Nawyki na zdrowsze życie ze stwardnieniem rozsianym

Co możesz zrobić, aby odzyskać kontrolę

Kiedy żyjesz ze stwardnieniem rozsianym , ważne jest, aby skupić się na opiece nad SM, ale nie chcesz zaniedbywać reszty potrzeb swojego ciała.

Wzmocnij swoją pozycję, angażując się w zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie zbilansowanych posiłków, znajdowanie schematu ćwiczeń, który jest jednocześnie przyjemny i odpowiedni dla twoich potrzeb stwardnienia rozsianego, i regularne odwiedzanie twojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.

Jedz zdrowo

Rola diety w stwardnieniu rozsianym jest kontrowersyjnym tematem. Niektóre badania sugerują, że niektóre oparte na roślinach diety o niskiej zawartości tłuszczu mogą łagodzić objawy związane z SM, takie jak zmęczenie. Myślą stojącą za tymi dietami jest to, że wywierają one działanie przeciwzapalne na organizm, uniemożliwiając systemowi odpornościowemu atakowanie mieliny w mózgu i rdzeniu kręgowym.

Problem w tym, że dotychczasowe badania wykazują mieszane wyniki i są w tym momencie spekulatywne. Należy przeprowadzić większe, bardziej rygorystyczne badania dotyczące roli diety w SM, aby można było przyjąć konkretne wytyczne.

Jednak wybór zdrowej diety, która jest bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste (taki, który ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i wysoką zawartość błonnika) jest korzystny dla ogólnego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego - i może również pomóc twojemu SM.

Więc następnym razem idąc na zakupy spożywcze, zostań nieco dłużej w dziale produkcji. Wybierz tęczę z warzyw i rozważ dodanie kropli warzywnych, aby urozmaicić smak, na przykład niskotłuszczowy sos sałatkowy, hummus lub guacamole.

Jeśli chodzi o owoce, rozważ zanurzenie w lekkiej śmietanie, zamrożenie winogron w popsicles lub zrobienie slushie z niesłodzonym sokiem jabłkowym i lodem.

Pamiętaj, aby wybrać chleb pełnoziarnisty (nie biały chleb). Jeśli nie masz pewności, poszukaj na opakowaniu oznaczenia Heart-Check z czerwonym oznaczeniem American Heart Association. Ponadto nie należy zapominać o zdrowych dla kości pokarmach (bogatych w wapń), takich jak niskotłuszczowy jogurt i mleko, szpinak i jarmuż oraz wzbogacone zboża.

Na koniec porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile alkoholu jest dla ciebie bezpieczne. Również, gdy jesteś spragniony, pij wodę i unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, słodka herbata lub napoje energetyczne.

Ćwiczenie

Ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w opiece nad chorymi na SM, a badania naukowe wspierają ją. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć liczbę nawrotów stwardnienia rozsianego i problemów związanych z chodzeniem. Stwierdzono również, że ćwiczenia poprawiają zmęczenie i depresję związaną z SM.

Oczywiście, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem podczas rozpoczynania nowego programu ćwiczeń i nie zdziw się, jeśli on lub ona zwróci się do fizjoterapeuty - kogoś, kto może pomóc w opracowaniu reżimu ćwiczeń, który jest odpowiedni dla ciebie w oparciu o Twoje zainteresowania, cele i ograniczenia związane z SM.

Ponadto, jeśli nie możesz angażować się w ćwiczenia aerobowe, joga może być dobrym rozwiązaniem dla Ciebie. W rzeczywistości badania sugerują, że joga jest równie skuteczna, jak ćwiczenie w zmniejszaniu zmęczenia związanego z SM .

Zobacz lekarza podstawowej opieki zdrowotnej

Podczas gdy widzisz neurologa regularnie dla twojego stwardnienia rozsianego opieki, to także dobry pomysł mieć regularnego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, jak internista albo lekarz medycyny rodzinnej. Twój lekarz pierwszego kontaktu może zapewnić, że jesteś na bieżąco z twoimi szczepieniami, takimi jak roczny zastrzyk grypy.

