8 prostych wskazówek ułatwiających zgagę

Odzyskaj trochę kontroli nad swoim zdrowiem przełyku

Zgaga, znana również jako refluks żołądkowo-jelitowy (GERD) , może być wyniszczającą chorobą. Nie tylko zgaga jest niekomfortowa, czasem niebolesna, ale może negatywnie wpływać na sen i zdolność do codziennego funkcjonowania, czy to w pracy, czy w domu.

To powiedziawszy, ważne jest, aby wiedzieć, że masz pewną kontrolę nad chorobą.

Oprócz przestrzegania zaleceń twojego lekarza (niezależnie od tego, czy to utrata wagi, czy zażywanie leków), mamy tutaj osiem prostych strategii, które możesz zrobić samemu - proaktywny sposób na odzyskanie kontroli nad komfortem życia codziennego.

1 -

Unikaj przejadania się

Duże posiłki rozszerzają żołądek i zwiększają nacisk w górę na dolny zwieracz przełyku (LES jest zastawką między przełykiem a żołądkiem). Zwiększone ciśnienie może otworzyć LES, pozwalając kwasowi żołądkowemu na powrót do przełyku, co powoduje uczucie gorącego poczucia pieczenia.

Spróbuj spożywać sześć mniejszych posiłków dziennie, zamiast trzech większych, aby zapobiec rozszerzaniu się żołądka.

2 -

Unikajcie żywności, która wyzwala waszą zgagę

Chociaż nie ma wielu naukowych dowodów na poparcie twierdzenia, że ​​niektóre pokarmy wywołują zgagę, sensowne jest unikanie (lub ograniczanie) tych, które wydają się wyjątkowo powiązane z objawami.

Żywność i napoje, które mogą powodować lub drażnić zgagę, obejmują:

• Smażone (tłuste) potrawy lub pikantne potrawy
• Wysokotłuszczowe mięsa
• Kremowe sosy
• Mleko pełnotłuste
• Czekolada
• Mięta pieprzowa
• Napoje z kofeiną (na przykład napoje bezalkoholowe, kawa, herbata, kakao)
• Napoje gazowane
• Alkohol
• Owoce cytrusowe i soki (na przykład pomarańczowy, grejpfrutowy)
• Produkty oparte na pomidorach

Na koniec, jeśli nie masz pewności, jakie pokarmy lub napoje mogą wywołać zgagę, spróbuj prowadzić dziennik przez tydzień, aby pomóc Ci wykryć sprawców wywołujących zgagę.

3 -

Unikaj jedzenia na prawo przed snem

Leżenie z pełnym brzuchem może spowodować ucisk w żołądku na dolny zwieracz przełyku (LES), zwiększając ryzyko refluksu kwasu.

Dlatego najlepiej jest odczekać co najmniej dwie do trzech godzin po jedzeniu przed pójściem spać. Innymi słowy, unikaj tych pysznych nocnych przekąsek.

Na marginesie, warto zauważyć, że szybkość przyjmowania pokarmu (na przykład szybkie odżywianie) nie wydaje się mieć wpływu na zgagę, tylko na czas.

4 -

Podnieś głowę swojego łóżka

Ułożenie płaskich nacisków na zawartość żołądka względem LES. Z głową wyższą niż żołądek, grawitacja pomaga zmniejszyć to ciśnienie.

Możesz podnieść głowę , umieszczając cegły, bloki lub wszystko, co jest mocne i bezpieczne pod słupkami łóżka. Celuj podnieść głowę łóżka o sześć do ośmiu cali. Ta strategia jest prawdopodobnie najbardziej przydatna dla osób, które doświadczają zgagi podczas snu (nazywane nocnym zgagiem).

5 -

Przestań palić

Palenie jest związane z różnymi problemami zdrowotnymi, a jednym z nich jest zgaga. W rzeczywistości palenie wpływa na zgagę poprzez kilka różnych mechanizmów.

