Spanie z podniesioną głową i unikanie późnego jedzenia może pomóc
Prawie ośmiu na 10 osób cierpiących na zgagę doświadcza w nocy objawów , szukając sposobów na złagodzenie ich dyskomfortu. Ale pozostawanie przez całą noc, aby odeprzeć zgagę, nie jest zbyt praktyczne. Oto, co możesz zrobić, zanim położysz się do łóżka, aby pomóc Ci poczuć się lepiej i dobrze wypocząć - bez zgagi.
Jedz co najmniej dwie do trzech godzin przed położeniem się
W ten sposób Twój żołądek nie będzie pracował nad tym wielkim posiłkiem, kiedy kładziesz się spać.
Leżenie z pełnym brzuchem może spowodować, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na dolny zwieracz przełyku (LES), zawór utrzymujący pokarm w żołądku. Jeśli pokarmy wracają do normy przez LES, zgaga jest wynikiem. Jeśli twój czas na spoczynek się zmienia, wybierz ogólny punkt odcięcia, aby przestać jeść, np. O 20:00
Unikaj żywności, o której wiadomo, że prowadzą do zgagi
Należą do nich produkty spożywcze, które mogą wywołać zgagę , takie jak ostre potrawy, kawa, owoce cytrusowe i soki. Jeśli zjesz którekolwiek z tych pokarmów w porze obiadowej, zwiększy to twoje szanse na nocną zgagę. Jeśli nie masz pewności, które pokarmy wywołują objawy zgagi, spróbuj prowadzić dziennik zgagi przez tydzień.
Spać z głową i ramieniem na pochyłości
Leżące mieszkanie naciska zawartość żołądka na LES. Ale jeśli głowa jest wyższa niż żołądek, grawitacja pomaga zmniejszyć to ciśnienie i utrzymuje zawartość żołądka tam, gdzie ich miejsce - w żołądku.
Możesz podnieść głowę na kilka sposobów. Możesz umieścić cegły, bloki lub cokolwiek, co jest solidnie bezpiecznie pod nogami na czele twojego łóżka. Możesz również użyć poduszki w kształcie klina, aby podnieść głowę i ramiona.
Przestań palić
Nikotyna może osłabić dolny zwieracz przełyku, co może prowadzić do przedostania się treści żołądkowej do przełyku, w wyniku czego dochodzi do zgagi.
Palenie również stymuluje produkcję kwasu żołądkowego.
Unikaj alkoholu
Alkohol zwiększa produkcję kwasu żołądkowego. Alkohol rozluźnia także dolny zwieracz przełyku (LES), umożliwiając powrót treści żołądkowej z powrotem do przełyku.
Weź środek zobojętniający żołądek, gdy zgaga się podda
Leki zobojętniające kwasy działają bardzo szybko na objawy zgagi, które mogą wystąpić przed snem. Może być również stosowany do tych zgagi, które budzą Cię w nocy, gdy zgaga wraca. Bloker H2 będzie działał przez dłuższy czas, zwykle do 12 godzin. Inną opcją jest połączenie obu. Powinieneś omówić to ze swoim lekarzem, aby ustalić, jakie najlepsze leczenie jest dla Ciebie.
Co robić, jeśli trwa nocny zgaga
Jeśli nadal odczuwasz częste objawy zgagi w nocy, skontaktuj się z lekarzem. Będziesz mógł omówić z lekarzem różne opcje leczenia.
Źródła:
Broszura Amerykańskiego Towarzystwa Gastroenterologicznego. "Nocny zgaga".
Wpływ Esomeprazolu na nocny zgaga i jakość snu u pacjentów z GERD: Randomizowana, kontrolowana placebo próba. Volume 100 Page 1914 - September 2005. The American Journal of Gastroenterology .