Ona również weźmie pod uwagę, jak twoje nawyki życia są powiązane z twoją opieką stwardnienia rozsianego. Na przykład lekarz może sprawdzić poziom witaminy D lub zamówić badanie przesiewowe pod kątem osteoporozy (szczególnie jeśli pacjent otrzymał kilka kursów sterydów w SM). Testy przesiewowe na obecność raka i badania krwi w celu wykrycia powszechnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub wysoki poziom cholesterolu, są zwykle zlecane przez lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.

Ponadto lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może zapewnić porady i porady dotyczące leczenia dla różnych potrzeb, takich jak zaprzestanie palenia, utrata masy ciała i problemy z nastrojem, takie jak depresja lub lęk.

Zaprzestanie palenia tytoniu jest szczególnie ważne w SM, ponieważ palenie może przyspieszyć postępy SM lub SM Twojej ukochanej osoby. Dobrą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie, a dostępnych jest wiele terapii, w tym leki i terapia poznawczo-behawioralna.

Weź lekarstwa modyfikujące chorobę MS

Jeśli u pacjenta niedawno zdiagnozowano SM, ważne jest, aby jak najszybciej rozpocząć leczenie modyfikujące przebieg choroby . Biorąc leki stwardnienia rozsianego jako część twojego "żywego dobrze z planem stwardnienia rozsianego" będzie gwarantować jego priorytet w twoim życiu.

Badania naukowe sugerują, że nawet zanim dana osoba doświadczy symptomów, mogą one podlegać uszkodzeniom mózgu i rdzenia kręgowego związanym z SM - tak więc czekanie aż pojawi się więcej objawów SM lub przerwanie leczenia, ponieważ czujesz się lepiej nie jest rozsądne.

Ponadto, leki MS są najlepsze w początkowej fazie SM. To wtedy, gdy komórki układu odpornościowego atakują mielinę i doświadczasz wyraźnych nawrotów. Późniejsze stadia stwardnienia rozsianego są bardziej postępowym, degeneracyjnym procesem, a obecne terapie modyfikujące chorobę nie są tak skuteczne.

Wszystko to jest powiedziane, zrozumiałe jest, że dla niektórych z was istnieją przeszkody na zażywanie leków modyfikujących stwardnienie rozsiane . Może to być kosztowne, możesz się obawiać igieł lub może się okazać, że działania niepożądane są nie do zniesienia. Ale wiele z tych obciążeń można skutecznie rozwiązać. Bądź szczery ze swoim zespołem ds. Zdrowia MS o swoich obawach, abyś mógł wrócić na właściwe tory ze swoją opieką MS.

Słowo od

Dobre życie ze stwardnieniem rozsianym wymaga delikatnej równowagi w radzeniu sobie z objawami, przyjmowaniu leków modyfikujących przebieg choroby, wizytach lekarskich i nawykach zdrowego stylu życia.

Biorąc to pod uwagę, nie martw się, jeśli raz na jakiś czas stracisz równowagę. Życie ze stwardnieniem rozsianym jest podróżą, więc bądź dobry dla siebie i weź to jeden dzień na raz.

> Źródła:

> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, March CH, van der Meer DM. Związek diety z > jakością życia, niepełnosprawnością i częstością nawrotów w międzynarodowej próbie osób ze stwardnieniem rozsianym. Nutr Neurosci . 2015 kwietnia, 18 (3): 125-36.

> Moti RW, Pilutti LA. Czy ćwiczenia fizyczne to leczenie modyfikujące stwardnienie rozsiane? Expert Rev Neurother. Sierpień 2016; 16 (8): 951-60.

> National MS Society. Zalecenia dotyczące profilaktyki: Podstawowe fakty .

> Oken B. et al. Randomizowana kontrolowana próba jogi i ćwiczenia w stwardnieniu rozsianym. Neurology 2004 czerwiec 8; 62 (11): 2058-64.

> Riccio P, Rossano R. Fakty dotyczące odżywiania w stwardnieniu rozsianym. AsN Neuro . 2015 styczeń-luty; 7 (1).