Palenie zmniejsza produkcję śliny
Twoja ślina jest naturalnie zasadowa, więc może zneutralizować kwas żołądkowy. Ślina może także złagodzić zgagę poprzez kąpiel w przełyku i przemywanie kwasu z powrotem do żołądka.

Palenie zwiększa liczbę wydań refluksu
Badania ujawniają, że palenie wzmaga wzrost zgagi poprzez gwałtowny wzrost ciśnienia w jamie brzusznej podczas kaszlu lub głębokiego oddechu.

Palenie upośledza funkcjonowanie LES
Palenie może osłabić i zrelaksować dolny zwieracz przełyku (LES), zastawkę na połączeniu przełyku z żołądkiem. Jeśli LES nie działa prawidłowo lub odpręża się nieodpowiednio, zawartość żołądka może cofać się z powrotem do przełyku.

Jeśli uważasz, że jesteś gotów rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieje wiele strategii, które można wypróbować, a często zaleca się łączenie pomocy doradczych i pomocniczych (na przykład nikotynowa terapia zastępcza).

Na koniec, najlepiej jest unikać biernego palenia podczas zarządzania zgagą i ogólnym zdrowiem.

6 -

Umiarkuj spożycie alkoholu

Alkohol zwiększa ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek, a także rozluźnia dolny zwieracz przełyku (LES).

Chociaż unikanie alkoholu jest jedną z strategii, jeśli (pod kierunkiem swojego lekarza) zdecydujesz się na moderację alkoholu, rozważ następujące wskazówki:

• Rozcieńczyć napoje alkoholowe wodą lub sodą klubową
• Ogranicz spożycie alkoholu do jednego lub dwóch napojów mieszanych, nie więcej niż 16 uncji wina, lub nie więcej niż trzy piwa
• Pij białe wino zamiast czerwonego wina
• Śledź, które napoje alkoholowe pogarszają zgagę i unikaj ich tak bardzo, jak to tylko możliwe

7 -

Unikaj ciasnej odzieży

Ubrania, które pasują ciasno wokół brzucha , takie jak ciasne pasy i talii, mogą ściskać żołądek i wymuszać jedzenie na LES. Może to spowodować refluks żołądka w przełyku.

Dlatego najlepiej nosić luźne ubranie, zwłaszcza spodnie i koszule, które wygodnie układają się wokół brzucha.

8 -

Zarządzaj swoim stresem

Stres nie wykazał, że powoduje zgagę. Może jednak prowadzić do takich zachowań, jak picie alkoholu, palenie tytoniu lub niezdrowe odżywianie, które może wywoływać zgagę.

Ponieważ Twój stres może pośrednio prowadzić do zgagi, ważne jest, aby znaleźć sposoby, aby dobrze radzić sobie ze stresem. Kilka sposobów na rozluźnienie umysłu i złagodzenie stresu to regularne ćwiczenia, uważna medytacja i / lub zdrowe nawyki snu.

Słowo od

Życie z zgagą może być walką, ale możesz wziąć aktywną rolę w zarządzaniu nią, przyjmując zdrowe nawyki stylu życia i utrzymując prawidłową wagę.

Mimo to należy porozmawiać z gastroenterologiem, jeśli objawy utrzymują się lub nasilają. Przewlekła, niekontrolowana zgaga może prowadzić do powikłań, takich jak zapalenie przełyku, krwawienie, wrzody, blizny, a nawet raka.

> Źródła:

> B lub S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E., Vardar R. Wpływ prędkości przyjmowania pokarmu na zdarzenia refluksowe żołądka u otyłych kobiet. Dis Esophagu s. 2017 styczeń 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Wytyczne dotyczące diagnozy i leczenia refluksu żołądkowo-przełykowego. Am J Gastroenterol. 2013 marca; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y i in. Długoterminowe korzyści z rzucenia palenia na choroby refluksowe przełyku i jakość życia związaną ze zdrowiem. PLoS One . 2016 4 lutego; 11 (2): e0147860.

> Narodowy Instytut Diabetologii i Chorób Trzewnych i Nerek. (2014). Leczenie GER i GERD: jak kontrolujesz GER i GERD?