Zmiany w stylu życia, które możesz zmusić do zmniejszenia zgagi
Są proste zmiany w stylu życia, które możesz wykonać, i wskazówki, które możesz zastosować, aby zapobiec zgadze. Zbyt często, zgaga ogranicza przyjemne czynności. Może się wydawać, że albo musisz pominąć ten obiad, albo pójść i skończyć z oparzeniem. Jeśli musiałaś podjąć tę decyzję, możesz zrobić wiele rzeczy - często prostych - aby zmniejszyć szansę na to, pozwalając ci ponownie całkowicie cieszyć się życiem. Pamiętajcie o tych wszystkich wskazówkach, ponieważ większość czasu to kombinacja wysiłków - zamiast pojedynczej zmiany stylu życia - która przynosi najwięcej ulgi.
1 -
Jedz mniejsze, częstsze posiłkiPełny żołądek może wywierać dodatkowy nacisk na dolny zwieracz przełyku (LES), co zwiększy prawdopodobieństwo, że część tego pokarmu zacznie wracać do przełyku .
Zamiast tego spożywaj mniejsze ilości w częstszych odstępach czasu w ciągu dnia. Jeśli jesz, spróbuj zjeść tylko połowę posiłku. Możesz zapytać, czy ktoś chciałby podzielić posiłek z tobą, lub możesz zapisać twarz, mówiąc, że chcesz wziąć połowę posiłku do domu, aby zjeść smaczny lunch następnego dnia.
2 -
Unikaj żywności i napojów, które powodują refluksNiektóre produkty spożywcze i napoje zwiększają ryzyko refluksu. Te produkty mogą działać poprzez rozluźnienie dolnego zwieracza przełyku, lub zamiast tego mogą podrażniać przełyk samodzielnie.
Niektóre z tych produktów obejmują:
- Alkohol
- Napoje z kofeiną, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane
- Napoje gazowane
- Owoce cytrusowe i soki
- Pomidory i sosy pomidorowe
- Czekolada
- Pikantne jedzenie
- Tłuste potrawy
Aby uzyskać więcej pomysłów na temat tego, co jeść, sprawdź te produkty, aby uniknąć, gdy masz zgagę i te produkty, które są zwykle bezpieczne dla osób cierpiących na zgagę .
3 -
Nie spożywaj mniej niż dwie lub trzy godziny przed snemLeżenie z pełnym żołądkiem może spowodować, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na LES, zwiększając ryzyko ponownego wchłaniania pokarmu z żołądka do przełyku.
Jeśli twój harmonogram mówi, że musisz jeść na krótko przed pójściem do łóżka, pomyśl o tym, aby zjeść wieczorny posiłek swoim lekkim posiłkiem i zjeść większe śniadanie i obiad. Przyjrzyj się również jedzeniu, które spożywasz wieczorem, aby upewnić się, że znajdują się na liście bezpiecznych dla zgagi.
4 -
Jeśli masz nadwagę, porzuć dodatkowe funtyOtyłość zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, które może następnie popchnąć zawartość żołądka do przełyku.
Jeśli walczysz z nadwagą, zgaga może być ostrzeżeniem przed innymi niebezpieczeństwami, które mogą wystąpić. Refluks jest nie tylko zwiększony przez otyłość, ale także ryzyko przełyku Barretta i raka przełyku .
Ponieważ spożywanie mniejszych posiłków wydaje się pomagać w zgadze, zmniejszenie rozmiaru porcji może przynieść podwójną korzyść, jeśli masz problemy z nadwagą.
5 -
Podnoś swoją głowę o kilka cali, kiedy śpiszUłożenie płaskich nacisków na zawartość żołądka względem dolnego zwieracza przełyku ("zastawka" między żołądkiem a przełykiem). Głowica wyższa niż żołądek, grawitacja pomaga zmniejszyć to ciśnienie. Możesz podnieść głowę na kilka sposobów. Możesz umieścić cegły, bloki lub wszystko, co jest solidnie bezpiecznie pod nogami na czubku twojego łóżka lub użyć klina.
Zwykle nie wystarczy położyć kilka poduszek, aby podnieść głowę, ponieważ kąt nie jest skuteczny w zapobieganiu zgadze. Jako alternatywę do używania cegieł pod głową lub łóżkiem (lub kupowania drogiego łóżka typu refluks), istnieją różne formy poduszek klinowych, które można kupić w tym celu.
6 -
Nie nosić pasków ani ubrań, które ściśle przylegają do taliiUbrania, które pasują ciasno wokół brzucha, mogą ściskać żołądek, zmuszając je do zwieracza dolnego przełyku i powodują refluks pokarmu w przełyku.
Ubrania, które mogą powodować problemy, obejmują ciasno pasujące paski, odzież do przesuwania, rajstopy z kontrolą i wszelkie ubrania, które są zbyt małe.
7 -
Przestań palićPalenie może powodować i pogłębiać zgagę na wiele sposobów.
Substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym mogą bezpośrednio osłabić dolny zwieracz przełyku. Wiele z tych chemikaliów może również bezpośrednio podrażniać błonę śluzową przełyku. Ponadto, palenie spowalnia trawienie, zwiększając ilość czasu, który pokarm pozostanie w żołądku, gotowy do refluksu do przełyku, aby jeszcze bardziej zwiększyć zgagę.
Jeśli to nie wystarczy, palenie zwiększa ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek i zmniejsza ślinę, która działa w celu zneutralizowania zawartości przełyku.
Jeśli palisz, dowiedz się więcej o roli palenia w zgadze .
8 -
Unikaj alkoholuAlkohol rozluźnia dolny zwieracz przełyku, umożliwiając refluks żołądka do przełyku. Zwiększa także produkcję kwasu żołądkowego. Jeśli chcesz spożywać alkohol, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami: Rozcieńcz napoje alkoholowe wodą lub sody klubowej i pij tylko umiarkowane ilości napojów alkoholowych - sugerowane maksymalne ilości to jeden do dwóch mieszanych napojów, 12-16 uncji wina lub dwa do trzech piwo. Białe wino jest preferowane do czerwonego ze względu na zgagę. Najlepszym wyjściem jest opuszczenie gorza lub wybór piwa lub wina bezalkoholowego, kiedy tylko możesz.
Nie tylko palenie tytoniu i alkohol są złym połączeniem, jeśli chodzi o zgagę, mogą też współpracować, aby zwiększyć ryzyko raka przełyku.
9 -
Zachowaj rekord zgagaZapisz, co wywołało twoje epizody refluksu kwasu, nasilenie każdego epizodu, jak reaguje twoje ciało i co daje ulgę. Następnym krokiem jest przekazanie tej informacji lekarzowi, aby oboje mogli określić, jakie zmiany w stylu życia będą potrzebne i jakie zabiegi dadzą ci maksymalną ulgę.
Zaskakujące jest to, jak wiele możesz się nauczyć o tym, co powoduje, że twój zgaga jest gorszy - lub co czyni go lepszym - kiedy rejestrujesz objawy w miarę upływu czasu.
10 -
Przyjmuj leki w tym samym czasie każdego dniaJeśli zażywasz leki na zgagę , staraj się przyjmować leki o tej samej porze każdego dnia. Jeśli masz skłonność do zapominania, zostaw sobie notatkę, aby przypomnieć lub zabierz lekarstwa, gdy wykonujesz inną codzienną czynność, o której nie zapominasz, np. Mycie zębów czy mycie twarzy.