10 prostych wskazówek, które zapobiegają zgadze

Możesz odczuwać zgagę, gdy kwas żołądkowy może przepłynąć z powrotem do przełyku, rurki, która przenosi pokarm do żołądka. Sporadyczna zgaga występuje bardzo często, ale u niektórych osób jest częstsza i może wpływać na ich codzienne życie. Powinieneś spotkać się z lekarzem w celu dokonania oceny, jeśli masz zgagę więcej niż dwa razy w tygodniu i nie można jej złagodzić środkami zaradczymi dostępnymi bez recepty.

Możesz również użyć tych wskazówek, aby zapobiec zgadze.

Jak zapobiegać zgadze

Są to proste wskazówki, które możesz zastosować, aby zapobiec zgadze.

  1. Jedz mniejsze, częstsze posiłki. Pełny żołądek może wywierać dodatkowy nacisk na dolny zwieracz przełyku (LES), co zwiększy prawdopodobieństwo, że część pokarmu zacznie wnikać do przełyku
  2. Ogranicz spożycie żywności i napojów stymulujących kwasy. Jedz pokarmy, które rzadko powodują zgagę i unikaj pokarmów, które często powodują zgagę .
  3. Nie jedz w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem. Leżenie z pełnym brzuchem może spowodować, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na LES, zwiększając szanse na refluks.
  4. Podnieś głowę o kilka cali podczas snu . Ułożenie płaskich nacisków na zawartość żołądka względem LES. Z głową wyższą niż żołądek, grawitacja pomaga zmniejszyć to ciśnienie. Możesz podnieść głowę na kilka sposobów. Możesz umieścić cegły, bloki lub coś, co jest solidnie bezpiecznie pod nogami na czele twojego łóżka. Możesz również użyć poduszki w kształcie klina, aby podnieść głowę.
  1. Utrzymaj rozsądną wagę. Otyłość zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, które może następnie popchnąć zawartość żołądka do przełyku. Według niektórych statystyk około 35 osób z nadwagą doświadcza zgagi. Dobrą wiadomością jest to, że dla wielu osób zaledwie 10-procentowy spadek wagi poprawi objawy zgagi .
  1. Nie nosić pasów lub ubrań, które są ciasno dopasowane w talii. Ubrania, które ciasno przylegają do brzucha , ściskają żołądek, zmuszając je do zjedzenia LES i powodują ponowne wchłanianie pokarmu do przełyku. Ubrania, które mogą powodować problemy, obejmują ciasno pasujące paski i wyszczuplające bieliznę.
  2. Nie pal. Palenie pogarsza zgagę . Nikotyna rozluźnia zwieracza przełyku. Palenie również stymuluje produkcję kwasu żołądkowego.
  3. Nie pij alkoholu. Napoje alkoholowe pogłębiają zgagę . Najlepiej go unikać lub ograniczać się do wysokich napojów, w których alkohol jest dobrze rozcieńczony mikserami i mieć tylko jeden do dwóch drinków na raz.
  4. Zrelaksować się. Chociaż stres nie jest związany bezpośrednio z zgagą, wiadomo, że może prowadzić do zachowań, które mogą powodować zgagę. Ćwiczenie technik relaksacyjnych w celu złagodzenia stresu spowoduje, że zgaga związana ze stresem jest mniej prawdopodobna.
  5. Zachowaj rejestr zgagi. Zapisz, co wywołało twoje epizody refluksu kwasu, nasilenie każdego epizodu, jak reaguje twoje ciało i co daje ulgę. Następnym krokiem jest przekazanie tej informacji lekarzowi, aby oboje mogli określić, jakie zmiany w stylu życia będą potrzebne i jakie zabiegi dadzą ci maksymalną ulgę.

Jak twój lekarz może pomóc

Jeśli zgaga jest częsta i zaburza codzienne życie, należy ją poddać ocenie lekarza. Przewlekła zgaga jest objawem choroby refluksowej przełyku (GERD) i niektórych innych zaburzeń trawiennych. Nieleczony refluks kwasu może prowadzić do powikłań, w tym raka przełyku . Twój lekarz może przepisać leczenie zgagi lub refluksu kwasu .

Możesz otrzymać przepisane leki na zgagę. Pamiętaj, aby przyjmować leki o tej samej porze każdego dnia. Jeśli masz skłonność do zapominania, zostaw sobie notatkę, aby przypomnieć lub zabierz lekarstwa, gdy wykonujesz inną codzienną czynność, o której nie zapominasz, np. Mycie zębów czy mycie twarzy.

> Źródła:

> Klinika zgagi Mayo.

> Objawy i przyczyny GER & GERD. National Institute of Diabetes: Choroby trawienne i choroby nerek.