 50 milionów ludzi cierpi na nocną zgagę co najmniej raz w tygodniu. To dużo ludzi i dużo zgagi.
Odpowiada również wielu godzinom snu, które mogą spowodować, że następnego dnia nie będzie w stanie prawidłowo wykonywać pracy. Jest to jednak bardzo uleczalne.
Trzygodzinny przepis na zapobieganie nocnej zgadze
Zacznijmy od prostej zasady zapobiegania zgadze nocnej, ale następnie wyjaśnij przyczyny tej reguły, co zrobić, gdy nie można przestrzegać reguły, a także inne sposoby na zmniejszenie zgagi.
Zasada zmniejszania zgagi w nocy: "Unikaj leżenia co najmniej trzy godziny po zjedzeniu ".
Dlaczego leżenie powoduje zgagę?
Istnieje wiele różnych mechanizmów, które prowadzą do zgagi . Zrozumienie tych różnych mechanizmów odpowiedzialnych za zgagę pomoże Ci zrozumieć wiele środków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć swój dyskomfort.
Jednym z tych mechanizmów jest pełny żołądek. Kiedy dojdziesz do pozycji poziomej z pełnym żołądkiem, zawartość twojego żołądka naciska mocniej na dolny zwieracz przełyku - otwór w przeponie, przez który przechodzi przełyk i który działa jak zastawka przechowująca to, co należy w żołądku, w twoim żołądku. żołądek.
Ta wiązka mięśni (dolny zwieracz przełyku) ma tendencję do relaksu, gdy się położysz.
Innym sposobem leżenia po zjedzeniu zwiększa ryzyko zgagi jest to, że na ogół spanie spowalnia system trawienny. Oznacza to, że żywność, która jest obecna w twoim żołądku, pozostaje dłużej w tym samym czasie, gdy jesteś w doskonałej pozycji, aby pokarm mógł być refluksowany do przełyku.
Samo ciśnienie w pozycji leżącej przesuwa zawartość żołądka do dolnego zwieracza przełyku, ale istnieje wiele warunków, które w połączeniu z pełnym żołądkiem mogą spowodować, że zawartość żołądka trafi do przełyku nawet bardziej, niż gdybyś się położył. tylko na pełny żołądek. Niektóre z nich obejmują:
- Zaburzenia ruchów żołądka - Niektóre stany spowalniają opróżnianie żołądka, co w połączeniu z pełnym żołądkiem może powodować utrzymywanie się zgagi.
- Istnieje kilka leków, które mogą powodować zgagę . Spójrz na tę listę i zapytaj swojego lekarza, czy któryś z nich można zastąpić, jeśli przyczyniają się do zgagi.
Co jeśli nie możesz uniknąć leżenia po jedzeniu?
Zbyt zmęczony, by czekać?
Musi. Otrzymać. Sen.
Zdarza się. Jeśli musisz położyć się w ciągu trzech godzin od jedzenia (lub nawet dłużej, jeśli masz zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego), znajdź sposób, aby utrzymać głowę nad żołądkiem.
Odpoczynek na pochyłości działa o wiele lepiej niż po prostu chwycić dodatkową poduszkę lub dwie. Tworzenie nachylenia przez układanie bloków, desek lub cegieł pod głową łóżka jest idealne. Pozwala to na wykorzystanie siły grawitacji w celu zmniejszenia refluksu żołądkowego. Inne opcje obejmują zakup sprzętu do spania lub poduszkę klinową.
Te tak zwane "urządzenia do terapii pozycyjnej" mogą znacznie zmniejszyć objawy refluksu w nocy.
Innym sposobem na zwalczanie zgagi w nocy jest rozważenie pozycji do spania. Spanie po lewej stronie może być lepsze dla zdrowia trawiennego. W szczególności badania wykazały, że pomoże to w trawieniu i zmniejszy kwas żołądkowy w porównaniu ze snem po prawej stronie.
Inne sposoby na zmniejszenie zgagi w nocy
Jak śpisz i kiedy zasypiasz, nie są jedynymi sposobami na zapobieganie zgadze w ciągu nocy. Inne rozważania, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów obejmują:
- Nauczyć się zrelaksować. Sprawdź te wskazówki dotyczące zmniejszania stresu prowadzącego do zgagi .
- Dowiedz się o produktach powodujących zgagę i unikaj ich, szczególnie w nocy.
- Nauka o produktach, które są zwykle bezpieczne dla osób cierpiących na zgagę , i trzymaj się tych produktów, szczególnie w nocy.
- Prowadzenie dziennika żywnościowego, aby dowiedzieć się, które pokarmy polepszają lub pogarszają najbardziej zgagę.
- Ograniczanie wielkości porcji. Staraj się jeść kilka mniejszych posiłków zamiast mniejszych posiłków, aby zmniejszyć ilość pokarmu znajdującego się w twoim żołądku w tym samym czasie.
- Minimalizowanie picia alkoholu w alkoholu może powodować zgagę .
- Wybór ubrań, które luźno pasują do talii.
- Przyjmowanie leków refluksowych żołądkowo-przełykowych (GERD) w regularnych odstępach czasu.
- Rzucenie palenia - palenie powoduje zgagę na co najmniej sześć różnych sposobów .
Upewnij się, że to zgaga
Ważne jest, aby podkreślić, że objawy, które określamy jako zgaga, mogły powodować inne niż refluks żołądkowy. Na przykład choroby serca u kobiet często mają inne objawy niż choroby serca u mężczyzn, a jednym z tych objawów jest palenie w klatce piersiowej. Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach. Jeśli twoje objawy utrzymują się, mów głośniej. Uzyskaj drugą opinię, jeśli wciąż nie otrzymujesz odpowiedzi.
Bottom Line on Lying Down and Heartburn
Zgaga może być dosłownym bólem, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć zarówno objawy, jak i powikłania związane z chronicznym refluksem kwasu . Jako szybką recenzję, zapoznaj się z tymi 10 najważniejszymi wskazówkami i środkami dotyczącymi stylu życia, aby złagodzić nocną zgagę .
Źródła:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. i S. Gabbard. Zastosowanie urządzenia do terapii pozycyjnej znacznie poprawia nocne objawy refluksu żołądkowo-przełykowego. Choroby przełyku . 2016 wrzesień 15. (Epub przed drukowaniem).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. i P. Nagy. Analiza klinicznych predyktorów zaburzeń snu związanych z częstymi zgagami w nocy i kwasowymi objawami niedomykalności u osób przyjmujących lek Esomeprazole 20 mg lub placebo. Badania kliniczne leków . 2016 r. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. i J. Lagergren. Lifestyle Intervention w chorobie refluksowej przełyku. Gastroenterologia kliniczna i Hepatologia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.