Oprócz wszystkich zmian, jakie przynosi ciąża, zgaga może być jednym z nich - nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie doświadczyłeś. Prawie 80% osób cierpiących na zgagę cierpi głównie w nocy, co oznacza, że jest wysoce prawdopodobne, że kobiety w ciąży będą miały nocną zgagę w pewnym momencie ciąży.
Związek między ciążą a zgagą
W jaki sposób ciąża może powodować zgagę?
Zgaga w czasie ciąży występuje z wielu powodów. Zwiększony poziom hormonów w organizmie podczas ciąży może zmiękczyć więzadła, które normalnie ściśle zamykają dolny zwieracz przełyku (LES). Jeśli LES relaksuje się w niewłaściwym czasie, żywność i kwasy żołądkowe mogą cofać się z powrotem do przełyku i gardła. Ponadto, gdy Twoje dziecko rośnie, większy nacisk kładzie się na brzuch. To z kolei może wymusić zawartość żołądka przez LES i do przełyku.
Aby pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu objawów zgagi, których możesz doświadczyć w nocy, wypróbuj następujące wskazówki dotyczące zapobiegania zgadze przez noc.
Stosowanie zmian w żywności i diecie w celu zapobiegania zgadze
Czasami zgaga w nocy może być wynikiem czegoś, co zjadłeś w ciągu dnia, a nawet kiedy je zjadłeś. Wypróbuj te porady dotyczące żywności i diety:
- Zjedz 6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 większych. Pomoże to zapobiec nadmiernemu zapełnieniu żołądka i zapobiegnie nadmiernemu wytwarzaniu kwasu żołądkowego.
- Zwiększ porcje wczesnych posiłków. Jeśli jesz jeden lub dwa duże posiłki dziennie, staraj się zjeść ten posiłek na śniadanie lub lunch zamiast kolacji.
- Unikaj przekąsek późno w nocy. Jedzenie krótko przed pójściem spać może zwiększyć ryzyko wystąpienia zgagi z powodu zwiększonego poziomu kwasu żołądkowego.
- Zaczekaj co najmniej dwie do trzech godzin po jedzeniu, aby iść spać. Leżenie z pełnym brzuchem może spowodować, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na dolny zwieracz przełyku, zwiększając ryzyko refluksowania pokarmu.
Ograniczaj liczbę cytrusów, które jesz. Pokarmy, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, należy spożywać oszczędnie.
- Unikaj pikantnych potraw. Ogranicz chili i pieprz. Wiadomo, że ostre przyprawy wywołują objawy zgagi u wielu pacjentów z GERD.
- Ogranicz kwaśną żywność. Pomidory i pomarańcze są kwaśne i mogą zwiększać poziom kwasu w żołądku. Ich unikanie, a także wybory oparte na tych produktach (takich jak keczup, sosy do spaghetti itp.) Pomogą zmniejszyć zgagę.
- Trzymaj się chudego mięsa. Bardziej mięsiste wędliny są wyzwalaczami zgagi dla wielu osób.
- Ogranicz smażone potrawy, zwłaszcza jeśli są tłuste . Tłuste potrawy, takie jak frytki, mogą wywoływać zgagę.
- Spraw, by czekolada była wyjątkową ucztą. Bez względu na to, jak dobrze smakuje, czekolada jest wyzwaniem dla wielu osób cierpiących na GERD.
- Unikaj alkoholu. Alkohol zwiększa wytwarzanie kwasu żołądkowego i rozluźnia dolny zwieracz przełyku (LES).
- Unikaj napojów zawierających kofeinę. Kofeina zawarta w coli i kawie rozluźnia LES, zwiększając ryzyko refluksu kwasu.
- Pij ciepłe płyny. Wypicie szklanki letniej wody lub herbaty ziołowej po posiłku może rozcieńczyć i wypłukać kwas żołądkowy.
- Pij dużo wody, co pomaga w trawieniu. Jednak nie pić za dużo wody za jednym razem. To tylko zwiększa zawartość żołądka i może faktycznie pogorszyć objawy zgagi. Lepiej pić mniejsze ilości w ciągu dnia niż duże ilości rzadziej.
Styl życia zmienia się w celu uspokojenia nocnej zgagi
Czasami możesz zrobić wszystkie powyższe i zgaga będzie nadal uciążliwe. Postaraj się, aby poniższy styl życia zmieniał nawyk, aby pomóc w zarządzaniu jego wystąpieniem:
- Śpij z podniesioną głową i ramionami. Leżące mieszkanie pozwala na naciskanie zawartości żołądka na LES. Ponadto, posiadanie głowy wyżej niż żołądek pozwala grawitacji utrzymać zawartość żołądka w miejscu, do którego przynależy.
- Sen po lewej stronie. Badania wykazały, że ta pozycja ułatwia trawienie i pomaga w usuwaniu kwasu żołądkowego. Spanie po prawej stronie pogorszyło zgagę.
- Zrelaksować się! Stres może prowadzić do zwiększenia produkcji kwasu żołądkowego. Wiadomo również, że prowadzi do zachowań, które mogą powodować zgagę, takich jak przejadanie się.
- Pamiętaj, aby odczekać co najmniej dwie godziny po posiłku, a następnie przełamać pot. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w trawieniu. Pamiętaj tylko, że ćwiczenia na zbyt pełnym żołądku mogą wywołać zgagę.
Kiedy rozmawiać z lekarzem
Jeśli po wykonaniu wszystkich tych sugestii nadal występują objawy zgagi, należy porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania leków zobojętniających kwas żołądkowy (takich jak Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids lub Gaviscon ) lub innych leków, które mogą być przydatne i bezpieczne w czasie ciąży. Środki zobojętniające kwas działają bardzo szybko na zgagę, jakiej możesz doświadczać przed pójściem spać, ale jeśli zażywasz środek zobojętniający kwas więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu, powinieneś zobaczyć się z lekarzem o innym planie leczenia.
Szczególnie ważne jest omawianie nowych leków z lekarzem w ciąży w celu zapewnienia zdrowia zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.
Źródła:
"Zdrowa Ciąża" Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA. 13 listopada 2013
"Zgaga, przepuklina rozworu przełykowego i choroba refluksowa przełyku (GERD)". Publikacja NIH nr 030882, czerwiec 2003 r. Publikacja NIH nr 030882. Krajowy zakład informacji o chorobach układu trawiennego (NDDIC). 13 listopada 2013
"Nocna zgaga" Amerykańskie Towarzystwo Gastroenterologiczne. Przełęcz przełykowo-przełykowa 13 listopada 2013 r.