Zarządzanie stresem, aby zapobiec zgadze: ćwiczenia, sen i więcej
Ponad połowa osób cierpiących na częste zgagi twierdzi, że gorączkowy styl życia i stres związany z pracą zwiększają zgagę. Chociaż stres nie jest związany bezpośrednio z zgagą, wiadomo, że może prowadzić do zachowań, które mogą powodować zgagę. W stresującym okresie rutyny są zakłócane, a ludzie mogą nie podążać za normalnymi czynnościami związanymi z posiłkami, ćwiczeniami i lekami.
Ważne jest, aby znaleźć sposoby na złagodzenie stresu, a tym samym zmniejszyć zgagę związaną ze stresem.
Regularne ćwiczenia
To nie tylko pomaga obniżyć stres i zwiększyć naturalne "dobre samopoczucie" chemikalia, znane jako endorfiny, ale także pomaga w trawieniu.
Spać siedem do ośmiu godzin w nocy
Ma to kluczowe znaczenie dla utrzymania niskiego poziomu stresu. Badania wykazały, że ludzie pozbawieni snu mają wyższy poziom stresu.
Jedz zrównoważone posiłki
Spożywając dużo świeżych owoców, warzyw i świeżych ryb, zapewnisz mózgowi i ciału niezbędne składniki odżywcze, które pomogą Ci wykonywać pracę pod presją. Ważne jest również, aby unikać produktów, które wywołują zgagę .
Ogranicz spożycie alkoholu, kofeiny, tytoniu i cukru
Badania wykazały, że substancje te powodują zwiększenie reakcji na stres. Alkohol, kofeina i tytoń również wyzwalają zgagę.
Wyobrażanie sobie
Zrób szybką "mentalną przerwę". Wyobraź sobie ulubione miejsce w swoim umyśle; wszystko, co sprawia, że odprężasz się, myśląc o tym.
Można sobie wyobrazić spacer nad oceanem, przejazd przez góry lub bycie na zboczu wzgórza, obserwując zachód słońca. Koncentracja widzenia, słyszenia i wąchania rzeczy, które sobie wyobrażasz, pomoże ci się zrelaksować.
Co to jest zgaga?
"Zgaga" jest zwykle objawem refluksu żołądkowo-przełykowego lub refluksem żołądkowo-przełykowym.
W przypadku GERD kwaśne treści żołądkowe są regurgitowane lub refluksowane z żołądka do przełyku. Kiedy kwas uderza w przełyk, czujesz zgagę.
Jak diagnozowana jest GERD?
Zazwyczaj GERD jest diagnozowany przez lekarza na podstawie twoich symptomów i spostrzeżeń dokonanych przy użyciu historii i badania fizykalnego. Oto kilka typowych objawów zgagi:
- Trudności z połykaniem
- Czuję, że coś utknęło ci w gardle
- Ból w klatce piersiowej
- Suchy kaszel
- Palenie w gardle
- Ból w gardle
Jak traktuje się zgagę?
Zgagę wywołaną przez GERD można leczyć za pomocą leków dostępnych bez recepty lub na receptę. Po pierwsze środki zobojętniające kwas żołądkowy, takie jak Mylanta i Rolaids, zapewniają tymczasową ulgę po zgadze. Po drugie, H2-blokery, takie jak Zantac, zmniejszają produkcję kwasu w żołądku. Po trzecie, inhibitory pompy protonowej (PPI), takie jak Protonix, zmniejszają wydzielanie kwasu w żołądku i pozwalają wyleczyć wyściółkę z przełyku.
Zarówno H2-blokery, jak i PPI są dostępne w postaci dostępnych bez recepty i mocnych recept. Początkowo Twój lekarz może zalecić przyjmowanie leków dostępnych bez recepty przez kilka tygodni, aby sprawdzić, czy działają. Jeśli te preparaty OTC nie działają, najprawdopodobniej zostanie ci przepisany moc PPI na receptę.
Jeśli czujesz zgagę lub objawy GERD, dobrze jest spotkać się z lekarzem, aby uzyskać ocenę przed rozpoczęciem leczenia bez recepty.