Czy wracasz do domu ze stresującego dnia w pracy i wypijasz kieliszek wina, aby pomóc ci się zrelaksować, ale okazuje się, że niedługo po wystąpieniu zgagi ? Możliwe, że alkohol jest winowajcą .
Związek między alkoholem a zgagą
Alkohol może wywołać zgagę (refluks żołądkowo-przełykowy lub refluks żołądkowo-przełykowy) u wielu osób. Istnieje kilka sposobów, w jaki alkohol działa na twoje ciało, aby go zaostrzyć lub wywołać zgagę.
Obejmują one:
- Alkohol rozluźnia dolny zwieracz przełyku (LES), umożliwiając powrót treści żołądkowej z powrotem do przełyku.
- Alkohol zwiększa produkcję kwasu żołądkowego.
- Kiedy LES relaksuje się, powoduje to, że skurcze połknięcia stają się błędne.
- Alkohol sprawia, że przełyk jest bardziej wrażliwy na kwas żołądkowy.
- Kiedy pijesz, możesz być mniej skłonny do dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych i częściej spożywać pokarmy, które mogą wywoływać zgagę .
Jeśli masz refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) - chorobę zgagi - zaleca się ograniczenie alkoholu, aby uniknąć refluksu.
Znajdź alternatywy dla alkoholu na relaks
Może ten kieliszek wina po pracy wcale nie jest taki dobry. Jeśli masz zgagę lub GERD i uważasz, że alkohol jest co najmniej częściowo winien, możesz pomyśleć o innych sposobach na relaks w godzinach wieczornych. Możesz wybrać się na spacer w parku. Możesz usiąść w cichym pokoju, słuchając nagrań z surfowania na plaży.
Zastanów się, jakie inne strategie okazały się pomocne w relaksacji w przeszłości. Wykonuj ćwiczenia i doświadczenia związane z burzą mózgów, aby znaleźć relaks i zaplanuj włączenie ich do swojego życia.
Znalezienie innych metod relaksacji i odstresowania ma podwójną korzyść dla osób cierpiących na zgagę. Nie tylko zmniejszysz zachowanie (picie), które zwiększa twoje szanse na zgagę, ale może pomóc także obniżenie poziomu stresu.
Stres, przynajmniej anegdotycznie, może nasilać epizody zgagi.
Porady na temat alkoholu i zgagi
Ale co, jeśli nadal chcesz napić się okazjonalnie? Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować wpływ alkoholu na organizm:
- Rozcieńcz napoje alkoholowe wodą.
- Miksery i składniki koktajlowe mogą również wywoływać zgagę. Napoje gazowane, owoce cytrusowe, soki cytrusowe, czekolada, napoje zawierające kofeinę i mięta pieprzowa mogą być winne. Śledź, które napoje alkoholowe pogarszają zgagę i unikaj ich tak bardzo, jak to tylko możliwe. Zwróć także uwagę, ile alkoholu miałeś, ponieważ kwota może mieć znaczenie.
- Ile kosztuje picie? Pij umiarkowane ilości. Umiarkowane picie alkoholu definiuje się jako jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn. Pamiętaj, że napój to 5-uncjowy kieliszek wina, 12-uncjowe piwo lub 1,5 uncji mocnego alkoholu.
- Unikaj leżenia po wypiciu. Siedzenie zminimalizuje ponowny napływ.
- Wybierz piwo bezalkoholowe lub wino.
Słowo od
Możesz spożywać napoje alkoholowe spożywając je z umiarem. Ale jeśli alkohol powoduje powtarzającą się zgagę, możesz rozważyć alternatywy dla alkoholu. Jeśli wystąpi uporczywy lub silny ból lub jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenia związane z piciem alkoholu, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.
> Źródła:
> Jedzenie, dieta i odżywianie dla GER & GERD. Narodowy Instytut Cukrzycy i przewodu pokarmowego i chorób nerek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Objawy zgagi. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.